Prendere il sole e la salute delle ossa

Con il ritmo di vita sempre più veloce e la crescente pressione lavorativa, sempre più persone iniziano a prestare attenzione alla propria salute, in particolare alla salute delle ossa. Le ossa svolgono un ruolo importante nella protezione, nel collegamento e nel mantenimento delle normali funzioni dei vari sistemi del corpo umano e sono molto importanti per il normale funzionamento del corpo umano. Prendere il sole sulla schiena sta gradualmente guadagnando popolarità tra le persone, in quanto metodo di cura della salute semplice e facile. Ma capisci davvero la scienza dietro all'abbronzatura? Di seguito presenteremo le conoscenze scientifiche relative all'abbronzatura in diverse sezioni, sperando che possano esservi utili.

1. Sappiamo che un'esposizione moderata al sole apporta numerosi benefici alla salute. Quali sono le ragioni specifiche degli effetti benefici dell'esposizione al sole sulla salute?

1) Sintesi della vitamina D: la luce solare naturale è il principale stimolo esterno per la sintesi della vitamina D. Quando la pelle è esposta alla luce solare, i raggi ultravioletti B (UVB) stimolano la conversione del 7-deidrocolesterolo nella pelle in vitamina D3. La vitamina D3 viene poi ulteriormente convertita nella forma attiva della vitamina D nel fegato e nei reni. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire calcio e fosforo, regola il metabolismo osseo, aumenta la densità ossea della colonna vertebrale, previene l'osteoporosi spinale e aiuta a mantenere e migliorare la salute e la forza della colonna vertebrale, il che è essenziale per la salute delle ossa.

2) Migliora la funzione immunitaria: un'adeguata esposizione alla luce solare può migliorare la funzione del sistema immunitario. Studi hanno dimostrato che la luce solare può stimolare la pelle a produrre una proteina antibatterica chiamata interferone, che può potenziare la capacità antivirale dell'organismo, regolare la funzione immunitaria e migliorare efficacemente la capacità di resistere a virus e batteri.

3) Regola l'orologio biologico: la luce solare è un segnale importante per la regolazione dell'orologio biologico del corpo umano. Può aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia del corpo e a stabilire una relazione veglia-veglia fissa, il che è molto importante per il mantenimento dei normali ritmi biologici.

4) Migliora l'umore: la luce del sole può stimolare il cervello a rilasciare serotonina, un neurotrasmettitore associato al miglioramento dell'umore. Inoltre, la luce solare aumenta i livelli di endorfine nel corpo, che sono antidolorifici naturali e ormoni della felicità.

5) Favorisce la circolazione sanguigna: un'adeguata esposizione alla luce solare può dilatare i vasi sanguigni sotto la pelle, favorendo così la circolazione sanguigna e aumentando il tasso metabolico del corpo.

6) Sterilizzazione e disinfezione: i raggi ultravioletti B (UVB) presenti nella luce solare hanno un effetto battericida naturale, in grado di ridurre i batteri e i funghi nocivi sulla pelle e di avere un effetto protettivo sul corpo umano.

2. Ci sono dei rischi nel prendere il sole sulla schiena?

Il sole splende sulla schiena, riscaldandola, rilassando i muscoli e favorendo la circolazione sanguigna. Ogni cosa ha due lati. Sebbene un'esposizione moderata alla luce solare faccia bene alla salute, un'esposizione eccessiva alla luce solare può avere effetti negativi. I possibili rischi specifici sono i seguenti:

1) Cancro della pelle: l'esposizione prolungata alla luce solare intensa, in particolare a quella con forti raggi ultravioletti, aumenta il rischio di cancro della pelle. Sia i raggi ultravioletti B (UVB) che quelli A (UVA) sono fattori di rischio per il cancro della pelle.

2) Scottature: l'esposizione prolungata alla luce solare intensa può causare scottature, che si manifestano con rossore, gonfiore, dolore, desquamazione, ecc. e possono anche aggravare malattie della pelle esistenti.

3) Invecchiamento della pelle: l'esposizione prolungata alla luce solare provoca un rapido invecchiamento della pelle, che si manifesta con rilassamento cutaneo, rughe, pigmentazione e macchie.

4) Danni agli occhi: la forte luce solare, in particolare i raggi ultravioletti, può danneggiare gli occhi e causare malattie oculari come la cataratta e la degenerazione maculare.

5) Soppressione del sistema immunitario: un'eccessiva esposizione al sole può sopprimere la funzionalità del sistema immunitario, rendendo l'organismo più suscettibile alle infezioni.

6) Avvelenamento da vitamina D: sebbene la vitamina D sia benefica per la salute, un'assunzione o un assorbimento eccessivo di vitamina D può portare a un avvelenamento da vitamina D, che si manifesta con nausea, vomito, calcoli renali, insufficienza renale, ecc.

3. Come prendere il sole sulla schiena in modo scientifico?

Sappiamo tutti che un'esposizione moderata al sole può favorire la guarigione delle ferite e rafforzare l'immunità, ma un'esposizione eccessiva al sole può danneggiare la pelle, per cui è importante adottare misure protettive adeguate.

1) Scegli il momento giusto per prendere il sole: dovresti scegliere un momento in cui la luce solare non è troppo forte, ad esempio prima delle 10 del mattino o dopo le 4 del pomeriggio. L'intensità dei raggi ultravioletti durante questo periodo è relativamente bassa, il che lo rende più adatto per prendere il sole.

2) Controlla la durata dell'esposizione al sole: le persone che prendono il sole per la prima volta o che hanno la pelle più chiara dovrebbero limitare la durata dell'esposizione a circa 5-10 minuti ogni volta. Man mano che la pelle si adatta meglio, il tempo può essere gradualmente esteso fino a 20-30 minuti, ma non dovrebbe essere troppo lungo per evitare danni alla pelle.

3) Applicare la protezione solare: prima di prendere il sole, è possibile coprire le aree non esposte e applicare la protezione solare per proteggere la pelle dai raggi UV.

4) Vestirsi in modo appropriato: in base alle esigenze personali, è possibile scegliere di indossare indumenti sottili e traspiranti, come canottiere, pantaloncini, ecc., per ridurre l'area di pelle direttamente esposta al sole, pur consentendo alla luce solare di entrare in contatto con la pelle.

5) Mantenere una distanza di sicurezza: se si sta guarendo da una ferita chirurgica o si soffre di altri problemi di salute, è opportuno consultare in anticipo il medico per stabilire se è opportuno prendere il sole sulla schiena e seguire i suoi consigli.

6) Cura dopo il sole: dopo l'esposizione al sole, dovresti reintegrare l'acqua in tempo e utilizzare prodotti come una lozione idratante o un gel di aloe vera per idratare e lenire la pelle. Se la pelle presenta sintomi di scottature solari, come rossore, gonfiore e dolore, è opportuno adottare misure tempestive, come l'applicazione di impacchi freddi e l'applicazione di prodotti riparatori doposole.

7) Evitare l'esposizione continua al sole. Smetti di prendere il sole sulla schiena ed evita di esporti al sole in modo continuativo per molti giorni, per dare alla pelle il tempo di riprendersi.

8) Scegliere un ambiente adatto: prendere il sole dovrebbe essere fatto in un ambiente esterno ampio e ben ventilato, evitando di farlo in un ambiente chiuso o scarsamente ventilato.

9) Monitorare l'indice UV: prestare attenzione all'indice UV locale ed evitare l'esposizione al sole durante i periodi di forti raggi UV.

10) Prestare attenzione alle differenze individuali: il tipo di pelle e la reazione all'esposizione al sole di ogni persona sono diversi. Dovresti adattare la durata e la frequenza dell'esposizione al sole in base alle condizioni della tua pelle.

4. Quali gruppi di persone sono adatti a prendere il sole sulla schiena?

Prendere il sole sulla schiena ha molti benefici, come ad esempio favorire la sintesi della vitamina D, rafforzare il sistema immunitario, migliorare il sonno e alleviare la stanchezza. Ma non tutti sono adatti a prendere il sole, tra cui:

1) Persone carenti di vitamina D: la vitamina D è uno dei nutrienti essenziali per il corpo umano. Può favorire l'assorbimento e l'utilizzo dei minerali calcio e fosforo e preservare la salute delle ossa. Tuttavia, molte persone soffrono di carenza di vitamina D a causa di una dieta sbilanciata, di abitudini di vita sbilanciate e di altri motivi. In questo periodo è possibile integrarla attraverso un'adeguata esposizione al sole.

2) Persone affette da osteoporosi: l'osteoporosi è una comune malattia metabolica delle ossa che può renderle più sottili e fragili. Una corretta esposizione al sole può favorire l'assorbimento e l'utilizzo dei minerali che formano le ossa, aiutando a curare e prevenire l'osteoporosi.

3) Persone che soffrono di depressione: la depressione è una malattia mentale comune che può causare cattivo umore, insonnia e altri problemi. Una corretta esposizione al sole può favorire il normale funzionamento del sistema endocrino dell'organismo e aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.

4) Persone che lavorano in spazi chiusi per lungo tempo: le persone che lavorano in spazi chiusi per lungo tempo sono soggette a problemi come la carenza di vitamina D dovuta alla mancanza di luce solare. Una corretta esposizione al sole può integrare la vitamina D e aiutare a mantenersi in buona salute.

Prendere il sole sulla schiena è un metodo di cura della salute semplice e pratico che ha molti effetti positivi sulla salute delle ossa. Prendere il sole sulla schiena può non solo favorire la sintesi della vitamina D, aumentare la densità ossea e prevenire le malattie ossee, ma anche migliorare l'umore e ridurre lo stress. Tuttavia, vale la pena sottolineare che quando si prende il sole sulla schiena è opportuno seguire metodi scientifici per evitare un'eccessiva esposizione al sole e non danneggiare la pelle. In breve, un'esposizione moderata e scientifica al sole può essere utilizzata come mezzo ausiliario per preservare la salute delle ossa, consentendoci di migliorare la nostra salute ossea mentre ci godiamo il sole.

Informazioni sull'autore: Wang Changqing, medico curante

Unità: Centro di servizi sanitari comunitari del sottodistretto di Sichuan North Road - Centro succursale (n. 336, Dongbaoxing Road) Dipartimento di medicina tradizionale cinese Agopuntura e traumatologia