Attaccatura dei capelli a rischio? Mangiare bene può aiutarti a cambiare!

Quando si raggiunge la mezza età, niente è facile, ma essere poveri e perdere i capelli sono le uniche cose che lo sono particolarmente.
La cosiddetta calvizie precoce sembra sempre facile a dirsi, ma il cuore è pieno di impotenza.

Immagino che chiunque abbia problemi di capelli ci abbia pensato molto e sia disposto a provare vari metodi e prodotti.

Se ignoriamo il problema della caduta dei capelli causata da permanenti e tinte frequenti,

Oggi Gougou vi parlerà di come le carenze nutrizionali quotidiane possano portare alla caduta dei capelli e ad alcuni problemi di qualità dei capelli.

Successivamente vedrai:

1. Di cosa sono fatti i capelli? 2. Di quali nutrienti hai bisogno per nutrire i tuoi capelli?

Se vogliamo avere capelli folti e belli, dobbiamo prima capire la composizione dei capelli, in modo da poter stabilire delle regole da seguire.

Il componente principale dei capelli è la cheratina, che rappresenta circa l'85% del peso totale. Contiene inoltre oligoelementi, sostanze lipidiche, pigmenti e acqua.

Si può affermare che la struttura fisica e chimica dei capelli di una persona registra accuratamente informazioni sulla vita personale, compresi fattori esterni come la dieta e l'ambiente in cui vive.

D'altro canto, quando si hanno capelli di scarsa qualità, perdita di capelli, stempiatura, ecc., ciò indica anche cattive condizioni fisiche o potenziali rischi per la salute, che devono essere presi sul serio.

Le ragioni riassunte dal cane sopra non possono riassumere completamente tutti i fattori, e molti fattori spesso non si manifestano in una sola persona.

Ma oggi parleremo della cura dei capelli semplicemente dal punto di vista della dieta e della nutrizione.

proteina

Come accennato in precedenza, il componente principale dei capelli sono le proteine, quindi un apporto proteico sufficiente nella dieta gioca un ruolo fondamentale per la salute dei capelli.

I sintomi più comuni sono secchezza e ingiallimento dei capelli. Quando l'assunzione di proteine ​​è gravemente insufficiente, si possono verificare problemi come la caduta dei capelli e l'arretramento dell'attaccatura dei capelli.

Per quanto riguarda problemi come la carenza di proteine, basta prestare attenzione a mangiare più uova, latte, yogurt, carne e altri prodotti correlati ogni giorno per garantire l'assunzione di proteine ​​di alta qualità.

carboidrato

L'impatto dello zucchero sui capelli non dipende in realtà dalla quantità di zucchero che si assume.

Studi hanno dimostrato che il consumo di grandi quantità di alimenti ricchi di zuccheri raffinati può essere un potenziale fattore di caduta dei capelli.

Il motivo è che mangiare troppi cibi altamente lavorati e ricchi di zuccheri raffinati stimola le ghiandole sebacee a secernere una grande quantità di sebo.

Il sebo di per sé può nutrire i capelli, ma una quantità eccessiva inibisce la formazione di cheratina.

Inoltre, un altro effetto simile all'acne è che un consumo eccessivo di riso bianco raffinato e farina influirà sulla glicemia e sulla secrezione di insulina, il che porterà direttamente a un aumento della sintesi di androgeni.

Anche l'eccessiva secrezione di androgeni è una causa importante della caduta dei capelli.

Per le persone affette da perdita di capelli che hanno questo tipo di preferenze alimentari, si raccomanda di ridurre l'assunzione di zuccheri raffinati e di cibi ad alto indice glicemico nel corso della vita e di aumentare l'assunzione di cibi a basso indice glicemico.

Grasso

Le persone moderne assumono generalmente una quantità sufficiente di grassi, ma c'è uno squilibrio nella proporzione di acidi grassi che consumano.

Innanzitutto gli acidi grassi saturi partecipano alla formazione dei complessi lipidici nell'epidermide della pelle. Un apporto insufficiente provoca una protezione insufficiente del cuoio capelluto, rendendo i capelli secchi e facili alla caduta.

Inoltre, tra gli acidi grassi insaturi, l'assunzione di acidi grassi omega-3 e omega-6 e di acidi grassi essenziali come l'acido linoleico e l'acido linolenico influirà sulla salute del cuoio capelluto.

Quando gli acidi grassi omega-6 vengono assunti in quantità eccessive, è facile che si stimoli la risposta infiammatoria dell'organismo, mentre gli acidi grassi essenziali acido linoleico e acido linolenico sono componenti importanti dello strato corneo del cuoio capelluto.

La sua carenza può portare direttamente a problemi di caduta dei capelli.

Se non si controlla rigorosamente la propria dieta, l'assunzione di acidi grassi è generalmente sufficiente. Tuttavia, a causa delle abitudini del popolo cinese, come il consumo frequente di olio di mais, olio di arachidi, ecc.

È facile assumere troppi acidi grassi omega-6. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano principalmente nel pesce, nei semi di lino e nei semi di perilla.

Pertanto, per rispondere a questo tipo di problema, si consiglia di consumare meno olio da cucina ricco di omega-6 e aumentare l'assunzione di pesce.

Vitamine

Si può dire che l'impatto delle vitamine sulla salute dei capelli è sia indiretto che diretto.

Tra questi, quelli che hanno una relazione diretta includono la vitamina A, le vitamine del gruppo B, la vitamina D e la vitamina C.

Il consiglio migliore per questo tipo di problema è seguire una dieta equilibrata, prestare attenzione all'assunzione di frutta, verdura, fagioli e cereali integrali e aumentare l'attività fisica all'aria aperta.

Oligoelementi

Il problema della caduta dei capelli dovuta alla mancanza di oligoelementi si verifica in realtà più spesso nelle donne.

Ad esempio, la carenza di ferro, zinco, rame e altri elementi può compromettere la salute dei capelli e persino causarne la caduta.

La carenza di questi elementi, oltre a essere legata alla fisiologia femminile in sé, può essere causata anche da problemi quali diete, cattiva digestione e mestruazioni eccessive.

Bene, questo è tutto ciò che abbiamo da dire sulla relazione tra nutrienti e capelli.

Dopo aver visto questo, credo che tutti possano avere un'idea migliore partendo dalla dieta. Tuttavia, per quanto riguarda i problemi di salute dei capelli, molte persone spesso non hanno semplicemente una carenza di un certo tipo di nutrimento.

Anzi, ne esistono di diversi tipi, per cui alla fine dell'articolo è allegata una tabella delle carenze nutrizionali corrispondenti ai sintomi dei capelli. Credo che questo aiuterà tutti ad adattare la propria dieta per nutrire meglio i propri capelli.

Riferimenti [1] Hu Pan, I capelli rovinati possono essere un problema nutrizionale [J] Salute e nutrizione 2015(5):62-63

Fonte: Nutrizionista Vitadog