Quali esercizi causano più danni alle ginocchia? Sicuramente non te lo aspettavi…

Una volta che ti siedi, per quanto tempo rimani seduto? 1 ora? Quante ore? Oppure un giorno intero? Se è così, allora ti dirò una cosa che potrebbe sorprenderti: stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere uno dei peggiori danni che puoi fare alle tue ginocchia! Sì, hai sentito bene. Forse ti sembrerà un po' strano, ma in realtà è una verità molto semplice. Ora lascia che te lo spieghi!

Come stare seduti a lungo distrugge le ginocchia

Innanzitutto dobbiamo capire che stare seduti per molto tempo è un'abitudine di vita malsana. Rimanere seduti per lungo tempo rallenta la circolazione sanguigna negli arti inferiori, compromettendo il normale afflusso di sangue alle ginocchia e portando le articolazioni del ginocchio in uno stato di ischemia o ipossia. Con il tempo, ciò causerà sintomi di disagio come gonfiore e dolore localizzati, con conseguenti danni al ginocchio.

Anche stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare l'atrofia dei muscoli delle gambe, con conseguente scarsa stabilità delle articolazioni del ginocchio, che a loro volta le rendono più soggette a usura. Ciò non solo può causare dolore al ginocchio, ma può anche interferire con le attività quotidiane.

Fonte dell'immagine: Pixabay

Inoltre, anche alcune azioni abituali della vita quotidiana, come accavallare le gambe, possono causare danni alle ginocchia. Poiché accavallare le gambe provoca una torsione dell'articolazione del ginocchio, aumenta anche la pressione sulla struttura interna dell'articolazione del ginocchio, causando una maggiore usura della cartilagine e disturbi nutrizionali, aumentando così il rischio di osteoartrite dell'articolazione del ginocchio.

Per proteggere le ginocchia, bisogna evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo e alzarsi e muoversi una volta ogni ora. Inoltre, è importante mantenere una postura corretta quando si è seduti. Per un maggiore comfort, dovresti sederti con la schiena dritta, i piedi appoggiati a terra e posizionare un cuscino sulla schiena e sul collo. Inoltre, sono necessari anche esercizi adeguati per l'articolazione del ginocchio e si possono usare semplici esercizi per migliorare la stabilità dell'articolazione del ginocchio.

In breve, per proteggere le tue ginocchia è necessario fare tutto il possibile. Correggendo nel tempo la cattiva abitudine di stare seduti per lungo tempo, adottando la postura corretta e facendo esercizio fisico adeguato, si possono ridurre efficacemente i danni alle ginocchia.

A pensarci bene, stare seduti al lavoro tutti i giorni è davvero dannoso.

Fonte dell'immagine: Pixabay

Correre frequentemente può causare danni alle ginocchia?

La corsa regolare può effettivamente causare danni alle ginocchia, ma non tutti i tipi di corsa causano danni alle ginocchia. Ecco alcuni fatti sulla corsa e sulle ginocchia:

La corsa è un'ottima forma di esercizio fisico che può migliorare la forma cardiovascolare, aumentare la forza muscolare e migliorare la salute generale. Tuttavia, correre in modo scorretto o esagerare può causare infortuni al ginocchio.

Quando si corre, le ginocchia devono sostenere il peso e l'impatto del corpo. Se la postura durante la corsa è scorretta o il terreno è irregolare, il carico sulle ginocchia aumenterà. Inoltre, correre troppo intensamente o per troppo tempo può causare danni alle ginocchia.

Ma se correre faccia male alle ginocchia dipende da come lo si fa. Per proteggere le ginocchia ed evitare infortuni durante la corsa, puoi adottare le seguenti misure:

Postura corretta durante la corsa: tieni il corpo dritto, piega leggermente le ginocchia e solleva leggermente i piedi quando toccano terra. Evita di atterrare prima sui talloni, poiché questo ridurrà l'impatto sulle ginocchia.

Scarpe adatte: scegliere un paio di scarpe da corsa adatte può fornire un supporto e un'ammortizzazione adeguati per ridurre l'impatto sulle ginocchia.

Aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio: non fare allenamenti di corsa ad alta intensità all'inizio. Dovresti aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio per consentire al tuo corpo di adattarsi gradualmente.

Riscaldamento e stretching: eseguire un adeguato riscaldamento prima di correre e fare stretching dopo la corsa può aiutare a prevenire gli infortuni al ginocchio.

Fonte dell'immagine: Pixabay

In breve, anche se la corsa può causare qualche danno alle ginocchia, è possibile ridurne i danni se si adottano le giuste misure di prevenzione e protezione.

Se presenti questi sintomi, significa che c'è qualcosa che non va nel tuo ginocchio.

Tra le patologie più comuni dell'articolazione del ginocchio rientrano l'artrite (come l'osteoartrite e l'artrite reumatoide) e le lesioni dei tessuti molli (come la lesione del menisco o la lesione del legamento crociato anteriore).

Una volta che queste malattie si manifestano, i sintomi sono ancora molto evidenti e generalmente includono:

Dolore

rigido

Ginocchia deboli

Rossore e gonfiore

Riduzione dell'ampiezza del movimento

Vorrei sottolinearlo ancora una volta! Quando si manifestano questi sintomi, non bisogna prendere contromisure alla cieca. Prima di conoscerne la causa specifica, azioni casuali potrebbero peggiorare i sintomi.

Ad esempio, un'attività moderata può aiutare ad alleviare i sintomi di alcuni tipi di artrite, ma questo potrebbe non essere applicabile alle contusioni dei tessuti molli. Saltare e muoversi può in realtà aggravare i sintomi.

In breve, per proteggere le ginocchia, non bisogna né muoverle troppo, né muoverle affatto. La moderazione e l'appropriatezza sono le cose più importanti. Fonte: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Esperto di revisione contabile: Li Zhigao

Dichiarazione: Ad eccezione del contenuto originale e delle note speciali, alcune immagini provengono da Internet. Non hanno scopi commerciali e vengono utilizzati solo come materiale di divulgazione scientifica. Il copyright appartiene agli autori originali. In caso di violazioni, vi preghiamo di contattarci per procedere alla loro cancellazione.