6 stili di vita sani per tutti - Cosa significano nello specifico "tre riduzioni e tre salubrità"? Il testo completo è qui

<“Tre riduzioni e tre salute” ti accompagnano con la salute>

Il 1 settembre è

16a Giornata nazionale dello stile di vita sano

Il tema della campagna di quest'anno è:

<“Tre riduzioni e tre salute” ti accompagnano con la salute>

Cosa sono le “tre riduzioni”?

Riduzione del sale

Il sale da cucina è anche chiamato cloruro di sodio. Un eccesso di sodio può facilmente aumentare la pressione sanguigna.

Impara a usare il cucchiaio che limita il sale, 5 grammi al giorno senza aggiungerne altro

Usa meno sale nella cucina casalinga, il sapore leggero è il migliore

I condimenti contengono molto sodio, quindi usane meno per mostrare le tue abilità culinarie

Fai attenzione quando ordini cibo da asporto nei ristoranti e ricordati di chiedere meno sale

Quando si acquista cibo, leggere le etichette e scegliere opzioni a basso contenuto di sodio quando si confrontano prodotti simili

Riduzione dell'olio

Mangia meno cibi fritti e più cibi cotti al vapore, una dieta leggera fa bene alla salute

La bottiglia di olio limitata è un righello per sapere la quantità di olio utilizzata ogni giorno

25 g a persona al giorno, limitare il consumo totale di olio in casa

Gli stufati e i piatti freddi utilizzano meno olio e la combinazione di carne e verdure è nutriente

Quando fai la spesa al supermercato, leggi le etichette e scegli con attenzione le opzioni a basso contenuto di grassi

Ridurre il consumo di olio per controllare il peso, mantenersi in forma ed evitare l'obesità

Riduzione dello zucchero

Lo zucchero aggiunto porta ad un alto livello di energia, un consumo eccessivo aumenta i rischi

Aggiungere meno zucchero a tutti i tipi di cibo per prevenire la carie e l'obesità

Non più di 50 grammi al giorno, meno della metà è un buon esempio

Mangia meno cibi ricchi di zuccheri. Senza zucchero non significa senza energia

Bevi meno bevande zuccherate, l'acqua naturale e il tè leggero fanno bene alla salute

Per quanto riguarda le “tre riduzioni”, sosteniamo che il pubblico debba avere un gusto leggero e controllare la quantità di sale, olio e zucchero , e proponiamo “non più di 5 grammi di sale al giorno”, “controllare la quantità di olio da cucina” e “meno zucchero negli alimenti e nelle bevande”. **

Cosa sono le “tre salute”?

Salute orale sana

Lavatevi i denti correttamente due volte al giorno, mattina e sera, per almeno 2 minuti ogni volta. Lavarsi i denti prima di andare a letto è ancora più importante.

Sottoporsi a controlli dentistici regolari e alla pulizia dei denti (detartrasi) almeno una volta all'anno;

Pulire la bocca fin dalla nascita, curare le malattie dei denti decidui il più presto possibile e proteggere la salute dei denti permanenti;

L'applicazione di fluoro e la sigillatura di fossette e fessure sono misure sicure ed efficaci per prevenire la carie;

Utilizzare il filo interdentale o uno scovolino interdentale per pulire tra i denti;

Riparare tempestivamente i denti mancanti.

Peso sano

Mantenere un peso sano: la chiave è trovare l'equilibrio tra alimentazione ed esercizio fisico.

Misura regolarmente il tuo peso e la circonferenza della vita per conoscere in anticipo i tuoi cambiamenti;

Calcola l'indice di massa corporea (BMI): 18,5≤BMI<24,0 per gli adulti è normale;

La circonferenza della vita degli uomini non dovrebbe superare gli 85 cm e quella delle donne non dovrebbe superare gli 80 cm per prevenire l'obesità centrale;

La chiave per perdere peso è ridurre il grasso, controllare il peso scientificamente e non perdere peso eccessivamente alla cieca;

Prevenire l'obesità tra bambini e adolescenti può ridurre il rischio di diverse malattie croniche in età adulta.

Ossa sane

L'alimentazione, l'esercizio fisico e l'esposizione al sole sono utili per promuovere o mantenere la massa ossea;

Esercitarsi in modo scientifico per prevenire infortuni, proteggere ossa e articolazioni in tutto il corpo e mantenere una mobilità continua;

I bambini e gli adolescenti dovrebbero migliorare la loro postura e la forma del corpo, stare seduti meno e fare più esercizio fisico;

Le persone con più di 40 anni dovrebbero testare e conoscere la propria densità ossea per prevenire l'osteoporosi;

Gli anziani dovrebbero prestare attenzione agli esercizi di forza e di equilibrio per prevenire cadute e fratture.

Noi sosteniamo l'importanza di prestare attenzione alle "tre forme di salute" per tutto il ciclo di vita e proponiamo di "lavarsi i denti correttamente due volte al giorno, mattina e sera", "misurare il peso, calcolare l'indice e misurare la circonferenza della vita" e "rafforzare le ossa e proteggere le articolazioni".

Ognuno è il primo responsabile della propria salute. Prestiamo attenzione alla salute e pratichiamo insieme uno stile di vita sano e civile.

Al fine di attuare i requisiti pertinenti dell'"Azione per una Cina sana (2019-2030)" e del "Piano d'azione nazionale per uno stile di vita sano (2017-2025)", promuoveremo ulteriormente l'azione nazionale per uno stile di vita sano con il tema "Tre riduzioni e tre salubrità", diffonderemo e popolarizzeremo ulteriormente stili di vita sani e civili e creeremo un buon clima sociale.

Fonte: National Healthy Lifestyle Action