La "corsa super lenta" giapponese è super popolare! La star dell'aerobica a basso impatto! I medici chiedono maggiori effetti combinando diversi esercizi

"Ultra-slow jogging" è popolare in Giappone e si può dire che sia la star dell'esercizio aerobico a bassa intensità. Ora è diventato popolare anche a Taiwan! La gente è curiosa di chiedersi: "Il jogging ultra-lento fa bene?" Fang Qirong, chirurgo ortopedico presso l'Annan Hospital, ha detto che il jogging ultra-lento è diventato popolare a Taiwan negli ultimi anni, e lui stesso si è sentito porre questa semplice domanda dai suoi pazienti. In risposta, ha dato una risposta relativamente complessa, "È tra il bene e il male". Molte persone devono essere curiose, perché è così ambiguo se sia bene o male? Di seguito spiega brevemente al pubblico in cosa consiste lo "jogging ultra-lento".

Quali sono i benefici del jogging ultra-lento?

Il jogging ultra-lento è stato inizialmente promosso tramite spettacoli di varietà giapponesi e gradualmente è diventato popolare su Internet. Man mano che ha sostituito lo sport di corsa relativamente intenso, è diventato un esercizio aerobico popolare a bassa intensità. Il dott. Fang Qirong ha spiegato che il jogging ultra-lento non è adatto solo per perdere peso, sviluppare i muscoli e migliorare la resistenza cardiopolmonare, ma è anche noto per la sua elevata efficienza e bassa intensità, il che lo rende molto adatto a persone con problemi al ginocchio o agli anziani.

Il dott. Fang Qirong ha affermato: "Gli esseri umani sono animali, non piante. Per essere sani, dobbiamo muoverci". Negli ultimi anni, l'esercizio appropriato è stato ampiamente accettato dal pubblico e come definire "esercizio" è diventata la domanda successiva. In generale, se una persona non ha l'abitudine di fare esercizio, è molto appropriato iniziare con il jogging ultra-lento per sviluppare l'abitudine. Può anche usare un metronomo o altri media come musica, film e programmi TV per raggiungere l'abitudine di continuare a fare esercizio.

Allo stesso tempo, il jogging ultra-lento ha molti vantaggi, come: non è limitato dalla posizione geografica, puoi allenarti sempre e ovunque, a casa o in ufficio, e la soglia di accesso è bassa. Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale. Puoi iniziare a fare jogging ultra-lento con solo un paio di scarpe sportive o un tappetino da yoga.

Ci sono molti vantaggi nel jogging ultra-lento, come: non è limitato dalla posizione geografica, puoi allenarti in qualsiasi momento e ovunque, a casa o in ufficio, e la soglia di accesso è bassa. Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale. Puoi iniziare a fare jogging ultra-lento con solo un paio di scarpe sportive o un tappetino da yoga.

Tuttavia, il dott. Fang Qirong ha sottolineato che anche il modo in cui si ottiene un esercizio efficace e di qualità è una questione molto importante. Ha aggiunto alcuni semplici punti, prendendo come esempio il principio di esercizio "333" sostenuto dalla National Health Administration: fare esercizio tre volte a settimana, 30 minuti ogni volta e 130 battiti cardiaci per volta; inoltre, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha anche raccomandato di estendere il principio a "533", ovvero cinque volte a settimana o più di 150 minuti di esercizio a settimana.

Il dott. Fang Qirong ha sottolineato che la parte più importante è il "battito cardiaco", che è il punto chiave della qualità dell'esercizio. Ha raccontato che nell'ambulatorio incontra spesso persone anziane che dicono di avere l'abitudine di camminare nei parchi vicini, ma in realtà questo può essere definito solo "attività" e non "esercizio". Il corpo deve diventare caldo, sudare o anche solo leggermente senza fiato per essere considerato un esercizio sufficiente.

La corsa super lenta combinata con diversi esercizi raddoppia l'effetto

Infine, il dott. Fang Qirong ha suggerito che per coloro che non hanno ancora sviluppato l'abitudine all'attività fisica o che hanno appena iniziato a volerla fare, la corsa ultra lenta può essere un'opportunità per sviluppare un'abitudine all'attività fisica, ma non è l'obiettivo finale. Provate diversi tipi di esercizio, come ciclismo, nuoto, sollevamento pesi, Tai Chi o Qigong, e alternateli per favorire la salute fisica.

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