Di fronte a un colpo delicato, vieni a fare qualche "piccolo movimento"

Questo è il 4786° articolo di Da Yi Xiao Hu

Sono le vacanze invernali e Feifei, tornato da scuola, sembra essere entrato in un "periodo di letargo", proprio come la piccola tartaruga di casa. Preferiva stare seduto piuttosto che in piedi e preferiva sdraiarsi piuttosto che sedersi: la mattina dormiva, il pomeriggio giocava con il cellulare sul divano e la sera si sedeva a guardare la TV con la sua famiglia. Di conseguenza, il tempo trascorso in bagno diventava sempre più lungo. La mamma non poté fare a meno di bussare di nuovo alla porta: "Fei Fei, è passata mezz'ora. Hai fatto il nido in bagno? Esci subito!" Fei Fei era infelice: "Di recente ho lo stomaco gonfio. Ho appena iniziato. Non disturbarmi." Dopo un po', la mamma sentì la richiesta di aiuto in preda al panico di Fei Fei: "Mamma, aiutami, mi fa così male il sedere, ho la diarrea e ho sanguinato molto! C'è una piccola palla di carne vicino al mio ano. Cosa c'è che non va?"

Dopo l'esame, si è scoperto che si trattava di un attacco di emorroidi causato dallo stare seduti per molto tempo. Feifei era scioccato, "Cosa? Le emorroidi non sono solo per gli adulti? Sono ancora uno studente delle scuole medie, come potrei avere le emorroidi!" In realtà le emorroidi si formano perché il tessuto del cuscinetto anale si sposta verso il basso e il ritorno venoso non è regolare. Stare seduti o in piedi per lungo tempo può causare disturbi del ritorno venoso del sangue: i cuscinetti anali diventano congestionati e ipertrofici, per poi spostarsi verso il basso e formarsi lentamente. Quando si verifica un attacco, si manifestano sintomi quali feci sanguinolente, dolore, edema e prolasso. L'attacco di emorroidi di Feifei era strettamente correlato alla sua cattiva abitudine di stare seduta per molto tempo. Rimaneva seduta a lungo quando andava a lezione e faceva i compiti a scuola, e rimaneva seduta a lungo anche quando tornava a casa in vacanza per guardare il cellulare, la TV e i film, e rimaneva seduta a lungo anche quando usciva per lunghi viaggi. "Stare seduti" sembra rilassare molto il corpo, ma in realtà lo sta silenziosamente appesantindo e portando con sé molti pericoli inaspettati, tra cui le emorroidi.

Di solito pensiamo che stare seduti significhi "stare seduti per più di 1-2 ore". Tuttavia, le linee guida emanate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità sottolineano che per comportamento sedentario si intende un comportamento in cui il dispendio energetico è ≤1,5 ​​MET (energia metabolica equivalente) in posizione seduta, reclinata o sdraiata per un lungo periodo di tempo durante la veglia. Se si verifica una delle seguenti condizioni, si può considerare una posizione seduta prolungata: 1. Stare seduti spesso per 1,5 ore senza alzarsi per muoversi; 2. Il tempo totale trascorso seduti al giorno supera le 8 ore; 3. Stare seduti mentre si è svegli per più di 5 giorni alla settimana. Vale a dire che anche quando ci sdraiamo e giochiamo tutto il tempo con il cellulare, questo è considerato un comportamento sedentario. Nella società odierna, "stare seduti a lungo" è anche annoverata tra le prime dieci cause di morte, seconda solo al fumo, a una dieta ricca di sale e al consumo di alcol. Si colloca al quarto posto tra le cause di morte per malattie croniche non trasmissibili nel mondo. Viene anche chiamato "il suicidio cronico più gentile". La ricerca scientifica dimostra che, rispetto alle persone che stanno sedute meno di 2 ore al giorno, le persone che stanno sedute più di 6 ore al giorno hanno un rischio aumentato del 26,7% di sviluppare malattie anorettali, prostatite, malattia infiammatoria pelvica, asma, diabete, malattie renali croniche, malattie della tiroide, depressione e altre malattie croniche. Tu te ne stai lì seduto in silenzio, ma il tuo corpo viene ferito dal "coltello gentile".

Anche stare seduti a lungo può avere molti effetti negativi sull'apparato digerente:

1. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare stitichezza

La peristalsi dell'intestino crasso diminuisce, le feci vengono trattenute nell'intestino, non si avverte più lo stimolo a defecare e compaiono sintomi come stitichezza e feci secche.

2. Causare malattie anorettali come le emorroidi

Uno scarso ritorno sanguigno pelvico provoca una dilatazione venosa anale, con formazione di emorroidi e sanguinamento; Le feci secche e dure possono facilmente causare malattie anorettali come ragadi anali e sinusite.

3. Causa cattiva digestione e assorbimento

Stare seduti per lungo tempo rallenta lo svuotamento gastrointestinale, influenzando la digestione e l'assorbimento del cibo, causando sintomi quali gonfiore addominale, dolore addominale e aumento della flatulenza; Stare seduti a lungo rilassa lo sfintere esofageo inferiore e consente al contenuto gastrico di refluire nell'esofago, causando dolore al petto, reflusso acido, bruciore di stomaco e altri sintomi di reflusso esofageo.

Ciò che è ancora più spaventoso è che stare seduti per lunghi periodi di tempo è stato inserito nell’elenco dei fattori di rischio elevati per il cancro del colon-retto. Studi hanno dimostrato che per ogni 2 ore aggiuntive trascorse seduti al giorno, il rischio di cancro del colon-retto aumenta dell'8%. Quando si resta seduti a lungo, la peristalsi intestinale rallenta e i componenti nocivi delle feci rimangono a lungo nel colon e non possono essere espulsi in tempo, causando irritazione e danni alla mucosa intestinale. Inoltre, la cattiva circolazione sanguigna causata dallo stare seduti per lungo tempo distrugge la barriera immunitaria intestinale, aumentando il rischio di sviluppare il cancro.

Come affrontarlo?

Di fronte al "coltello gentile" della posizione seduta prolungata, è il momento di fare qualche "piccolo gesto" :

In effetti, per contrastare i rischi derivanti dalla sedentarietà prolungata, la soluzione migliore è aumentare l'attività fisica quotidiana, ma sono poche le persone che riescono a praticare regolarmente attività fisica a lungo termine. Pertanto suggeriamo che sostituire lunghi periodi di sedentarietà con esercizi di qualsiasi intensità possa essere benefico. Fare escursioni, giocare a palla, nuotare, ballare, fare esercizio fisico, fare jogging e camminare a passo svelto sono tutti ottimi modi per fare esercizio fisico. Esiste anche una serie di "piccoli movimenti" che possono essere eseguiti da seduti, sdraiati o in piedi.

1. Stare in punta di piedi

Stare in punta di piedi su un posto può esercitare i muscoli delle gambe, favorire il ritorno del sangue agli arti inferiori, accelerare la circolazione sanguigna e quindi alleviare il dolore e il gonfiore degli arti inferiori.

2. Fai un pugno

Gli impiegati o i giocatori spesso lavorano al computer e usano tastiere e mouse, il che può facilmente portare alla "mano che usa il mouse". Puoi provare a stringere il pugno, poi allungare le dita, stringere di nuovo, allungare di nuovo e ripetere questa operazione più volte per rilassarti.

3. Allungare

Fare stretching più volte dopo essere rimasti seduti a lungo può innescare una forte contrazione della maggior parte dei muscoli del corpo, spingendo il sangue stagnante verso il cuore in breve tempo, migliorando la circolazione sanguigna ed eliminando la stanchezza.

4. Inclina la testa all'indietro

Lavorare alla scrivania o studiare a lungo, oppure guardare il telefono, può causare un notevole stress alla colonna cervicale. Inclinare frequentemente la testa all'indietro e ruotare il collo a destra e a sinistra per eseguire l'esercizio "M" può alleviare efficacemente l'affaticamento dei muscoli del collo e della colonna cervicale.

5. Gira la vita

Sedetevi dritti con la schiena dritta, le gambe leggermente divaricate, allungate la mano destra e appoggiatela sul ginocchio sinistro, ruotate la mano sinistra verso la schiena, espirate lentamente e allungatevi, ruotando più volte verso sinistra e verso destra.

6. Sollevare l'ano

Gli esercizi di Kegel possono migliorare notevolmente la funzionalità anale e prevenire gli attacchi di emorroidi. Contrarre e rilassare regolarmente lo sfintere anorettale, ripetere 50-100 volte.

7. Emozionatevi

Fare respiri addominali profondi e lenti può favorire notevolmente la peristalsi intestinale. L'addome dovrebbe gonfiarsi durante l'inspirazione e abbassarsi durante l'espirazione. Ripetere da 10 a 20 volte in serie, effettuando 2 o 3 serie al giorno.

8. Massaggio alla pancia

Posizionare la mano sulla parte inferiore destra dell'addome e poi muoversi verso l'alto, massaggiando l'addome in senso orario lungo l'intestino crasso per cinque minuti ogni volta, per favorire la peristalsi intestinale e alleviare il gonfiore o la stitichezza.

Spero che queste "piccole azioni" possano aiutare tutti ad alleviare i danni derivanti dallo stare seduti per lungo tempo. Naturalmente, il modo migliore è alzarsi e muoversi più spesso. Inoltre, mantenere abitudini di vita regolari, evitare di lavorare troppo, restare alzati fino a tardi, bere meno, bere più acqua, mangiare più verdura e frutta ed essere di buon umore possono rendere la nostra vita durante le vacanze migliore e più sana!

Autore: Centro gastrointestinale del Sanatorio della Cina orientale

Zhou Lu medico curante