Quando fa freddo la pressione sanguigna sale alle stelle e le complicazioni sono imminenti! Nutrizionista Cheng Hanyu: 6 tipi di alimenti che abbassano la pressione sanguigna = l'effetto di 1 pillola per la pressione sanguigna

Secondo le statistiche del Ministero della Salute e del Welfare, nel 2012 l'ipertensione si è classificata al settimo posto tra le prime dieci cause di morte in Cina! Le malattie legate all'ipertensione sono in aumento di anno in anno. L'ipertensione non riguarda solo la pressione alta; Ciò che preoccupa la gente sono le complicazioni fatali. I sintomi dell'ipertensione non sono evidenti nelle fasi iniziali e variano da persona a persona. I sintomi più comuni includono vertigini, mal di testa, rigidità di spalle e collo, palpitazioni, senso di costrizione al petto, affaticamento, ecc. Se non vengono curati, potrebbero esserci rischi di complicazioni come malattie coronariche e ictus cerebrale, quindi fate attenzione! Il nutrizionista Cheng Hanyu ricorda che per prevenire la pressione alta è possibile consumare maggiori quantità di questi 6 tipi di alimenti che abbassano la pressione.

L'ipertensione si divide in ipertensione primaria e ipertensione secondaria

Ipertensione essenziale: l'ipertensione essenziale è presente in oltre il 90% dei casi, come ad esempio ereditarietà, sovrappeso, consumo eccessivo di cibi salati, stress, ecc.

Ipertensione secondaria:

È possibile identificare le cause dell'ipertensione secondaria, tra cui anomalie endocrine, malattie renali e assunzione di farmaci che aumentano la pressione sanguigna.

In inverno la temperatura scende e questo può facilmente causare ipertensione

Le cause dell'ipertensione includono età, obesità, genetica, dieta, farmaci e ambiente, tutti fattori che possono aumentare la pressione sanguigna. In inverno la temperatura scende e quando fa freddo i vasi sanguigni si contraggono. Anche i vasi sanguigni si dilatano quando vengono riscaldati e si contraggono quando vengono raffreddati, il che può facilmente causare ipertensione.

L'ipertensione può portare a complicazioni pericolose per la vita

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha affermato che ciò che preoccupa dell'ipertensione sono le complicazioni fatali, tra cui ictus (improvvisa deviazione unilaterale del viso (bocca e occhi), tra cui debolezza unilaterale di mani e piedi, difficoltà di parola e salivazione incontrollata), infarto del miocardio (improvvisa costrizione toracica, dolore al petto, sudori freddi e, nei casi più gravi, difficoltà respiratorie, vertigini, mancanza di respiro o nausea e vomito) e dissezione aortica.

La pressione sanguigna normale dovrebbe essere uguale o inferiore a 120/80 mmHg. Se è superiore a 140/90 mmHg, significa pressione alta.

La pressione sanguigna normale dovrebbe essere uguale o inferiore a 120/80 mmHg. Se è superiore a 140/90 mmHg, significa pressione alta.

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha affermato che l'American Heart Association ha riconosciuto che la dieta DASH può abbassare la pressione sanguigna. Dopo due settimane, la pressione sanguigna può ridursi dell'8-10%, il che equivale a un farmaco per la pressione alta. Per abbassare la pressione sanguigna, consumare di più i seguenti 6 tipi di alimenti:

Mangia di più questi 6 alimenti per abbassare la pressione sanguigna

1. Cereali integrali: riducono il rischio di pressione alta del 60%

Un terzo dei tre pasti principali al giorno dovrebbe essere costituito da cereali integrali "non raffinati", come riso integrale, riso viola, zucca, patate dolci, ecc. Studi hanno dimostrato che le persone che mangiano cereali integrali hanno un rischio inferiore del 60% di sviluppare la pressione alta rispetto a coloro che non ne mangiano affatto.

2. Verdure: contengono fibre e calcio per stabilizzare la pressione sanguigna

Dovresti mangiare da 4 a 5 porzioni di verdura ogni giorno. Una ciotola di verdure cotte dovrebbe essere piena all'80%. Si consiglia di scegliere verdure ricche di fibre e calcio, come broccoli e foglie di patate dolci, che aiutano a stabilizzare la pressione sanguigna.

3. Frutta: ricca di fibre e potassio, che può abbassare la pressione sanguigna

Dovresti mangiare da 4 a 5 porzioni di frutta al giorno. Una porzione di frutta tritata equivale a circa una ciotola. Puoi scegliere frutti con un alto contenuto di potassio, come la guava e la banana.

Mangiare 1 cucchiaio di noci al giorno e dare la priorità agli oli vegetali contenenti grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva, l'olio di camelia e l'olio di semi di lino. Un'adeguata assunzione di grassi buoni può non solo ridurre l'accumulo di grasso nel corpo, ma anche metabolizzare il colesterolo cattivo attraverso l'organismo.

4. Proteine ​​sane: proteggono il tuo cuore

I grassi saturi si accumulano facilmente nelle pareti dei vasi sanguigni, ostruendoli e provocando ipertensione. Si consiglia di dare la priorità alle proteine ​​vegetali con un basso contenuto di grassi saturi, come soia, fagioli neri, edamame, e alle carni bianche come pesce e pollo come fonte principale di proteine.

5. Latticini magri: l'alto contenuto di calcio e potassio stabilizza la pressione sanguigna

Bere 2 tazze di latticini "magri" ogni giorno. Se sei intollerante al lattosio, puoi scegliere yogurt magro o yogurt intero. Il calcio presente nei latticini può rilassare la muscolatura liscia che circonda i vasi sanguigni e stabilizzare la pressione sanguigna.

6. Olio buono: protegge il cuore e migliora il metabolismo

Mangiare 1 cucchiaio di noci al giorno e dare la priorità agli oli vegetali contenenti grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva, l'olio di camelia e l'olio di semi di lino. Un'adeguata assunzione di grassi buoni può non solo ridurre l'accumulo di grasso nel corpo, ma anche metabolizzare il colesterolo cattivo attraverso l'organismo.

Come faccio a sapere se ho la pressione alta? La National Health Administration ricorda ai cittadini che è possibile monitorare la propria pressione sanguigna regolarmente e a lungo termine e seguire il principio 722: "7" significa misurare per sette giorni consecutivi, "2" significa misurare una volta al mattino dopo essersi alzati e prima di andare a letto la sera e "2" significa misurare due volte ogni volta e calcolare il valore medio per comprendere il proprio stato di pressione sanguigna.

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