Allenamento della forza dell'articolazione dell'anca (I)

1. Allenamento della rotazione esterna dell'anca con elastico (posizione supina)

Lega l'elastico attorno a entrambe le ginocchia, avvolgilo attorno a entrambe le gambe, sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e allunga l'elastico ruotando i fianchi verso l'esterno per 5 secondi.

2. Utilizzare la fascia elastica per allenare la rotazione interna dell'articolazione dell'anca

Lega l'elastico attorno a entrambe le caviglie, sdraiati su un fianco, tieni le ginocchia unite, solleva la parte superiore del piede verso l'alto per allungare l'elastico e mantieni la posizione per 5 secondi.

3. Allenamento di estensione dell'anca con fascia elastica

Legare l'elastico attorno a entrambe le caviglie, sdraiarsi proni, raddrizzare una gamba e sollevarla verso l'alto per allungare l'elastico, mantenere la posizione per 5 secondi.

4. Utilizzare l'elastico per allenare la rotazione esterna dell'anca (posizione laterale)

Lega l'elastico a entrambe le ginocchia, sdraiati su un fianco, unisci i piedi, ruota esternamente le articolazioni dell'anca, allunga l'elastico con il ginocchio superiore e mantieni la posizione per 5 secondi.

5. Allenamento dell'abduzione dell'anca con fascia elastica

Legare l'elastico attorno a entrambe le ginocchia, sdraiarsi su un fianco, raddrizzare la parte superiore della gamba, abdurre le articolazioni dell'anca e allungare l'elastico, mantenere la posizione per 5 secondi.