Sbarazzatevi della carne! 3 modi per rassodare i muscoli delle braccia e sciogliere spalle e collo

★ Slim Arm Press Praise Pose

Posizione: collo, spalle, braccia, torace.

Efficacia: rilassa i muscoli attorno al collo, rassoda i muscoli delle braccia, migliora la rigidità delle spalle, stimola la linfa del timo, migliora la tensione toracica e attiva i muscoli attorno alle scapole.

Movimento del collo

1. Prendi una sedia e siediti sulla metà anteriore, con i piedi alla larghezza dei fianchi, le piante dei piedi a terra e le ginocchia piegate a circa 90 gradi. Mantieni la parte superiore del corpo dritta, lascia cadere le mani lungo i fianchi e abbassa la testa per prepararti.

2. Inspira, gira la testa dal basso verso destra (allunga i muscoli del collo sinistro); inspira, gira la testa dal basso verso sinistra (allunga i muscoli destri del collo); espirando, abbassa la testa da destra verso il basso.

3. Le azioni sopra indicate sono continue. Dopo aver completato il lato destro, passare al lato sinistro come serie. Eseguire 10 serie.

Azione di facilitazione

Allunga le mani da entrambi i lati e uniscile sopra la testa. Piegate i gomiti, unite i palmi delle mani e abbassateli al petto. Ripeti questo esercizio 2 volte.

【Girare la testa attorno alla spalla】

1. Per prepararti, mettiti in posizione eretta con la parte superiore del corpo, piega i gomiti e appoggia la punta delle dita sulle spalle.

2. Inspira, tocca leggermente i gomiti davanti al corpo e sollevali e divaricali. Espira, abbassati verso sinistra e verso destra e contemporaneamente gira la testa verso destra (tenendo la punta delle dita sulle spalle sinistra e destra).

Inspira, tocca leggermente di nuovo i gomiti davanti al corpo, sollevali e separali; espira, abbassale verso il lato sinistro e destro e contemporaneamente gira la testa verso sinistra (durante il processo, tieni la punta delle dita sulle spalle sinistra e destra).

3. Le azioni sopra indicate sono continue. Dopo aver completato il lato destro, passare al lato sinistro come serie. Eseguire 10 serie.

Azione di facilitazione

Allunga le mani da entrambi i lati e uniscile sopra la testa. Piegate i gomiti, unite i palmi delle mani e abbassateli al petto. Fai pratica due volte.

【Mi piace e avvolgo attorno al braccio】

1. Raddrizza la parte superiore del corpo, apri le braccia verso sinistra e verso destra, chiudi i pugni con i pollici rivolti verso l'alto (gesto di lode) e preparati. Inspira e spingi leggermente il petto verso l'alto.

2. Espira, tira il petto verso l'interno, piega i gomiti e incrocia le mani davanti al corpo (pollici rivolti verso il basso, mano destra sopra e mano sinistra sotto). Inspira, spingi il petto verso l'alto, apri le braccia e allungale verso il lato destro e sinistro (con i pollici rivolti verso l'alto). Espira, tira il petto in dentro, piega i gomiti e incrocia le mani in avanti (pollici rivolti verso il basso, mano sinistra verso l'alto, mano destra verso il basso). Inspirare e tornare alla posizione di partenza del passaggio 1.

1. Quanto sopra è un'azione continua. Un'inspirazione e un'espirazione contano come una volta, esegui l'esercizio 10 volte.

Azione di facilitazione

Allunga le mani da entrambi i lati e uniscile sopra la testa. Piegate i gomiti, unite i palmi delle mani e abbassateli al petto. Fai pratica due volte.

Questo articolo è tratto dal "Metodo dimagrante a 360 gradi, 5 minuti per scolpire una sottile curva a S" di Business Weekly