【Scienza dell'età dell'argento】Salute e benessere: goditi la tua età dell'argento e diventa un vecchio sano

1. Comprendere attivamente l'invecchiamento e la senescenza

Gli anziani dovrebbero rafforzare costantemente la consapevolezza della propria cura di sé, apprendere nozioni di automonitoraggio, padroneggiare le capacità di autogestione, individuare e curare precocemente le malattie e concentrarsi sul mantenimento delle funzioni nelle fasi intermedie e avanzate delle malattie.

2. Dieta ragionevole e nutrizione equilibrata

Gli anziani dovrebbero mangiare a orari regolari e in quantità regolari. L'alimentazione quotidiana dovrebbe comprendere cereali, fagioli e patate (una combinazione di cereali a grana grossa e fine), alimenti di origine animale, verdure, frutta, latte e latticini, nonché noci, ecc. L'assunzione di olio da cucina e sale dovrebbe essere controllata. Si raccomanda agli anziani di consumare tre pasti e due spuntini, distribuendo l'energia dei tre pasti al giorno in questo modo: circa il 30% a colazione, circa il 40% a pranzo e circa il 30% a cena, con l'aggiunta di spuntini o frutta una volta al mattino e una al pomeriggio.

3. Esercitarsi in modo moderato e graduale

Per gli anziani è meglio scegliere sport da leggeri a moderati, in base alle proprie condizioni e ai propri hobby, come camminata veloce, jogging, nuoto, danza, Tai Chi, ecc. Il momento migliore per fare esercizio è tra le 10 e le 11 del mattino e tra le 15 e le 17, e ogni esercizio dovrebbe durare dai 30 ai 60 minuti.

4. Smettere di fumare presto e limitare il consumo di alcol

Prima smetti di fumare, meglio è. Il consumo di alcol dovrebbe essere limitato, evitando di bere liquori forti con un contenuto alcolico superiore al 45% ed evitando di bere eccessivamente.

5. Dormi bene la notte

È meglio fare una pausa pranzo di circa 1 ora ogni giorno. Se hai difficoltà ad addormentarti per un lungo periodo o soffri di forte russamento e apnea, dovresti consultare immediatamente un medico. Se si assumono sonniferi, seguire i consigli del medico.

6. Monitorare regolarmente la pressione sanguigna

Prima del test dovresti riposare per 5 minuti ed evitare di essere emotivamente eccitato, stanco, fumare o trattenere l'urina. Ogni misurazione è stata eseguita due volte a distanza di 1 minuto ed è stata calcolata la media delle due misurazioni. I pazienti affetti da ipertensione dovrebbero misurare la pressione sanguigna almeno tre volte al giorno (una volta al mattino, una volta a mezzogiorno e una volta alla sera). Prestare attenzione al picco mattutino della pressione sanguigna per prevenire infarto del miocardio e ictus; allo stesso tempo, evitare la pressione bassa, in particolare quella causata da farmaci inappropriati.

7. Monitorare regolarmente la glicemia

Gli anziani dovrebbero monitorare la glicemia una volta ogni 1 o 2 mesi. Non dovrebbero monitorare solo la glicemia a digiuno, ma anche quella 2 ore dopo un pasto. Quando il livello di zucchero nel sangue dei pazienti diabetici è stabile, è opportuno monitorarlo almeno 1 o 2 volte a settimana.

8. Prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari

Gli anziani dovrebbero mantenere uno stile di vita sano e tenere sotto controllo i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Ad esempio, controllare l'assunzione eccessiva di grassi e sale, fare esercizio fisico moderato, dormire bene, sottoporsi a visite mediche regolari, individuare precocemente i sintomi di coronaropatia e ictus e ricevere cure tempestive.

9. Prestare attenzione ai primi sintomi dell'ictus e cercare assistenza medica il prima possibile

Se si riscontra che una persona anziana presenta improvvisamente debolezza o intorpidimento su un lato del viso o degli arti, emianopsia, difficoltà a parlare, vertigini accompagnate da nausea, vomito, diplopia e altri sintomi, è necessario comporre il "120" e indirizzarla in un ospedale qualificato per cure d'urgenza.

10. Prestare attenzione al declino della funzione audiovisiva

Evita di stuzzicarti le orecchie con noncuranza; bere tè e caffè meno forti; seguire scrupolosamente le indicazioni per l’uso di farmaci ototossici (come gentamicina, streptomicina, ecc.); cercare di vivere in un ambiente relativamente tranquillo. In caso di grave perdita dell'udito, gli anziani dovrebbero recarsi tempestivamente in un istituto medico per un controllo e, se necessario, indossare apparecchi acustici. Controlla regolarmente la tua vista e consulta subito un medico se noti una perdita della vista.

11. Prestare attenzione alla salute orale

Sciacquatevi la bocca dopo i pasti, lavatevi i denti al mattino e alla sera e usate correttamente il filo interdentale o gli stuzzicadenti; sottoporsi a un controllo orale ogni sei mesi, riparare per tempo i buchi della carie; sostituire tempestivamente i denti mancanti per ripristinare la funzione masticatoria il prima possibile.

12. Prevenire le cadute

Oltre il 90% delle fratture negli anziani è causato da cadute. È opportuno praticare attività fisica moderata, indossare occhiali adatti per migliorare la vista, evitare di uscire da soli e di frequentare ambienti affollati, disporre gli oggetti in modo ordinato all'interno, aumentare l'illuminazione e mantenere il pavimento asciutto e piano.

13. Prevenire le malattie delle ossa e delle articolazioni e l'osteoporosi

Prestate attenzione a mantenere calde le articolazioni delle ginocchia, evitate un esercizio fisico eccessivo, scendete le scale il meno possibile e controllate il vostro peso per ridurre la pressione sulle articolazioni degli arti inferiori. Aumentare il tempo di esposizione al sole. Si raccomanda di seguire una dieta equilibrata, ricca di calcio, povera di sale e con un adeguato apporto di proteine, e di migliorare la resistenza delle ossa attraverso un esercizio fisico moderato, come camminare o correre.

14. Prevenire l'incontinenza urinaria da sforzo

Prestare attenzione ai cambiamenti di comportamento e alle abitudini di vita che aumentano la pressione addominale, come stare in piedi per molto tempo, accovacciarsi, caricare pesi, tosse cronica di lunga durata, stitichezza, ecc.

15. Mantenere un atteggiamento positivo e imparare ad autodirigersi

Una volta scoperto che gli anziani presentano sintomi quali insonnia, mal di testa, vertigini, tinnito, e sono depressi, cupi, irrequieti e privi di energia, sono nervosi e timorosi per questioni banali, mancano di interesse nelle attività quotidiane, spesso hanno sensi di inferiorità, si sentono in colpa e in colpa, sono passivi e troppo dipendenti da tutto, sentono che la vita non ha senso o presentano sintomi precoci di depressione quali irritabilità, stanchezza, costrizione toracica, disturbi del sonno, perdita di peso, vertigini e mal di testa, dovresti consultare un medico in tempo utile e chiedere a uno specialista di fornirti la consulenza psicologica e il trattamento farmacologico necessari.

16. Prevenire l’insorgenza e lo sviluppo della malattia di Alzheimer

La maggior parte dei casi di Alzheimer inizia dopo i 65 anni e le principali manifestazioni sono disturbi persistenti e progressivi della memoria, del linguaggio, visuo-spaziali e cambiamenti della personalità. Non appena le persone anziane manifestano i primi sintomi, come un calo significativo della memoria e una recente perdita di memoria, dovrebbero rivolgersi al medico il prima possibile per prevenire o ritardare l'insorgenza e lo sviluppo del morbo di Alzheimer.

17. Uso razionale dei farmaci

Quando si assumono farmaci, è necessario seguire scrupolosamente le istruzioni del medico, comprendere le indicazioni e le controindicazioni ed evitare l'assunzione ripetuta o multipla di farmaci. Non abusare di antibiotici, sedativi, anestetici, farmaci antinfiammatori e analgesici, farmaci antiaritmici, farmaci cardiotonici, ecc. Non usare facilmente "ricette segrete", "rimedi popolari", "ricette comprovate", "nuovi farmaci", "medicinali stranieri", ecc. Se si verificano reazioni avverse durante la terapia, è possibile interrompere temporaneamente l'assunzione del medicinale e consultare tempestivamente un medico.

18. Esami fisici regolari

Gli anziani dovrebbero sottoporsi a una visita medica almeno una volta all'anno e partecipare attivamente alle indagini organizzate dal governo e dai grandi ospedali. Dovrebbero attribuire grande importanza ai primi segnali di allarme del cancro, come noduli anomali, sanguinamento intestinale e perdita di peso. Una volta individuata un'anomalia, è necessario recarsi in un ospedale oncologico specializzato per le cure. Se viene diagnosticato un cancro, è necessario recarsi in un normale ospedale per ricevere cure standardizzate. Rilevare e intervenire precocemente sulle malattie croniche, adottare misure di intervento efficaci e ridurre il rischio di malattia. Conservare una cartella clinica completa.

19. Porta con te una tessera sanitaria di emergenza quando esci

La scheda dovrebbe contenere informazioni di base quali nome, indirizzo di casa, luogo di lavoro, recapiti dei familiari, patologie del paziente, possibili situazioni che potrebbero verificarsi e punti chiave per un semplice primo soccorso sul posto. Se necessario, dovrebbe includere anche le richieste di veicoli di contatto, di scorta ospedaliera, ecc.

20. Promuovere la partecipazione attiva degli anziani nella società

Puoi partecipare ad attività sportive, di fitness, culturali e di intrattenimento che siano benefiche per la tua salute fisica e mentale in base alle tue circostanze e che promuovano uno stile di vita scientifico, civile e sano. Prestare attenzione alla salute riproduttiva ed evitare rapporti sessuali non protetti. Sostenere che l'intera società si prenda cura degli anziani e garantire che gli anziani abbiano accesso a sostegno, assistenza medica, lavoro, apprendimento e felicità.