Sbarazzati dei chili accumulati a Capodanno! 3 modi per perdere peso e modellare il corpo con gli asciugamani

Ti sei mosso troppo poco e hai mangiato troppo durante la Festa di Primavera e ora, il primo giorno che torni a casa, ti senti i vestiti troppo stretti? Sbrigatevi e cogliete l'occasione d'oro di un mese per perdere peso. Seguite il vostro personal trainer per usare gli asciugamani per allungare i muscoli, attivare il metabolismo, accelerare l'eliminazione del grasso corporeo e della carne in eccesso, scolpire una figura snella e in forma e preparatevi ad accogliere la primavera sempre più soleggiata.

Dimostrazione pratica: ginnastica con squat. (Foto fornita dal preparatore atletico He Junming, post-produzione di Jiang Minjun)

Gli asciugamani non sono solo un valido aiuto per la sudorazione durante l'esercizio fisico, ma possono anche contribuire a rendere i movimenti più efficaci, promuovere l'applicazione della forza in varie parti del corpo, accelerare il consumo di energia termica e aiutare a spostare le parti adipose come vita, addome, glutei e gambe, ottenendo così l'effetto di scolpire il corpo.

Esercizio con l'asciugamano per perdere peso e rimodellare il corpo. Fallo secondo le tue capacità e non avere fretta.

L'allenatore di fitness He Junming ha mostrato 3 esercizi con l'asciugamano. I principianti possono ottenere l'effetto di perdita di peso di base eseguendo 3 round al giorno. Dopodiché, man mano che il corpo si adatta all'intensità dell'esercizio, puoi aumentarlo lentamente fino a 15-20 round al giorno per migliorare l'effetto di dimagrimento e perdita di peso, ed è anche più utile per rafforzare la forza muscolare e scolpire le linee del corpo.

Tuttavia, è particolarmente importante ricordare che l'aerobica con asciugamano è diversa dalla ginnastica generale. Dovresti cercare di rallentare i movimenti quando la fai, specialmente per le persone di mezza età. Non forzarti e dovresti farlo in base alla tua forma fisica per evitare infortuni sportivi. Inoltre, non rilasciare improvvisamente la forza di tirare l'asciugamano durante l'esercizio. Mantieni la parte superiore del corpo naturalmente dritta e inclinata all'indietro e allunga i muscoli in uno stato sicuro.

[Passaggio 1/Esercizi di squat]

• azione:

  1. Mettiti in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te per mantenere l'equilibrio.

  2. Tieni l'asciugamano con entrambe le mani in posizione orizzontale, fai un respiro profondo e accovacciati lentamente, come se i tuoi glutei fossero appoggiati su una sedia ad aria. Quando esegui lo squat, assicurati di tenere la schiena dritta e che le ginocchia non superino la punta dei piedi per evitare di farti male.

  3. Tenendo le mani sollevate orizzontalmente e tenendo l'asciugamano, espira lentamente e alzati in piedi.

• Nota: accovacciatevi e rialzatevi lentamente, provate ad allungarvi per 30 secondi ogni volta e ripetete l'esercizio per 3 volte. Questo movimento non solo aiuta a bruciare i grassi e a perdere peso, ma allena anche il grande gluteo, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, allenando al contempo i muscoli del core, eliminando il grasso addominale e in vita e creando un corpo tonico.

Dimostrazione dell'azione: sollevare i piedi e raddrizzare la schiena. (Foto fornita dal preparatore atletico He Junming, post-produzione di Jiang Minjun)

[Movimento 2 / Solleva i piedi e raddrizza la schiena]

• azione:

  1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

  2. Piega un ginocchio e aggancialo indietro, metti un asciugamano sulla caviglia, raddrizza la schiena e tira lentamente entrambe le estremità dell'asciugamano verso l'alto con entrambe le mani. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi cambia lato e solleva il piede.

• Nota: questo stretching dovrebbe essere eseguito per 30 secondi ogni volta, 3 volte per lato. Può allenare l'erettore spinale, il gran dorsale, il tensore della fascia lata e il retto femorale, migliorare la gobba, prevenire il dolore al ginocchio e migliorare la forma del corpo.

Dimostrazione dell'azione: torsione della vita. (Foto fornita dal preparatore atletico He Junming, post-produzione di Jiang Minjun)

[Mossa 3 / Rotazione della vita]

• azione:

  1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni la testa alta e il petto in fuori, senza incurvarti.

  2. Afferrare l'asciugamano con entrambe le mani e allungarsi in avanti, ruotare lentamente la parte superiore del corpo verso sinistra fino al limite massimo consentito, tornare in avanti e poi girare a destra.

• Nota: questo stretching dovrebbe essere eseguito per 30 secondi ogni volta, 3 volte per lato. Può rafforzare i muscoli addominali ed è particolarmente efficace nel migliorare il grasso addominale causato dall'eccesso di cibo durante le vacanze di Capodanno.