Preparatevi a lavorare! 4. Esercizi per attivare articolazioni e tendini

Gli impiegati sono pronti a iniziare a lavorare! Forza, muoviamoci insieme! I giorni felici passano sempre in fretta e la vita del Festival di Primavera fatta di cibo, bevande, giochi e divertimento giunge al termine. Ma quando affronti il ​​primo giorno di lavoro, ti trovi in ​​uno stato di estremo relax. Come puoi preparare il tuo corpo e la tua mente a tornare al lavoro e continuare a lavorare sodo? L'allenatore del centro fitness Zheng Xinci ha mostrato 4 semplici esercizi che calmano la mente e aiutano ad attivare muscoli e ossa, stimolare la circolazione, consentire al corpo di recuperare rapidamente e di essere pieni di energia per affrontare nuove sfide!

La prima mossa: smetti di toccarti le spalle e il collo

Muovi le articolazioni delle spalle e i muscoli della schiena e apri il torace per aumentare la quantità di ossigeno che inspiri.

1. Sollevare le mani piatte davanti al petto con i palmi rivolti in avanti.

2. Tieni le braccia parallele alle spalle, disegna dei piccoli cerchi ed estendile lentamente ai lati del corpo.

3. Disegna piccoli cerchi nella direzione opposta con le braccia, torna alla posizione iniziale e ripeti circa 12-15 volte. Continua a respirare naturalmente durante il processo.

Suggerimento 2: non aver paura dell’edema anche se stai seduto a lungo

Muove le articolazioni e i muscoli della parte inferiore del corpo e stimola la circolazione sanguigna, il che è molto utile per chi sta seduto a lungo.

1. Posiziona i piedi alla larghezza del bacino, appoggia il peso sui fianchi e sui talloni e accovacciati inspirando. (Non si deve avvertire alcuna pressione o dolore al ginocchio)

2. Alzarsi espirando, sollevare un piede verso l'esterno, ripetere il movimento e cambiare piede. Eseguire circa 12-15 serie ogni volta. (Se non sei in equilibrio, tieniti alla sedia con entrambe le mani)

Il terzo trucco: ruotare a destra e a sinistra per scrollarsi di dosso il mal di schiena

Rafforza i muscoli del core, attiva ed estendi i muscoli della schiena.

1. Posiziona i piedi alla larghezza del bacino e, mentre inspiri, fai un passo avanti e accovacciati.

2. Quando espiri, ruota il corpo verso il lato opposto, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti l'azione con l'altro piede. Fai attenzione a non ruotare troppo il busto, solo quel tanto che basta per avvertire uno stiramento nella schiena. Eseguire circa 12-15 serie ogni volta.

Suggerimento 4: tirati su per migliorare la tua postura

Estende il busto, riporta la colonna vertebrale in una posizione naturale, riduce lo stress spinale e migliora la circolazione negli arti inferiori.

Mettiti in piedi con i piedi larghi quanto il bacino. Incrocia i palmi delle mani e stendili verso l'alto, mettiti in punta di piedi e allungati verso l'alto il più possibile, espira verso l'alto e inspira verso il basso; coordina la respirazione con il movimento per aumentare l'effetto. Ripetere circa 12-15 volte.

Quando esegui i movimenti sopra indicati, dovresti evitare di indossare tacchi alti o scarpe di cuoio con suola rigida per evitare incidenti. Non forzarti durante i movimenti, fai attenzione alla sicurezza e regola la respirazione senza trattenere il respiro. Cominciamo un anno sano facendo esercizio fisico adesso!