Il momento migliore per perdere peso durante le mestruazioni è 11-19 giorni dopo le mestruazioni

[Suggerimento fondamentale]: come perdere peso in primavera? Prova il metodo di perdita di peso mestruale. Non c'è bisogno di diete o esercizi speciali. Finché scegli il metodo di perdita di peso giusto in base alle fasi mutevoli del tuo corpo, puoi perdere peso facilmente. Vieni e scopri come perdere peso durante le mestruazioni, scopri i segreti della perdita di peso mestruale e perdi peso con successo in primavera!

Conosci davvero i circa 300 incontri che hai nella tua vita? Quando incontri qualcuno durante un programma sportivo, ti senti infastidito o imbarazzato? Fin da piccole ci è stato insegnato che non dovremmo mangiare cibi freddi o fare esercizi faticosi durante le mestruazioni. Per quanto riguarda le mestruazioni, le donne sembrano entrare in un breve periodo di dormienza.

Molte donne che hanno l'abitudine di fare attività fisica scopriranno che, dopo il "letargo" delle mestruazioni, il loro entusiasmo per l'attività fisica diminuirà e dovranno riadattarsi prima di poter riprendere a fare esercizio. E un mese dopo, questo fenomeno si ripeterà. Infatti, praticare un'attività fisica moderata durante le mestruazioni non è solo fattibile, ma anche necessaria.

La prima fase è adatta per esercizi rilassanti

La prima fase (1-10 giorni dopo le mestruazioni) è adatta per esercizi rilassanti

Questo è il periodo in cui la secrezione di estrogeni è vigorosa e dura circa 14 giorni. In questo periodo l'umore sarà relativamente basso e spesso si avvertirà una sensazione di pressione. Soprattutto nei primi 3 giorni delle mestruazioni la situazione è la meno ideale. Le alterazioni delle gonadi possono facilmente influire sul sistema immunitario, riducendo l'energia, la forza fisica e la resistenza alle malattie. Le prestazioni atletiche iniziano generalmente a migliorare gradualmente a partire dal quinto giorno.

Suggerimenti per gli esercizi: questa fase è adatta per eseguire esercizi delicati e rilassanti, come yoga, Tai Chi e altri esercizi a corpo libero relativamente delicati. Possono aiutare il sangue a fluire regolarmente nel corpo e alleviare lo stress. Bisogna però evitare movimenti che creino pressione addominale o che posizionino le gambe troppo in alto. Durante i primi tre giorni di mestruazione, decidi la forma di esercizio in base alla tua situazione. Cerca di concentrarti sul rilassamento ed evita l'allenamento di forza. Se durante l'attività fisica ci si sente stanchi, è necessario interromperla immediatamente e riposare per evitare sanguinamenti eccessivi o ipoglicemia.

Il momento migliore per perdere peso nella seconda fase

La seconda fase (11-19 giorni dopo le mestruazioni) è il momento migliore per perdere peso

Se una donna ha mestruazioni normali, ovulerà il 14° giorno delle sue mestruazioni. L'estrogeno raggiungerà il suo picco e poi calerà in questo momento, e la secrezione di progesterone inizierà a salire. 4-5 giorni prima dell'ovulazione, il corpo assorbe e consuma carboidrati, grassi e proteine ​​più velocemente: è il momento migliore per fare esercizio aerobico. In questi giorni sia gli estrogeni che gli androgeni entrano in una fase di secrezione vigorosa, che favorisce la conservazione dell'acqua. Se non si fa un adeguato esercizio aerobico, è facile che si sviluppi un edema.

Suggerimenti per l'esercizio fisico: puoi scegliere esercizi aerobici come corsa, ciclismo e nuoto, e la durata può essere più lunga del solito, perché questa fase è il momento migliore per consumare calorie e perdere peso. Anche la ginnastica ritmica, la ginnastica da combattimento e altri esercizi sono delle buone scelte.

La terza fase vedrà un certo aumento di peso

La terza fase (20-28 giorni dopo le mestruazioni) aumenterà il tuo peso

La secrezione dell'ormone progesterone raggiunge il picco intorno al 20° giorno delle mestruazioni, per poi iniziare a diminuire. Anche le capacità atletiche diminuiranno gradualmente durante questa fase e lo spirito diventerà leggermente irritabile. Il peso corporeo aumenterà (solitamente di circa 1 kg). Ma non preoccupatevi, questo è dovuto all'avvicinarsi del prossimo ciclo mestruale e alla produzione di un leggero edema da parte del corpo.

Suggerimenti per l'esercizio fisico: nei primi 4 giorni della terza fase, la quantità di esercizio fisico dovrebbe essere opportunamente aumentata e la durata dell'esercizio aerobico dovrebbe essere estesa. Ciò contribuirà a prevenire l'edema, a favorire la circolazione sanguigna, a consentire il distacco normale e regolare degli ovuli e a prevenire la comparsa di dismenorrea. Aumentare opportunamente l'allenamento della forza. Negli ultimi 4 giorni di questa fase, il tempo, la frequenza e l'intensità dell'esercizio fisico devono essere opportunamente ridotti e si deve riposare a sufficienza per prepararsi all'arrivo delle mestruazioni successive.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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