Quanto dura il sonno migliore ogni giorno? Gli adulti hanno bisogno di dormire 7 ore?

Buongiorno, qui è Science Popularization China. Spesso le persone chiedono: "Quante ore di sonno dovrei dormire durante il giorno?" Molte persone hanno sentito online o altrove che 7 ore di sonno sono la dose migliore, e poi si sentono ansiose perché non raggiungono questo standard, quindi finiscono per dormire sempre meno. Quindi, qual è la quantità di sonno ottimale al giorno? La risposta è che varia da persona a persona.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire più di 7 ore al giorno, ma questa è solo una media, non la risposta standard. Ad esempio, ci sono alcune persone che "dormiranno poco" e che hanno bisogno solo di 5 o 6 ore di sonno al giorno per essere energiche. Al contrario, ci sono alcuni "dormiglioni", che nascono con la necessità di dormire a lungo, dormendo per 9 ore consecutive e talvolta anche più di 10 ore. Gli studi hanno dimostrato che queste due condizioni particolari potrebbero essere correlate ai geni e essere innate. Pertanto, la quantità di sonno di cui hai bisogno potrebbe essere diversa da quella degli altri.

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Come possiamo quindi valutare se stiamo dormendo a sufficienza? In parole povere, tutto dipende da come ci si comporta dopo essersi svegliati.

Se riesci a rimanere sveglio per la maggior parte del tempo dopo il risveglio, hai una buona concentrazione e ciò non influisce sul tuo lavoro e sulla tua vita, significa che hai dormito a sufficienza.

Al contrario, se ti senti assonnato, hai difficoltà a concentrarti e spesso ti addormenti dopo il risveglio, significa che non stai dormendo a sufficienza. A questo punto puoi fare riferimento alla durata media del sonno degli adulti e iniziare dormendo per 7 ore.

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Cosa dovresti fare se proprio non riesci a trovare il tempo per dormire? Segui i tre passaggi indicati di seguito e ti saranno sicuramente d'aiuto.

Per prima cosa, passiamo in rassegna a cosa dedichiamo il nostro tempo prima di andare a letto. Dai un'occhiata a queste cose e vedi se ce ne sono alcune che semplicemente non puoi fare o a cui puoi dedicare meno tempo? Non avere fretta di raggiungere risultati, apporta solo un piccolo cambiamento ogni giorno.

Poi puoi creare un rituale rilassante prima di andare a dormire, come fare un bagno o ascoltare della musica. È meglio stare lontani dallo schermo circa mezz'ora prima di andare a letto, in modo che il cervello possa rilassarsi e addormentarsi più facilmente.

Se davvero non riesci a dormire abbastanza la notte, puoi recuperare durante il giorno. Tuttavia, è meglio non dormire troppo a lungo. L'ideale è fare un pisolino di 20 minuti a mezzogiorno: può ripristinare le energie senza compromettere il sonno notturno.

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Fotografo: Kate Stone Matheson

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese