Gli impiegati restano seduti a lungo senza fare esercizio e non riescono a liberarsi dei loro glutei grassi? L'insegnante di yoga insegna 2 esercizi di stretching dell'anca per renderti bella ed elastica

Se sei troppo pigro per uscire in inverno, puoi facilmente allenare i tuoi glutei a casa! L'insegnante di yoga Sisii ha detto che avere glutei sodi e sodi è senza dubbio una pedina di scambio per il sex appeal. Tuttavia, alcune persone sviluppano facilmente "glutei grassi" a causa delle loro abitudini di vita e del fatto di stare seduti per lunghi periodi di tempo senza muoversi. Ad esempio, molti impiegati stanno seduti per lunghi periodi di tempo senza fare esercizio, il che può facilmente portare a glutei eccessivamente ingrossati e glutei cadenti, influenzando la curva generale del corpo. Ma attraverso lo stretching yoga dei glutei, creare glutei sodi non è più un sogno.

L'insegnante di yoga per la salute Sisii ha sottolineato che i glutei sono un altro volto di una donna. Molte donne hanno meno probabilità congenite di sviluppare un sedere sodo a causa del loro bacino espanso. Insieme alla mancanza di esercizio, il grasso in eccesso e mal metabolizzato si accumula facilmente nella parte superiore e inferiore dei glutei, con conseguente contrazione insufficiente del gluteo massimo e medio, che a sua volta impedisce ai muscoli di sollevarsi completamente e rende difficile concentrarsi sui glutei.

Tuttavia, i glutei sono una parte importante che mette in risalto le curve del corpo di una donna e trasuda un temperamento sexy. Un sedere rotondo e sodo può sicuramente aggiungere punti all'indice di sensualità; in particolare il bellissimo stretching yoga dei glutei, che può farli SU SU. Questo movimento si concentra principalmente sull'allenamento della parte inferiore del corpo, rafforzando i muscoli delle gambe e dei glutei, rendendo i glutei belli ed elastici.

Posizione del ponte a gambe tese, con le gambe in linea con il corpo

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento, intreccia le dita, tira le spalle e gli zigomi verso l'interno oppure appoggia i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del corpo.

2. Contrai i muscoli dei glutei per staccare le articolazioni dell'anca da terra, ma non sollevare troppo la schiena.

3. Stabilizza tutto, solleva una gamba, raddrizzala, allena la forza dei muscoli dei glutei, estendi completamente l'articolazione dell'anca e mantieni la gamba in linea retta con il corpo. Cerca di rimanere in questa posizione per 30 secondi ogni volta.

Posizione del ponte a gambe tese; le gambe sono allineate con il corpo. (Dimostrazione/Insegnante di Yoga della Salute Sisii)

L'insegnante di yoga per la salute Sisii ha sottolineato che una cattiva postura a lungo termine, la mancanza di esercizio, l'invecchiamento, lo squilibrio ormonale e altri problemi faranno sì che i glutei diventino più grandi e cadenti. Se vuoi riacquistare la curva affascinante dei glutei, non essere pigro. L'esercizio è assolutamente necessario. Usa il semplice stretching dello yoga per i glutei per creare linee perfette nella parte inferiore del corpo.

Lo stile della dea guida l'allenamento del grande gluteo

Preparazione

1. Stai in piedi in modo naturale, inspira, muovi le spalle e gli zigomi indietro e in basso, raddrizza il petto e apri le gambe alla stessa larghezza delle spalle o più larghe (più sono larghe, meglio è per allenare i muscoli della parte interna della coscia e dei glutei). Apri i piedi a sinistra e a destra a un angolo naturale di circa 30-45 gradi, con le ginocchia rivolte verso la posizione del secondo dito del piede. Quando sei pronto, inspira e fai lentamente lo squat.

2. Squat: il punto chiave dello squat è di portare indietro i glutei e mettere il baricentro sui talloni. Più ci si accovaccia, più le ginocchia non devono superare le dita dei piedi (troppo). La posizione dello squat dovrebbe essere almeno fino a quando le cosce sono parallele al terreno o a un angolo più basso. Accovacciatevi lentamente e coordinatevi con l'inspirazione. Guarda dritto davanti a te, rilassa le spalle, tieni la schiena e la vita dritte e l'addome contratto. Le mani possono essere unite, appese naturalmente o distese in avanti.

3. Squat: alzatevi lentamente contraendo i muscoli delle cosce e dei glutei.

Benefici: si tratta di un esercizio che coinvolge tutto il corpo e allena cosce, glutei e muscoli posteriori della coscia, rafforzando al contempo ossa, legamenti e tendini della parte inferiore del corpo.

Lo stile della Dea è il leader, allenamento del grande gluteo. (Dimostrazione/Insegnante di Yoga della Salute Sisii)