Mangia in questo modo per perdere peso! Svelati i segreti della dieta per colazione, pranzo e cena

Sapevi che la quantità di secrezione acida gastrica varia nel tempo? Infatti, fare riferimento a questo quando si mangia può ridurre il carico sugli organi interni e facilitare il dimagrimento. Al contrario, se si ignora il tempo di digestione quando si mangia, indipendentemente da quante calorie si tagliano, si assorbirà comunque facilmente il grasso in eccesso.

Questa volta, facendo riferimento al libro "Le regole "come mangiare" comprese dalla crononobiologia" di Akiko Furuya (autore) e Shigenobu Shibata (supervisore), presenteremo metodi alimentari adatti ai diversi momenti in cui è più facile perdere peso.

Colazione: una dieta focalizzata sulla protezione della funzionalità epatica

Secondo la crononutrizione, il fegato è particolarmente attivo al mattino. Per questo motivo, a colazione è fondamentale assumere proteine ​​e vitamine. Inoltre, il glicogeno nei muscoli e nel fegato diminuisce durante il sonno. Se non viene ripristinato, i muscoli si atrofizzano e temo che diventerà difficile perdere peso.

Inoltre, la secrezione di acido gastrico aumenta durante la fase REM del sonno, motivo per cui è più comune che si sviluppino ulcere gastriche di notte. Al contrario, la secrezione è minore al mattino, quindi scegliete metodi di cottura che non siano facili da appesantire lo stomaco. Naturalmente, è meglio evitare cibi freddi o irritanti.

Pranzo: un ottimo momento per mangiare tanto!

Il pancreas secerne l'ormone "insulina" che abbassa il livello di zucchero nel sangue. La secrezione di insulina è minore al mattino e aumenta a mezzogiorno. Pertanto, è accettabile mangiare relativamente di più a pranzo. Se vuoi mangiare cibi grassi o dolci, mangiali dopo mezzogiorno.

Cena: la cosa più importante è non appesantire il corpo

Dopo la sera, le attività del fegato e del pancreas rallentano, per questo è molto importante lasciarli riposare bene. Si prega di evitare alcol e oli durante la notte.

Inoltre, a differenza di altri organi, i reni iniziano ad attivarsi la sera. Per aiutare i reni che producono sangue a funzionare, non lasciare che il tuo corpo prenda freddo la sera e vai a letto alla solita ora.

Alcune persone salteranno occasionalmente la colazione e pranzeranno solo. Se saltano la colazione frequentemente, la funzione difensiva dei geni dell'orologio verrà attivata, riducendo il consumo di energia. Poiché favorisce la formazione di grasso, anche ridurre le calorie può far aumentare di peso. È utile anche assumere enzimi e proteine ​​nella dieta mattutina!

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