Troppo pigro per uscire con qualcuno perché fa freddo? Lo yoga di coppia aiuta a perdere peso e ad aumentare l'interesse

D'inverno fa così freddo, così freddo che non ho voglia di muovermi e non ho nemmeno le energie per uscire per un appuntamento! L'insegnante di yoga Lulu e suo marito Huang Zhongkun hanno mostrato 4 semplici movimenti yoga rilassanti per due, che sono in qualche modo simili al famoso massaggio thailandese. Coppie e coniugi possono imparare questo non solo per aggiungere divertimento alla loro casa, aiutarsi a vicenda a bruciare i grassi e perdere peso, ma anche per massaggiare via la stanchezza!

[Allungamento della schiena] Azione 1: Sedetevi schiena contro schiena, il marito espira e si piega in avanti, la moglie inspira e si sdraia sulla schiena del marito, rimanete in posizione e fate da 5 a 10 respiri profondi. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Allungamento della schiena

Efficacia: aiuta ad allungare la schiena, stimola i linfonodi nelle ascelle e nell'inguine e allevia il mal di schiena.

Azione 1/ Sedetevi schiena contro schiena, il marito espira e si piega in avanti, la moglie inspira e si sdraia sulla schiena del marito, rimanete seduti e fate da 5 a 10 respiri profondi.

[Allungamento della schiena] Azione 2: La moglie espira e si piega in avanti, appoggiando i gomiti a terra. Il marito inspira e si sdraia sulla schiena della moglie. Rimani e fai da 5 a 10 respiri profondi. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 2/ La moglie espira e si piega in avanti, appoggiando i gomiti a terra. Il marito inspira e si sdraia all'indietro sulla schiena della moglie. Rimani e fai da 5 a 10 respiri profondi.

Nota: se c'è una grande differenza di altezza tra uomo e donna, puoi posizionare un asciugamano spesso sotto il fianco più corto.

【Stile comodo per la schiena】

Effetto: allevia il dolore alle spalle, al collo, alla vita e alla schiena e aiuta ad allenare i muscoli della parte interna della coscia.

[Rilassamento della schiena] Azione 1: La moglie allunga le gambe in avanti in posizione seduta, mentre il marito si mette a cavalcioni sulla parte esterna delle ginocchia della moglie, tenendole le mani e preparandosi. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 1/ La moglie allunga le gambe in avanti in posizione seduta, mentre il marito si posiziona all'esterno delle ginocchia della moglie, tenendole le mani e preparandosi.

[Rilassamento della schiena] Azione 2: Dopo il rilassamento, la moglie si sdraia con la testa inclinata all'indietro e i glutei appoggiati a terra, con il baricentro sostenuto dal marito. Rimani e fai da 5 a 10 respiri profondi. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 2/ Dopo che la moglie si è rilassata, si sdraia sulla schiena con la testa inclinata all'indietro e i glutei appoggiati a terra. Il baricentro è sostenuto dal marito. Il marito può esercitare i muscoli del torace e la forza delle braccia contemporaneamente. Rimani e fai da 5 a 10 respiri profondi.

[Rilassamento della schiena] Azione 3: Cambiare lato. Il marito si rilassa e si appoggia all'indietro con i glutei a terra, mentre la moglie piega le ginocchia senza superare le punte dei piedi e si appoggia all'indietro con i glutei, rimane lì e fa da 5 a 10 respiri profondi. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 3/ Cambia lato. Il marito si rilassa e si appoggia all'indietro con i glutei a terra, mentre la moglie piega le ginocchia senza superare le punte dei piedi e si appoggia all'indietro con i glutei, rimane lì e fa da 5 a 10 respiri profondi. Poiché le donne sono più deboli, è più facile per loro sostenere il peso degli uomini.

Allungamento della parte bassa della schiena

Benefici: si tratta di un movimento comune nel massaggio thailandese che rafforza e allunga la parte bassa della schiena, soggetta a dolori.

[Allungamento della parte bassa della schiena] Azione 1: La moglie si siede a gambe incrociate e mette le mani dietro la schiena verso il marito. Per prepararsi, il marito piega le ginocchia e preme il piede sulla parte superiore della schiena, più o meno all'altezza della colonna lombare. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 1/ La moglie si siede a gambe incrociate e mette le mani dietro la schiena verso il marito. Per prepararsi, il marito piega le ginocchia e preme il piede sulla parte superiore della schiena, più o meno all'altezza della colonna lombare.

[Allungamento della parte bassa della schiena] Azione 2: Fai un respiro profondo, il marito allunga le gambe in avanti e tira indietro le mani della moglie. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 2/ Fai un respiro profondo, il marito allunga le gambe in avanti e tira indietro le mani della moglie. Fermati e fai da 5 a 10 respiri profondi, così tua moglie potrà allungare la schiena.

[Estensione della parte bassa della schiena] Azione 3: cambiare lato. La maggior parte degli uomini ha meno flessibilità, quindi le donne possono piegare leggermente le ginocchia e tenere la schiena il più dritta possibile per scolpire la linea addominale. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 3/ Cambia lato. La maggior parte degli uomini ha meno flessibilità, quindi le donne possono piegare leggermente le ginocchia e tenere la schiena il più dritta possibile per scolpire la linea addominale. Fai una pausa e fai da 5 a 10 respiri profondi.

【Adorazione e allungamento】

Effetto: può allungare la parte posteriore delle gambe, la vita e la schiena, ecc. Prestare attenzione a usare i palmi delle mani per applicare una leggera pressione e regolare quando l'altra persona esegue la posizione del cane a testa in giù.

[Adorazione e allungamento] Azione 1: Il marito si piega in avanti, appoggia i palmi delle mani a terra, estende i fianchi verso l'alto e allunga le gambe il più dritte possibile. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 1/ Il marito piega la parte superiore del corpo in avanti, sostiene il corpo con i palmi delle mani, estende i fianchi verso l'alto e allunga le gambe il più dritte possibile. Se le sue gambe non sono abbastanza flessibili, può piegare leggermente le ginocchia e tenere i talloni a terra.

[Allungamento di adorazione] Azione 2: La moglie appoggia le mani sulla parte arcuata della parte bassa della schiena del marito e le usa per sostenere il proprio peso e inclinarsi verso il marito. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 2/ La moglie appoggia le mani sulla parte bassa della schiena del marito, sostiene il suo peso con entrambe le mani e si sporge verso il marito, rimane in questa posizione per 5-10 respiri profondi e poi cambia lato.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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