Questi 8 nutrienti sono noti per essere esperti nell'abbassare la pressione sanguigna! Vedi se ne hai abbastanza?

Con l'arrivo dell'autunno, la temperatura inizia a cambiare. La pressione sanguigna delle persone affette da ipertensione può variare facilmente in base ai cambiamenti di temperatura, provocando sintomi quali mal di testa, vertigini, insonnia e, nei casi più gravi, il rischio di ictus.

Per questo motivo è particolarmente importante tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Oltre ad assumere i farmaci sotto la supervisione di un medico, è necessario anche organizzare la propria vita quotidiana in modo ragionevole e apportare opportuni cambiamenti alla propria dieta.

Sempre più studi hanno dimostrato che i nutrienti contenuti negli alimenti svolgono un ruolo specifico nel controllo dell'insorgenza e dello sviluppo dell'ipertensione e che diversi nutrienti hanno effetti unici nella regolazione della pressione sanguigna.

Questi 8 nutrienti sono noti per essere esperti nell'abbassare la pressione sanguigna. Gli amici che soffrono di pressione alta possono verificare se ci sono carenze nella loro dieta e quali alimenti possono integrare. Tuttavia, è bene ricordare che questi alimenti rappresentano la ciliegina sulla torta per i pazienti ipertesi che assumono farmaci e rappresentano una precauzione per le situazioni difficili per le persone comuni. Ma se la pressione sanguigna è già anormale, è opportuno consultare un medico e assumere farmaci antipertensivi, se necessario.

Niacina (vitamina B3)

1. Principio di riduzione della tensione

Può dilatare i vasi sanguigni, ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi nel corpo, favorire la circolazione sanguigna e quindi regolare la pressione sanguigna.

2 Dose giornaliera raccomandata: 10~20 mg

3 alimenti ricchi di niacina

Vitamina C

1. Principio di riduzione della tensione

Può promuovere la sintesi di ossido nitrico nel corpo umano, che ha l'effetto di dilatare i vasi sanguigni, aiutando così a regolare la pressione sanguigna

2 Dose giornaliera raccomandata : 100~200 mg

3 alimenti ricchi di vitamina C

Acidi grassi omega-3

1. Principio di riduzione della tensione

Può aumentare il livello di ossido nitrico nel corpo, il che può rilassare meglio la muscolatura liscia vascolare, facilitare il flusso sanguigno e quindi regolare la pressione sanguigna.

2 Dose giornaliera raccomandata: 600~1000mg

3 alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3 ****

calcio

1. Principio di riduzione della tensione

Può aumentare l'escrezione urinaria di sodio, ridurre gli effetti negativi del sodio sulla pressione sanguigna e aiutare a regolare la pressione sanguigna

2 Dose giornaliera raccomandata: 800~1000mg

3 alimenti ricchi di calcio

Potassio

1. Principio di riduzione della tensione

Favorisce l'escrezione di sodio dalle urine, contrasta gli effetti negativi del sodio sulla pressione sanguigna e protegge dai danni vascolari

2 Dose giornaliera raccomandata: 2000~3600mg

3 alimenti ricchi di potassio

magnesio

1. Principio di riduzione della tensione

Può stabilizzare i canali del calcio nella membrana cellulare della muscolatura liscia vascolare, attivare la pompa del calcio, pompare ioni potassio, limitare l'afflusso di sodio e ridurre il rilascio di noradrenalina indotta dallo stress, regolando così la pressione sanguigna.

2 Dose giornaliera raccomandata: 330~700mg

3 alimenti ricchi di magnesio

Zinco

1. Principio di riduzione della tensione

Può prevenire l'ipertensione causata dall'aumento del cadmio (causato dall'inquinamento ambientale che entra nel corpo umano)

2 Dose giornaliera raccomandata: 11,5 mg per le donne, 15 mg per gli uomini

3 alimenti ricchi di zinco

Fibra alimentare

1. Principio di riduzione della tensione

Può legare gli acidi biliari impedendone la sintesi in colesterolo e il deposito nelle pareti dei vasi sanguigni, con conseguente aumento della pressione sanguigna. Può anche favorire l'escrezione del sodio e regolare la pressione sanguigna.

2 Dose giornaliera raccomandata: 25~35g

3 alimenti ricchi di fibre alimentari

Fin dall'antichità, "il cibo è la cosa più importante per l'uomo". La dieta, in quanto parte importante delle abitudini di vita, merita un'attenzione particolare da parte degli amici affetti da pressione alta.

Se soffri di altre patologie pregresse, dovresti consultare un medico o un nutrizionista e predisporre la tua dieta in modo appropriato.

Riferimenti

[1] Wang Siyuan, Xu Meihua. Progressi nella ricerca sulla relazione tra nutrienti alimentari e ipertensione. Rivista delle malattie croniche, 2022, 23(3): 393-401.

[2] Zhang Ye, il figlio di Zhang. Mangiare correttamente tre pasti per abbassare la pressione sanguigna: prevenire l'ipertensione. Pechino: China Textile Press Co., Ltd., 2020.

[3] Commissione nazionale per la salute, Dipartimento per il controllo e la prevenzione delle malattie, Centro nazionale per le malattie cardiovascolari, Ospedale Fuwai, Accademia cinese delle scienze mediche, et al. Standard per la gestione sanitaria dell'ipertensione in Cina (2019). Rivista cinese di cardiologia, 2020, 48(1): 10-46.

[4] Sun Yaojun, Zou Jian, Sun Li. Manuale di riferimento rapido per nutrizionisti. Pechino: Chemical Industry Press, 2019.

Pianificazione e produzione

Fonte: Huichang Health

Redattore｜Yinuo