Tre consigli per chi mangia fuori per combattere il grasso senza preoccuparsi del cibo

"Stranieri, stranieri, mangiate fuori tutti e tre i pasti." Siete i tipici "mangiatori fuori"? Mangi molto grasso senza saperlo e lo accumuli nell'addome, nelle cosce, ecc.? Con il cambiamento di stile di vita, sempre più persone mangiano fuori. Come controllare il peso mentre si mangia fuori è spesso un problema per molte persone. I medici ricordano che se si imparano a seguire tre consigli, si può continuare a gustare cibo delizioso anche quando si esce.

Lin Zhaoqi ricorda a chi mangia fuori di non dimenticare di tenere in considerazione il proprio peso quando si gusta un cibo delizioso.

Lin Zhaoqi, primario del reparto di medicina di famiglia della clinica Shutian, ha affermato che i tre trucchi sono "tre cose da fare e tre da non fare", tra cui ordinare cibo alla carta invece di menù fissi; cuocere il cibo al vapore invece di friggerlo; e non mangiare finché non si ha fame invece di mangiare finché non si è sazi.

Per soddisfare le esigenze dei diversi gruppi di clienti, molti ristoranti offrono ora menù fissi, con portate principali abbinate a contorni, bevande, ecc. Le porzioni dei pasti fissi sono solitamente più che sufficienti e potreste addirittura sentirvi sazi. Per questo motivo, si consiglia di ordinare i piatti alla carta, scegliere cosa si desidera mangiare e ordinare in base al proprio appetito, per evitare di mangiare troppo e riuscire a terminare l'intero pasto.

Inoltre, prestate attenzione alla scelta del metodo di cottura. Si preferiscono la cottura a vapore e la sbollentatura, seguite dalla cottura arrosto, e cercate di non friggere. Che tu mangi quotidianamente o che ceni con amici e familiari, scegli i tipi di cibo in base a questo principio ed evita di mangiare troppi cibi grassi. Quando scegliete i piatti, scegliete una zuppa chiara invece di una zuppa densa e mangiate più frutta e verdura invece di dessert e bevande. Sono tutti modi per ridurre le calorie.

Molte persone pensano di dover mangiare fino a sentirsi sazie, ma in realtà, quando si sentono sazie, spesso hanno mangiato più cibo di quanto il corpo necessiti. Pertanto, si raccomanda alle persone che mangiano fuori di iniziare con piccole porzioni. Se hai ancora fame, puoi aumentare gradualmente la quantità di cibo. Finché non hai fame, va bene e non mangiare finché non sei sazio.

Lin Zhaoqi ha ricordato che il controllo del peso è un percorso che richiede un'implementazione a lungo termine. Oltre ad aggiustare la dieta, dovresti anche fare esercizio fisico moderato per raggiungere l'obiettivo di combattere il grasso.