Riscaldati per aiutare i movimenti intestinali, fai 8 esercizi per perdere peso

La mattina presto è il momento migliore per perdere peso. Che si tratti di colazione o di esercizio fisico, può aiutarti a migliorare il tuo metabolismo per tutto il giorno. Ora, sfruttate bene il vostro tempo mattutino per provare i seguenti 8 esercizi per perdere peso, che non solo possono riscaldare il vostro corpo, ma anche farvi perdere grasso e facilitare i movimenti intestinali. Imparateli in fretta.

Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, solleva le mani orizzontalmente, incrocia le dita e stringile, quindi usa le scapole per spingere in avanti i pugni chiusi. (Foto/39 Health Network)

Esercizio per perdere peso 1: rilassa le spalle

Molte persone hanno la sensazione che le spalle siano più pesanti quando si svegliano. Una cattiva postura durante il sonno e cuscini e materassi di bassa qualità influiranno sulle spalle, quindi dobbiamo prima rilassare le spalle per stimolare la colonna vertebrale che ha riposato tutta la notte.

Metodo: allarga le gambe alla larghezza delle spalle, solleva le mani orizzontalmente e incrocia le dita e stringile. Quindi usa le scapole per spingere i pugni chiusi in avanti, mantenendo le braccia parallele al terreno. Fai due respiri profondi e poi abbassali.

Esercizio per perdere peso 2/espansione laterale del torace

Dormire a pancia in giù o di lato avrà degli effetti negativi sulla cavità toracica. Se eseguiamo gli esercizi di espansione del torace come al solito, potremmo allungarci troppo e farci male al torace. Possiamo usare l'espansione toracica locale sul lato per allungare il torace.

Come fare: con una mano, afferra un oggetto fisso nella stanza, come lo stipite di una porta. Poi apri le gambe alla larghezza delle spalle e piega lentamente il ginocchio della gamba sullo stesso lato della mano tesa. L'ampiezza non deve essere troppo grande, ed esegui un affondo laterale. Gira il corpo all'indietro come mostrato nell'immagine, guarda la punta delle dita e il tuo petto sembrerà allungato. Mantieni la posizione per 4-6 respiri profondi, quindi passa all'altro lato.

Lo stretching laterale può rendere lo "stretching della vita" più scientifico e aiutare a creare una curva a S e una vita sottile. (Foto/39 Health Network)

Esercizio per perdere peso 3/Allunga la vita, i fianchi e le gambe

Lo stretching laterale può rendere lo "stretching della vita" più scientifico e aiutare a creare una curva a S e una vita sottile.

Come fare: Mettetevi in ​​piedi accanto al letto e sostenete il bordo con una mano. Solleva l'altra mano sopra la testa con il palmo rivolto verso l'esterno, quindi piega il corpo verso un lato del letto. Allo stesso tempo, incrocia le gambe con il piede sullo stesso lato attorno al piede che sostiene il baricentro del corpo, in modo che il corpo formi una forma a C. Assicuratevi che le mani e i piedi siano dritti, sollevate la testa e guardate verso il soffitto, trattenete la posizione per 2-3 respiri profondi, quindi ripetete la posizione dall'altro lato.

Esercizio per perdere peso 4/Yoga semplice con torsione della colonna vertebrale

È facile sentirsi pigri al mattino presto nel freddo inverno. Non irritare la pelle lavandoti il ​​viso con acqua fredda. Fare una semplice posa yoga può stimolare ed eccitare leggermente i nervi spinali e l'intero sistema nervoso.

Metodo: scegli uno sgabello relativamente duro, siediti su di esso con 1/3 della coscia, tieni le gambe unite e poi gira il corpo da un lato. Puoi sostenere lo sgabello con una mano e tenere il ginocchio con l'altra. Mantieni la posizione per 2-3 respiri profondi e poi fai l'altro lato.

Posiziona le gambe su una sedia di altezza normale per fare esercizi di stretching delle gambe. Questa postura richiede che il corpo si pieghi leggermente in avanti per applicare forza alle gambe. (Foto/39 Health Network)

Esercizio per perdere peso 5: allungare la parte posteriore delle gambe

Metodo: Posiziona le gambe su una sedia di altezza normale ed esegui esercizi di stretching per le gambe. Questa postura richiede che il corpo si pieghi leggermente in avanti per applicare forza alle gambe. Allo stesso tempo, le piante dei piedi devono essere allungate verso l'alto. Mantieni la posizione per 2-3 respiri profondi finché non senti allungarsi le dita dei piedi e i polpacci, quindi passa all'altra gamba.

Esercizio per perdere peso 6/allunga le gambe all'indietro per muovere le radici delle cosce

Metodo: Mettiti in posizione eretta, tieni le dita dei piedi sollevate con una mano, prova a toccare la base della coscia con il tallone, quindi spingi le ginocchia verso il basso. Le persone con un buon equilibrio possono provare a non sostenere il loro baricentro con le mani. Mantieni la posizione per 2-3 respiri profondi e poi passa all'altro lato.

Esercizio per perdere peso 7/arricciati e allunga le gambe

Metodo: Mettiti sul bordo del letto, sorreggi il bordo con entrambe le mani, solleva una gamba e appoggiala sul letto come mostrato nell'immagine, quindi solleva leggermente i fianchi e spingi delicatamente verso il basso per fare pressione sulla coscia. Mantieni la posizione per 3-5 respiri e poi passa all'altra gamba.

Afferrare il gomito opposto con entrambe le mani e sollevarlo sopra la testa, tenere la schiena dritta e poi piegarsi lentamente in avanti. (Foto/39 Health Network)

Esercizio per perdere peso 8/Tenere la parte anteriore del corpo

Metodo: Tieni il gomito opposto con entrambe le mani e sollevalo sopra la testa, tieni la schiena dritta, quindi piegati lentamente in avanti. A questo punto, tieni le gambe dritte e cerca di non piegarle. Cerca di avvicinare il corpo alle gambe. Mantieni la posizione per 2 respiri profondi e poi solleva lentamente il corpo.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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