Quando sono nervoso mi viene mal di testa. È una cosa importante?

Xiao Xu, uno studente laureato di 24 anni, soffre di mal di testa. Quando è esposto al vento freddo, studia a lungo o soffre di insonnia, avverte dolore al collo. Anche l'intera testa sarà tesa, come se indossasse un "cerchio d'oro", e il dolore durerà per uno o due giorni. Sebbene massaggiare la zona dolorante possa alleviare leggermente il dolore, si tratta solo di una soluzione temporanea e non di una cura definitiva. Di tanto in tanto si verificano mal di testa che possono compromettere seriamente lo studio e la vita.

Ci sono molte persone intorno a noi che si trovano in questa situazione? Questo tipo di mal di testa è noto come "il secondo sintomo più comune dopo il dolore causato dalla carie": cefalea tensiva.

Esistono centinaia di cause di mal di testa, da quelle benigne e innocue a condizioni gravi e potenzialmente letali. Il mal di testa è come un "allarme" di malattia, non bisogna mai sottovalutarlo.

Ti viene davvero mal di testa quando sei nervoso?

Questo mal di testa è causato dalla tensione? Esiste effettivamente una certa relazione tra tensione e mal di testa. Esistono cinque cause principali di cefalea tensiva.

Psicologia mentale

Molte persone sono sottoposte a pressioni dovute al lavoro, allo studio o alla vita quotidiana, che possono causare emozioni negative come ansia, depressione, irritabilità e rabbia, che a loro volta provocano mal di testa dovuti a tensione. Inoltre, le persone che hanno subito un grave trauma mentale possono anche soffrire di cefalea tensiva quando vengono nuovamente stimolate mentalmente.

Cattiva postura

Lavorare alla scrivania per lungo tempo, giocare a lungo con il cellulare, ecc., aumenta la tensione dei muscoli delle spalle e del collo, causando una contrazione muscolare eccessiva, con conseguente ischemia locale dei tessuti e dei nervi e inducendo mal di testa da tensione.

Disturbi del sonno

La mancanza di sonno a lungo termine e la scarsa qualità del sonno possono portare a stanchezza cronica e facilmente provocare mal di testa da tensione.

Cattive abitudini alimentari

Anche le persone che hanno una dieta irregolare, un'alimentazione sbilanciata o cattive abitudini come bere e fumare sono soggette a cefalee tensive.

Età e sesso

La malattia si manifesta più frequentemente nelle donne che negli uomini, soprattutto durante la menopausa e durante le mestruazioni.

In che modo i mal di testa tensivi differiscono dagli altri mal di testa

La cefalea tensiva è un tipo di mal di testa cronico molto comune. Più della metà dei pazienti che solitamente presentano sintomi di mal di testa soffrono di cefalea tensiva.

La cefalea tensiva solitamente inizia quando i pazienti hanno circa 20 anni. Sono meno gravi rispetto ad altri tipi di mal di testa, hanno una prognosi migliore e solitamente non lasciano conseguenze. Durante un attacco, i pazienti avvertono spesso una sensazione di distensione, pressione o costrizione alla testa. Il dolore può essere localizzato unilateralmente o bilateralmente nelle regioni occipitale e cervicale, frontale e temporale o in tutta la testa. Il decorso della malattia può durare da diversi giorni a diversi anni, con attacchi ripetuti. I muscoli nella zona dolorante sono sensibili o doloranti, mentre i muscoli della testa, del collo, delle spalle e della schiena sono rigidi. Massaggiare la zona dolorante vi farà sentire a vostro agio e rilassati e può alleviare i sintomi del mal di testa.

Come distinguere la cefalea tensiva dall'emicrania?

Anche l'emicrania è molto comune, con sintomi di attacchi ricorrenti e coinvolgimento unilaterale o bilaterale della testa e del collo, ma gli attacchi sono spesso pulsanti e durano dalle 4 alle 72 ore. I sintomi del mal di testa possono essere aggravati dalla stimolazione luminosa o sonora e alleviati dal riposo o da un ambiente tranquillo. Ecco 3 domande di autovalutazione per aiutarti a formulare un giudizio.

(1) Hai paura della luce (molto più grave di quando non hai mal di testa)?

(2) Il mal di testa limita la tua capacità di lavorare, studiare o fare altre cose? E questa situazione dura almeno 1 giorno.

(3) Ti senti nauseato o hai disturbi allo stomaco?

Se rispondi "sì" a due delle tre domande precedenti, puoi stabilire in via preliminare che soffri di emicrania e non di cefalea tensiva.

Come distinguere la cefalea tensiva dalla cefalea a grappolo?

Anche la cefalea a grappolo è un disturbo comune, ma le sue caratteristiche sono più marcate. Durante un attacco, il paziente sarà irrequieto e avrà un forte mal di testa monolaterale, accompagnato da sintomi quali congestione congiuntivale, lacrimazione, congestione nasale, raffreddore, sudorazione sulla fronte e sul viso, costrizione della pupilla, ptosi ed edema palpebrale. I pazienti affetti da cefalea a grappolo spesso avvertono il dolore raggiungere l'apice nel giro di pochi minuti, ma la durata è breve, in genere da 15 a 180 minuti, e spesso si verificano frequentemente nell'arco di un determinato periodo di tempo (da 7 giorni a 12 mesi), con una frequenza degli attacchi da 1 a 8 volte al giorno.

Inoltre, dovremmo anche imparare a riconoscere rapidamente i mal di testa che indicano un pericolo, come il mal di testa improvviso a rombo di tuono (il dolore raggiunge l'apice entro 1 minuto), che spesso indica un'emorragia subaracnoidea o altri incidenti cerebrovascolari; dolore cervicale acuto o subacuto, o mal di testa con sintomi quali enoftalmo, costrizione pupillare, dilatazione vascolare, ptosi delle palpebre superiori e assenza di sudorazione su viso e collo, comuni nei pazienti con dissezione dell'arteria cervicale o dissezione dell'arteria vertebrale; mal di testa con febbre e alterazioni dello stato di coscienza, indicativi di infezione del sistema nervoso centrale; mal di testa con febbre, rigidità del collo e alcuni sintomi oculari, tinnito e perdita dell'udito, indicativi di meningite asettica.

Suggerimenti per alleviare i sintomi

Sebbene la prognosi delle cefalee tensive sia buona, quando si manifestano spesso provocano disagio fisico e psicologico ai pazienti. Se si ignorano i mal di testa per lungo tempo e li si "sopporta" e basta, questi potrebbero manifestarsi sempre più frequentemente, i sintomi diventeranno sempre più gravi, la loro durata diventerà più lunga e i problemi minori saranno "trascinati" dentro i problemi più grandi.

Se i mal di testa sono lievi o si verificano frequentemente (>15 volte al mese), si raccomandano i seguenti trattamenti non farmacologici.

Massaggio: è il metodo più diretto per ottenere sollievo. Quando si avverte dolore, premere i muscoli posteriori del collo con il pollice o con i polpastrelli delle altre quattro dita, a seconda della sede della malattia. La pressione deve essere misurata quando le unghie passano dal rosso al bianco. Continuare per 5 minuti. Per i punti dolenti, puoi premere con il pollice ininterrottamente per 3 minuti con forza moderata, finché non senti che il mal di testa è alleviato e che il dolore e il gonfiore sono scomparsi.

Meditazione: sdraiati sulla schiena o siediti a gambe incrociate, rilassa i muscoli di tutto il corpo, rallenta il respiro e svuota la mente. Immaginatevi sdraiati sul cotone o in riva a un lago calmo. Lo stato migliore è quello in cui non si avverte alcuna presenza del corpo, lasciando solo la consapevolezza di costruire il mondo. Studi hanno dimostrato che la meditazione può ridurre l'eccitabilità del lobo parietale del cervello, indebolendo la sensibilità al dolore, al gusto, alla temperatura e alla pressione in questa zona. Trattare i mal di testa tensivi con la meditazione consapevole può ridurre l'intensità e la frequenza dei mal di testa.

Esercizio fisico: l'esercizio aerobico regolare e moderato può apportare molti benefici, come la riduzione dello stress, la regolazione del sonno e il miglioramento del peso e della funzionalità cardiovascolare. Anche le persone che praticano regolarmente attività fisica hanno una soglia più alta per il mal di testa, senza però avere reazioni avverse. Si consiglia ai pazienti di svolgere regolarmente e moderatamente attività fisica, come jogging, camminata veloce e ciclismo. La durata di ogni esercizio dovrebbe essere basata su ciò che il corpo può tollerare e il paziente dovrebbe allenarsi da 3 a 5 volte a settimana. L'attività fisica può essere un modo regolare per prevenire il mal di testa.