Il tuo "fondoschiena sodo" potrebbe essere dovuto all'inclinazione pelvica anteriore

Autore: Hu Bingjie Zhou Yi Xi'an Medical College

Revisore: Xiao Xinli, professore associato dell'Università di Xi'an Jiaotong

La calda estate è la stagione giusta per indossare gonne corte e pantaloncini corti per mettere in risalto la propria figura, e molte persone sono orgogliose di avere un "fondoschiena" sexy. Spesso però alcune persone con un corpo a "S" possono sembrare avere un "fondoschiena sodo", ma in realtà ciò potrebbe essere dovuto a un'inclinazione anteriore del bacino.

Cos'è l'inclinazione pelvica anteriore?

L'inclinazione pelvica è un fenomeno patologico in cui il bacino si inclina in avanti formando una certa angolazione. La manifestazione più evidente è l'aumento della curvatura fisiologica della colonna lombare, la cifosi posteriore dei glutei, la convessità anteriore della parte inferiore dell'addome e l'inclinazione in avanti del baricentro dell'intera persona. Quando il bacino si inclina in avanti, i muscoli anteriori e posteriori della colonna lombare sono sbilanciati (i muscoli addominali anteriori sono deboli e i muscoli erettori posteriori della colonna vertebrale sono tesi) e i muscoli anteriori e posteriori dell'articolazione dell'anca sono sbilanciati (i muscoli ileopsoas anteriori sono tesi e i muscoli glutei posteriori sono deboli).

Figura 1 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

La posizione normale del bacino è inclinata in avanti formando una certa angolazione. L'angolo di inclinazione pelvica è l'angolo formato dalla linea che unisce la spina iliaca antero-superiore (ASIS) e la spina iliaca postero-superiore (PSIS) e la linea orizzontale del suolo. L'intervallo normale è compreso tra 7° e 15°. Quando si supera questo intervallo, si parla di inclinazione pelvica eccessiva, comunemente nota come "inclinazione pelvica".

Figura 2 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Quali sono i pericoli dell'inclinazione pelvica anteriore?

1. Impatto sulla forma del corpo : l'inclinazione pelvica anteriore può causare convessità della parte inferiore dell'addome e convessità dei glutei. A lungo termine, può anche portare allo sviluppo laterale e al cedimento dei glutei, spalle curve, gobba, rotazione esterna dei fianchi, "falsa larghezza dei fianchi", "dita dei piedi rivolte verso l'esterno", forma distorta delle gambe, iperestensione delle articolazioni del ginocchio, convessità dei polpacci, ecc., causando uno squilibrio nelle proporzioni umane e una forma distorta del corpo, che influisce seriamente sull'immagine personale.

2. Stanchezza cronica : l'inclinazione pelvica aumenta il peso sulla vita, provoca uno squilibrio della forza muscolare e riduce la coordinazione e la flessibilità del corpo, rendendo più probabile il verificarsi di stanchezza e dolori muscolari, difficili da alleviare.

3. Stitichezza e dismenorrea : il bacino svolge un ruolo importante nella protezione e nel sostegno degli organi interni. La deformazione pelvica può compromettere le funzioni degli organi interni e degli organi riproduttivi nella cavità pelvica e può facilmente causare sintomi quali ridotta motilità intestinale, stitichezza, dismenorrea e disturbi mestruali.

4. Mal di schiena : l'inclinazione in avanti del bacino provoca un'eccessiva curvatura lombare, che aumenta la pressione tra i dischi intervertebrali lombari. I muscoli della schiena e della vita restano tesi per lungo tempo, il che può facilmente causare dolori lombari e indolenzimenti alle spalle e al collo.

5. Una grave inclinazione pelvica può anche causare problemi come spondilolistesi, ernia del disco lombare e stenosi spinale lombare.

6. Scoliosi : l'inclinazione in avanti del bacino a lungo termine aumenta la curvatura della colonna vertebrale, aumenta la pressione sulla colonna lombare e deforma i muscoli, il che può portare alla scoliosi nel tempo.

Come autodiagnosticare l'inclinazione pelvica anteriore?

1. Manifestazioni principali: Un giudizio preliminare può essere fatto sulla base delle abitudini comportamentali e dei sintomi abituali.

(1) Cambiamenti nella forma del corpo: si manifestano come pancia sporgente, glutei sporgenti, lordosi lombare eccessiva, glutei cadenti o deformi, ecc. Il corpo tenderà a inclinarsi in avanti quando si è in piedi.

(2) Difficoltà a sdraiarsi: è difficile sdraiarsi durante il sonno e il paziente deve piegare le gambe o sdraiarsi su un fianco per alleviare il disagio. Il paziente preferisce sdraiarsi su un fianco.

(3) Iperestensione del ginocchio: quando il bacino si inclina in avanti, l'articolazione dell'anca si flette e si contrae. Quando si sta in posizione eretta, il baricentro del corpo si sposta in avanti, i muscoli anteriori e posteriori sono sbilanciati e la forza dei fianchi è insufficiente. Per mantenere l'equilibrio, si verifica un'iperestensione del ginocchio come compensazione, ovvero il ginocchio viene iperesteso, oltre la posizione neutra, e il polpaccio risulta evidentemente convesso.

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2. Metodo di autoesame : posizionarsi contro il muro con la testa, le spalle, i fianchi e i talloni vicini al muro. Se lo spazio tra la vita e il muro è abbastanza grande da contenere il palmo della mano, si tratta sostanzialmente di una postura normale; se lo spazio tra la vita e la parete è più grande dello spessore del palmo della mano e può contenere un pugno, significa che la curvatura lombare è troppo ampia e il bacino potrebbe essere inclinato in avanti.

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3. Misurare l'angolo di inclinazione anteriore del bacino : il metodo sopra descritto è solo un semplice test. Per una misurazione accurata, si consiglia di recarsi in ospedale per le cure necessarie e di effettuare una radiografia anteroposteriore e laterale del bacino in posizione eretta. Il medico può misurare l'angolo di inclinazione anteriore del bacino per formulare una diagnosi.

Come migliorare l'inclinazione anteriore del bacino?

1. Cambiare la cattiva postura . Nella vita quotidiana, evita di stare seduto per lunghi periodi di tempo, di chinarti, di abbassare la testa, di guardare il telefono per lunghi periodi di tempo, ecc. Dovresti cercare di tenere la schiena dritta, la testa alta e il petto in fuori. Quando cammini, dovresti stringere delicatamente i fianchi, abbassare le spalle e ritrarre leggermente il mento; quando si è seduti per lavorare, posizionare la scrivania e lo schermo correttamente, con i fianchi ben appoggiati sulla sedia e la vita sostenuta; durante la guida, rilassare la schiena e tenerla appoggiata allo schienale del sedile.

2. Si consiglia di dormire sdraiati in posizione orizzontale . È possibile posizionare un cuscino morbido sotto l'articolazione del ginocchio per regolare efficacemente il grado di inclinazione del bacino. Cercare di evitare di restare sdraiati su un fianco per lungo tempo per ridurre l'aggravamento dell'inclinazione pelvica causata dalle forze sbilanciate sull'articolazione dell'anca e sull'articolazione sacroiliaca.

3. Indossare scarpe con tacco negativo per correggere l'inclinazione pelvica . Il principio è che il baricentro del corpo può essere regolato regolando l'altezza anteriore e posteriore della scarpa, in modo che il baricentro si sposti all'indietro. Oppure puoi preparare un libro spesso circa 20 mm, calpestarlo con la parte anteriore del piede nudo e appoggiare i talloni a terra, mantenendo la postura anteriore più alta e quella posteriore più bassa. Mantenere la posizione per 30 secondi per serie, eseguire da 3 a 5 serie e continuare per un certo periodo di tempo. Ciò può migliorare la condizione dell'inclinazione pelvica.

4. Allenamento della funzionalità muscolare . Il metodo di base consiste nel rilassare i muscoli relativamente tesi, come il muscolo ileopsoas nella parte anteriore dell'anca e i muscoli della vita, e rafforzare l'allenamento dei muscoli addominali e dei glutei relativamente lassi e deboli.

(1) Allungamento dell'ileopsoas: mantieni la schiena dritta, fai un affondo in avanti con una gamba e allunga l'altra gamba all'indietro, con le ginocchia a terra e il baricentro in avanti, sentendo appieno lo stiramento nella coscia.

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(2) Allunga i muscoli della schiena: tieni l'addome contratto, siediti sui talloni, piegati in avanti sul pavimento, estendi le braccia in avanti, contrai completamente l'addome e inarca tutta la schiena.

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(3) Esercita i muscoli addominali: fai gli addominali. Sdraiati a terra con le gambe piegate. Utilizza i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del corpo di circa 45 gradi. Fare attenzione a non esercitare forza sul collo e a non inarcare eccessivamente la schiena.

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(4) Esercizi per i glutei e la parte posteriore della coscia: eseguire l'esercizio del ponte dell'anca. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Utilizza la forza dei glutei e della parte posteriore delle cosce per sollevare spalle, fianchi e ginocchia formando una linea retta. Espira mentre applichi la forza.

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(5) Allungamento del retto femorale in posizione eretta (cioè i muscoli della parte anteriore della coscia): stare in piedi su una gamba, piegare l'altro polpaccio all'indietro e afferrare la caviglia con la mano dallo stesso lato. Tira i talloni verso i glutei, avvertendo un allungamento nella parte anteriore della coscia.

Figura 9 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa