6 cose che dovresti fare per proteggere i tuoi occhi, ognuna è importante!

È l'inizio di un altro anno scolastico e gli studenti hanno ripreso la loro frenetica vita di studio. Per garantire un'elevata qualità della vita, la salute degli occhi è particolarmente importante e la miopia è diventata il problema più comune che colpisce la salute degli occhi di bambini e adulti nel mio Paese.

I dati dell'indagine della seconda metà del 2018 hanno mostrato che il tasso complessivo di miopia tra i bambini nel mio Paese era del 53,6%. Tra questi, il tasso di miopia dei bambini della scuola materna è del 14,5%, il tasso di miopia degli studenti della scuola primaria è del 36,0%, il tasso di miopia degli studenti della scuola media è del 71,6% e il tasso di miopia degli studenti della scuola superiore è dell'81,0%. Il tasso di miopia è in graduale aumento e anche il numero di miopi nel mondo aumenta di anno in anno. Sono imminenti i lavori di prevenzione e controllo della miopia. [1]

In questo articolo parleremo di come prevenire la miopia e proteggere la salute degli occhi. I suggerimenti forniti in questo articolo valgono non solo per i bambini, ma anche per gli adulti.

Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo

Al giorno d'oggi, i prodotti elettronici come computer, telefoni cellulari, televisori e tablet sono molto comuni. Sebbene questi prodotti apportino comodità alla vita delle persone, comportano anche alcuni effetti negativi.

Fonte dell'immagine: Tuchong Creative

Soprattutto sotto l'influenza dell'epidemia, al fine di collaborare alla prevenzione e al controllo dell'epidemia, la maggior parte delle scuole ha adottato la didattica online e le lezioni in rete, il che aumenta ulteriormente il tempo trascorso davanti allo schermo da bambini e adolescenti. Il fitto programma di lavoro 996 fa sì che gli adulti trascorrano ogni giorno più tempo utilizzando dispositivi elettronici.

Da un'indagine condotta a Tianjin è emerso che il tasso di problemi di vista tra gli adolescenti che utilizzano cellulari e tablet è più alto rispetto a quello dei non utilizzatori; il tasso di problemi di vista tra gli adolescenti che usano cellulari e tablet per più di un'ora al giorno è superiore al 50%. [2] Pertanto, per il bene della salute della vista, i bambini di età inferiore ai 2 anni non dovrebbero essere esposti a prodotti con schermo elettronico, e i bambini di età compresa tra 2 e 5 anni non dovrebbero essere esposti a schermi elettronici per più di 1 ora al giorno.

Per gli studenti che devono seguire lezioni online e per gli adulti che hanno esigenze lavorative, è consigliabile usare computer con schermi più grandi per studiare e lavorare, evitare di usare telefoni cellulari con schermi relativamente piccoli a distanza ravvicinata e meno tempo si trascorre davanti a schermi elettronici, meglio è.

Aumentare l'esercizio fisico all'aperto

La maggior parte degli studenti ignora l'importanza degli sport all'aria aperta per motivi di studio e degli adulti per motivi di lavoro.

Le attuali indagini epidemiologiche hanno dimostrato che il rischio più elevato di miopia è associato al tempo insufficiente dedicato ad attività all'aria aperta. I bambini che trascorrono più tempo all'aria aperta hanno tassi più bassi di miopia. Per ogni ora aggiuntiva di attività all'aperto alla settimana, il rischio di miopia diminuisce di circa il 2%. [1]

Un altro studio triennale condotto a Guangzhou, nel mio Paese, ha dimostrato che se bambini e adolescenti aumentassero le loro attività all'aperto di 40 minuti al giorno, il loro tasso di miopia diminuirebbe del 20%. [2]

Inoltre, un'adeguata attività all'aria aperta può favorire la sintesi di vitamina D da parte dell'organismo. Studi hanno dimostrato che esiste una correlazione tra la concentrazione di vitamina D e l'incidenza della miopia e che questa può ridurre il rischio di errori refrattivi e di miopia elevata. Tuttavia, i risultati delle ricerche sulla relazione tra vitamina D e miopia sono incoerenti e necessitano di ulteriori conferme. [1, 2] Pertanto, si raccomanda di evitare di lasciare i bambini fermi per più di 1 ora alla volta. Dovrebbero cercare di andare al parco giochi durante le pause e fare almeno un'ora di esercizio fisico all'aria aperta ogni giorno, preferibilmente due ore.

Mantenere gli occhi a distanza durante la lettura è considerato apprendimento e lavoro a distanza ravvicinata. Lavorare a distanza ravvicinata per troppo tempo può causare modifiche nello stato refrattivo degli occhi, con conseguente allungamento dell'asse oculare e favorendo l'insorgenza della miopia.

Quando si legge o si scrive, si dovrebbe seguire il principio "un piede, un pugno, un pollice". Le "Linee guida per la prevenzione e il trattamento della miopia" del mio Paese raccomandano che: la distanza tra gli occhi e il libro sia superiore a 33,3 cm, per non più di 45 minuti; il torace dovrebbe trovarsi a un pugno (6-7 cm) di distanza dal tavolo; le dita che tengono la penna devono trovarsi a un pollice (3,33 cm) di distanza dalla punta della penna. [3]

Se lavori al computer, attieniti al principio "20-20-20". Per ogni 20 minuti di tempo trascorso davanti allo schermo, distogli lo sguardo e fissa qualcosa distante almeno 6 metri per almeno 20 secondi. Inoltre, dovresti prestare attenzione a mantenere una postura eretta quando leggi e scrivi, e non leggere o guardare il telefono mentre cammini, sei in macchina o sei sdraiato. Se si legge di notte, l'illuminazione deve essere sufficiente e l'illuminamento medio sulla scrivania non deve essere inferiore a 300 lux. [3] La lampada da scrivania dovrebbe essere posizionata di fronte al lato opposto della mano che scrive per evitare che la luce fioca influenzi la rifrazione e causi miopia.

Dormire a sufficienza

Il sonno è il processo di autoregolazione e riparazione del corpo. Restare alzati fino a tardi ogni giorno o avere un programma irregolare causerà disturbi al sistema fisiologico.

Alcuni studi hanno anche evidenziato che la mancanza di sonno e i disturbi del sonno possono causare miopia nei bambini. [1]

Inoltre, molte persone restano alzate fino a tardi la notte per guardare cellulari, computer e altri dispositivi elettronici, e persino guardare prodotti elettronici senza accendere la luce. Nel tempo, ciò può causare affaticamento degli occhi, secchezza degli occhi e aumentare il rischio di miopia.

Pertanto, se si vuole prevenire la miopia, bisogna anche prestare attenzione a garantire un sonno adeguato. Mantenere un programma di sonno regolare e assicurarsi che gli studenti della scuola primaria dormano 10 ore al giorno, gli studenti della scuola media 9 ore al giorno e gli studenti della scuola superiore 8 ore al giorno.[1] Gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno.

Continua a fare esercizi per gli occhi

Gli esercizi per gli occhi possono rilassarli. Studi clinici hanno dimostrato che eseguire esercizi per gli occhi può ridurre il ritardo di accomodazione e migliorare l'affaticamento visivo soggettivo rispetto al non eseguire esercizi per gli occhi, aiutando così a controllare la miopia. [3]

Dieta equilibrata

Esiste anche una certa correlazione tra l'apporto nutrizionale e la prevenzione della miopia. Sebbene non esista alcun alimento in grado di prevenire la miopia, la chiave è prestare attenzione a un'alimentazione equilibrata.

Poiché la carenza di vitamina A può causare un aumento della pressione orbitale e della lunghezza assiale dell'occhio. Una carenza lieve può anche causare secchezza oculare, mentre una carenza grave può causare cecità notturna. La carenza di vitamina B2 può compromettere la funzionalità visiva. La carenza di calcio può causare una diminuzione dell'elasticità della sclera e della sua capacità di resistere alla pressione, causando un aumento della lunghezza assiale e quindi una miopia assiale. [1]

Integrare la vitamina A: mangiare regolarmente una quantità adeguata di fegato animale, ad esempio fegato di maiale 2 o 3 volte al mese, ogni volta pari a 1/4 delle dimensioni di un uovo d'oca. Mangia più verdure di colore scuro, come spinaci, carote, broccoli, indivia, zucca, ecc., perché la maggior parte delle verdure di colore scuro è ricca di beta-carotene, che può essere convertito in vitamina A nell'organismo.

Vitamina B2: si trova principalmente nel latte, negli alimenti di origine animale, nei cereali integrali e in vari tipi di legumi. Bere 300-500 ml di latte al giorno, mangiare 300-500 grammi di carne di bestiame e pollame e pesce, gamberetti e molluschi ogni settimana e l'alimento base dovrebbe essere una combinazione di riso grezzo e fine (riso integrale, riso di fagioli vari, riso di farina d'avena, riso di grano saraceno, ecc.).

Calcio: latte, fagioli e verdure a foglia verde sono ottime scelte per l'integrazione di calcio. Bevi da 300 a 500 ml di latte al giorno oppure puoi bere yogurt senza zucchero. Mangia 500 grammi di verdura ogni giorno. Un pugno di verdure a foglia verde cotte equivale a circa 100 grammi. Mangia una manciata di tofu nordico o di strisce di tofu. Aggiungendo il calcio contenuto nei cereali, nella frutta secca e in altri alimenti, si riesce sostanzialmente a soddisfare il fabbisogno di calcio dell'organismo.

Se è difficile garantire una dieta completa, è possibile assumere integratori alimentari per integrare la propria alimentazione.

Riassumere:

Proteggere la salute degli occhi è un passo fondamentale per migliorare la qualità della vita. Indossare gli occhiali è davvero scomodo e può creare non pochi problemi. Spero che sia i bambini che gli adulti riescano a proteggere i propri occhi il più possibile. Occhi limpidi e mente brillante portano luce nella vita!

Riferimenti:

[1] Dong Bin, Zhang Fengyun, Pan Chenwei, Hu Peijin. Studio sullo stato di miopia dei bambini cinesi[J]. Educazione extracurricolare cinese, 2022(01):99-116.

[2] Ma Mingshen, Guan Wenying, Shen Ying, Sun Yi, Zhao Haixia. Progressi della ricerca sul meccanismo e sui fattori ambientali della miopia[J]. Rivista dell'Università medica della Mongolia Interna, 2022, 44(01): 76-81. DOI: 10.16343/j.cnki.issn.2095-512x.2022.01.005.

[3] Commissione nazionale per la salute della Repubblica Popolare Cinese. Linee guida per la prevenzione e il trattamento della miopia. 2018, 06.05

L'articolo è prodotto da Science Popularization China-Starry Sky Project (Creazione e coltivazione). In caso di ristampa, si prega di indicare la fonte.

Autore: Xue Qingxin, uno dei primi istruttori di nutrizione della Commissione sanitaria nazionale e dietista registrato in Cina

Revisore: Zhang Na, ricercatore associato e supervisore di dottorato presso la Facoltà di Sanità Pubblica, Università di Pechino