La salute è sempre il regalo più bello per la mamma!

Il 14 maggio è la Festa della Mamma, una festa per esprimere il proprio amore alla propria mamma.

Le madri sono persone fantastiche, ma anche ordinarie. Possono proteggere i loro bambini dal vento e dalla pioggia, ma possono anche soffrire di piccole malattie. Le madri di età diverse devono concentrarsi su problemi di salute diversi. Invia subito questo consiglio sulla salute alle mamme!

Giovane madre

Prestare attenzione allo stress mentale e prevenire l'anemia

Le donne intorno ai 30 anni si trovano nella fase di ascesa della loro carriera e sono sottoposte a forti pressioni nella vita privata e lavorativa, che possono causare disturbi endocrini e favorire l'invasione di varie malattie. In questa fase le donne dovrebbero cercare di alleviare lo stress in modo ragionevole, assumere con moderazione nutrienti di alta qualità, rafforzare il sistema immunitario e stare lontane dalle malattie.

Ferro

Le madri incinte o che allattano hanno un maggiore bisogno di ferro e sono soggette ad anemia sideropenica. Inoltre, un sanguinamento mestruale eccessivo può causare una perdita di ferro.

Gli alimenti ricchi di ferro nella dieta sono fegato, pesce, maiale e pollo. Se è difficile assumere abbastanza ferro dalla dieta quotidiana, o se ti è stata diagnosticata un'anemia sideropenica, puoi scegliere integratori di ferro a base di ferro organico, come gluconato ferroso, fumarato ferroso, ecc., che sono più adatti all'assorbimento umano.

proteina

Le proteine ​​sono una componente importante dei tessuti umani e la base delle sostanze vitali. Se una giovane madre soffre di carenza di proteine, da un lato, ciò comprometterà il recupero dei suoi organi riproduttivi e le funzioni degli organi interni. D'altro canto, ridurrà anche la qualità del latte materno e influenzerà la crescita e lo sviluppo del bambino.

Si raccomanda alle giovani madri di consumare più prodotti a base di soia, uova, latte, pesce, gamberetti, carne di manzo e altri alimenti. Se non mangiano abbastanza, possono scegliere integratori alimentari ricchi di proteine ​​vegetali di alta qualità, senza lattosio e senza colesterolo.

Vitamine

Le vitamine sono sostanze essenziali per il metabolismo umano e sono particolarmente importanti per le neomamme. Se le giovani madri insistono nell'assumere integratori di acido folico durante la gravidanza, ciò può non solo prevenire efficacemente le malformazioni fetali e ridurre l'incidenza di cardiopatie congenite, ma anche aiutare ad alleviare le reazioni della gravidanza e a ridurre la possibilità di ipertensione.

Poiché l'acido folico naturale è estremamente instabile e si ossida facilmente a causa di fattori quali la luce solare e il calore, è difficile assumerne una quantità sufficiente tramite la dieta. Si consiglia di assumere integratori alimentari di acido folico.

Madre di mezza età

Perdita della protezione degli estrogeni e ingresso in menopausa

Durante questa fase, la funzione ovarica delle donne inizia a diminuire, la secrezione di estrogeni e progesterone nel corpo diminuisce e iniziano a manifestarsi i sintomi della menopausa come perdita di memoria, irritabilità, obesità addominale e della vita e osteoporosi [1]. Quando si affronta la menopausa, le mamme di mezza età non dovrebbero solo mantenere un atteggiamento positivo e ottimista, ma anche adattare le proprie abitudini alimentari per prevenire problemi di salute come obesità e lesioni articolari.

Integrare le proteine ​​della soia per migliorare gli estrogeni

Il motivo per cui si verificano vari problemi di salute durante la menopausa è dovuto in ultima analisi alla diminuzione della secrezione di estrogeni. Pertanto, le madri di mezza età possono mangiare più soia e i suoi derivati, come tofu essiccato, latte di soia, ecc. Gli isoflavoni di soia in essi contenuti hanno effetti simili agli estrogeni, che possono regolare i livelli di estrogeni e aiutare a migliorare i sintomi della menopausa. Se hai un'alimentazione quotidiana irregolare, puoi scegliere integratori alimentari estratti da semi di soia non OGM, ricchi di proteine ​​di soia isolate e privi di lattosio e colesterolo.

Garantire l'assunzione di fibre alimentari per prevenire l'obesità

Dopo che le donne entrano in menopausa, il loro metabolismo basale diminuisce e, se associato alla mancanza di esercizio fisico, il loro peso aumenta facilmente. I cambiamenti nei livelli ormonali nel corpo durante questo periodo aumentano la probabilità di obesità addominale e della vita. Pertanto, le madri di mezza età dovrebbero aumentare adeguatamente l'assunzione di fibre alimentari, il che può non solo favorire la motilità intestinale e migliorare la stitichezza, ma anche ritardare l'assorbimento degli zuccheri e inibire l'aumento della glicemia dopo i pasti.

Se è difficile assumere abbastanza fibre alimentari nella dieta quotidiana, si consiglia di scegliere integratori di fibre alimentari naturali ricchi di inulina, destrina resistente, galattomannano e altri ingredienti per promuovere la motilità intestinale e facilitare la defecazione.

Integrare la glucosamina per proteggere la cartilagine articolare

La glucosamina è un nutriente importante per la formazione dei condrociti e un componente essenziale della cartilagine e del liquido sinoviale. Dopo la menopausa, i livelli di estrogeni nella donna diminuiscono drasticamente e di conseguenza anche la massa ossea. L'integrazione con glucosamina può aiutare la membrana sinoviale delle articolazioni a secernere più liquido sinoviale, stimolare i condrociti e quindi riparare la cartilagine danneggiata[2].

È difficile assumere la glucosamina con la dieta quotidiana. Si consiglia di scegliere la glucosamina estratta da gamberetti naturali di acque profonde e aggiunta di ciliegia acerola, enzima di ananas e altri ingredienti per proteggere le articolazioni in modo scientifico ed efficace e "rifornirle".

Madre dai capelli argentati

Concentrarsi sulla salvaguardia della salute e stabilire il concetto di "trattamento preventivo"

Con l'avanzare dell'età, le funzioni di vari aspetti del corpo diminuiscono e molte malattie approfittano della situazione per invadere, come le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, l'ipertensione, l'iperlipidemia, l'osteoporosi, il morbo di Alzheimer, ecc. Pertanto, le madri anziane dovrebbero stabilire il concetto di "trattamento preventivo" nella gestione della salute. Oltre ai regolari esami fisici, la cosa più importante è un'alimentazione sana.

Fibra alimentare

Le fibre alimentari possono assorbire acqua e gonfiarsi, favorire la peristalsi intestinale e alleviare i problemi di stitichezza che affliggono gli anziani. Allo stesso tempo, la fibra alimentare della pectina può anche combinarsi con il colesterolo per espellere i lipidi in eccesso presenti negli alimenti nell'intestino, ridurre l'assorbimento dei lipidi e bilanciare i lipidi nel sangue.

La Chinese Nutrition Society raccomanda agli adulti di consumare dai 25 ai 30 grammi di fibre alimentari al giorno. La capacità digestiva degli anziani è scarsa, pertanto gli alimenti ricchi di fibre alimentari devono essere cotti fino a renderli morbidi prima di essere consumati.

Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi a catena lunga, tra cui principalmente EPA e DHA. Tra questi, l'EPA è noto come "spazzino dei vasi sanguigni", in quanto può liberare i vasi sanguigni, ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi e prevenire la trombosi e le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Il DHA non solo può migliorare la memoria e prevenire il morbo di Alzheimer, ma anche attivare le cellule retiniche indebolite e migliorare la vista.

Quando si sceglie l'olio di pesce, la prima scelta è l'olio di pesce estratto da piccole specie di pesci di profondità, per evitare problemi di inquinamento dell'acqua e avere un contenuto più ricco di acidi grassi insaturi. In secondo luogo, scegliete prodotti con aggiunta di vitamina E per evitare che l'olio di pesce si ossidi e diventi inefficace.

Potassio

Il potassio è un elemento minerale essenziale per il corpo umano ed è chiamato "l'elemento della vita". Gli studi hanno confermato che il potassio svolge un ruolo importante nella prevenzione di malattie croniche come la sindrome dei tre alti e aiuta anche a prevenire la perdita di calcio.

La Chinese Nutrition Society suggerisce che l'assunzione di potassio appropriata per gli adulti sani sia di 2000 mg/giorno. Per prevenire le malattie croniche, l'assunzione raccomandata è di 3,6 g/giorno. Se vuoi integrare il potassio, puoi bere con moderazione il tè al rattan ogni giorno. Il tengcha è ricco di 17 aminoacidi essenziali e 14 oligoelementi come potassio, calcio, ferro, zinco e selenio. Si tratta di una preziosa bevanda verde naturale che può essere utilizzata come alimento e medicina nel mio Paese. Bere a lungo termine può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue, calmare la mente e ritardare l'invecchiamento.