È di nuovo la "stagione della perdita di peso"! Svelata la ricetta per perdere peso di Qin Hao: hai trovato un modo scientifico per perdere peso?

Le persone comuni possono imitare la dieta dimagrante di Qin Hao? Perché la gente dice sempre che bere acqua fredda fa ingrassare? Come perdere peso in modo scientifico? …Guardiamolo insieme.

Compilato dal redattore dei nuovi media Lv Bingxin

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Svelata la ricetta "spietata" di Qin Hao

È considerata una "dieta eccessiva" e la gente comune non riesce a seguirla a lungo.

Di recente, la serie TV "The Long Season" ha ricevuto un punteggio Douban di 9,5 dopo la sua conclusione, diventando la serie TV nazionale con il punteggio più alto degli ultimi anni. Nel film, Qin Hao interpreta il grasso Gong Biao, un uomo onesto, rude e senza cuore, ma leale e giusto. Con la pelle scura e la pancia prominente, gli internauti hanno commentato che "recitava la parte di un uomo unto di mezza età". Prima di girare "The Long Season", Qin Hao ha messo su decine di chili per completare alla perfezione il personaggio dello buffo "Biao". Ora, Qin Hao, che sta girando un nuovo drama, ha perso altri 9 chili e la sua mascella è diventata spigolosa.

Yi Nengjing ha condiviso la dieta dimagrante di Qin Hao su Weibo il 3 maggio, "Giorno 1: latte di soia, latte di soia, latte di soia, sapore originale senza zucchero; Giorno 2: una pannocchia di mais a testa per colazione, pranzo e cena; Giorno 3: frutto del drago, mela, mirtillo; Giorno 4: un uovo, gamberetti bolliti, gamberetti bolliti; Giorno 5: broccoli, spinaci, lattuga. Ri-alimentazione per circa una settimana: cibo liquido, latte di soia, pasta di mais, zuppa di uova e alghe, pasta di quinoa, crema pasticcera all'uovo. Niente pesce o carne di grandi dimensioni, lascia che il corpo mangi gradualmente."

"Per gli attori va bene perdere peso a breve termine per le riprese, ma è ovvio che non è adatto alle persone comuni tenere sotto controllo il proprio peso a lungo termine", ha affermato Feng Lijun, direttore del dipartimento di nutrizione Run Run Shaw affiliato alla facoltà di medicina dell'Università di Zhejiang.

Secondo Feng Lijun, perdere peso in situazioni di emergenza a breve termine è accettabile, ma per le persone comuni è impossibile mantenere questa dieta per un lungo periodo. "Questo tipo di metodo di perdita di peso è facile da riprendere rapidamente, ed è difficile mantenere il lavoro quotidiano. La perdita di peso non è una dieta, ma una combinazione di dieta equilibrata e ragionevole esercizio fisico."

Anche Yi Nengjing ha sottolineato su Weibo che questa ricetta non è consigliata a nessuno, e Qin Hao ha anche detto che le sue gambe si sono sentite deboli per un giorno o due.

Alcuni nutrizionisti hanno anche sottolineato che la dieta dimagrante del signor Qin Hao è già considerata una "dieta eccessiva".

In generale, ci sono due criteri per giudicare una "dieta eccessiva":

1. Dal punto di vista delle "calorie alimentari"

Supponiamo che il tuo metabolismo basale sia di 1200 kcal. Si mangia un uovo al mattino, una mela a mezzogiorno e 200 grammi di verdura alla sera. L'apporto calorico giornaliero complessivo non dovrebbe superare le 400 kcal, che non rappresentano nemmeno un terzo delle calorie necessarie al metabolismo basale. Questa è una "dieta eccessiva".

2. Dal punto di vista dei “tipi di cibo”

I tipi di cibo che mangi ogni giorno sono molto monotoni, come il "metodo dimagrante del cetriolo" o il "metodo dimagrante delle uova", che prevede solo cetrioli e uova al giorno. Anche se mangi 30 cetrioli o 30 uova al giorno e assumi abbastanza calorie per il metabolismo basale, stai comunque seguendo una "dieta eccessiva".

Finché continuerai a seguire una dieta eccessiva per perdere peso, cadrai in una "fossa profonda" e causerai gravi danni al tuo corpo.

Per controllare il tuo peso in modo scientifico, devi considerare la densità complessiva dei nutrienti nella tua dieta. È meglio mangiare meno cibi come dessert ricchi di zucchero, bevande, alcolici, cibi fritti, biscotti e noodles istantanei. Proteine, carboidrati e lipidi di alta qualità dovrebbero essere consumati con moderazione. Per quanto riguarda gli alimenti di base, è possibile aggiungere al riso bianco alcuni cereali grossolani, come l'avena, il riso integrale, il grano saraceno e anche i fagioli misti sono molto buoni. Per perdere peso non è necessario limitarsi a non mangiare. Dopotutto, hai ancora bisogno di energia a sufficienza per affrontare la frenetica vita quotidiana. Inoltre, dovresti mangiare più verdura e le giuste quantità di frutta.

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Sudare brucia calorie

Gli “abiti che inducono il sudore” sono affidabili per perdere peso?

La festa del Primo Maggio è passata e le temperature hanno iniziato a salire in tutto il Paese. Molte persone amanti della bellezza hanno già deciso di includere la perdita di peso nel loro programma. Soprattutto di recente, tra gli innumerevoli "strumenti magici" per perdere peso si è distinto un capo sportivo chiamato "tuta da ginnastica". Sostiene di bruciare calorie facendoti sudare. Le pubblicità esagerate inducono le persone a credere che, finché indossano un capo, potranno avere le stesse gambe lunghe e la stessa vita delle modelle. Per questo motivo, non appena è comparsa la "tuta che fa sudare", è diventata un argomento caldo tra molte persone che cercavano di perdere peso. Prendendo ad esempio una determinata piattaforma di shopping, i prezzi dei diversi stili di "vestiti che fanno sudare" variano da decine a centinaia di yuan, e alcuni negozi possono raggiungere vendite mensili di oltre 3.000 unità. Il servizio clienti ha detto al giornalista che indossando la "tuta che fa sudare", si può sudare rapidamente e perdere grasso in fretta.

Innanzitutto, diamo un'occhiata veloce a cosa pensano i professionisti delle "tute che fanno sudare". È vero che più si suda, più velocemente si perde peso? È davvero affidabile perdere peso indossando "abiti che fanno sudare"?

Il preparatore atletico Ling'er: Il vero modo per perdere grasso è perdere grasso corporeo. Le tute che fanno sudare possono essere solo uno strumento ausiliario. Ad esempio, quando si fa un allenamento aerobico, indossarli può aiutarci a drenare meglio l'acqua. Ma quando si tratta di perdere grasso, bisogna combinare allenamento di forza e allenamento aerobico. Solo partendo dal miglioramento del nostro metabolismo basale potremo davvero raggiungere un allenamento per perdere peso.

Da un punto di vista medico, i rischi di espellere grandi quantità di acqua e di sudare eccessivamente in un breve lasso di tempo superano i benefici. Il peso che perdi è in realtà acqua e il tuo corpo tornerà al suo peso originale man mano che recupererà l'acqua. Indossare "abiti che causano sudorazione" per lungo tempo può anche causare squilibri del pH e disturbi elettrolitici nel corpo, portando seriamente a una disidratazione eccessiva e persino a situazioni pericolose per la vita.

Hu Yong, medico curante del Dipartimento di Medicina Tradizionale Cinese Classica del Primo Ospedale Affiliato dell'Università di Medicina Cinese del Guangxi: Molte persone si sentono molto stanche e deboli quando sudano copiosamente o violentemente e possono anche manifestare manifestazioni cliniche come collasso e shock. Per questo motivo, ai pazienti, in particolare a quelli affetti da problemi cardiaci o altre malattie croniche, non è consigliabile perdere peso sudando copiosamente.

I medici sottolineano che il tessuto non traspirante degli indumenti che inducono il sudore può facilmente favorire la proliferazione di batteri in caso di sudorazione intensa, causando malattie della pelle come eczema e allergie.

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Come determinare scientificamente se sei obeso?

Sembra che questa "tuta che fa sudare" sia più o meno un'altra tassa sul QI che si impone sulla strada per perdere peso. Quindi, come si fa a perdere peso? Non avere fretta. Prima di rispondere a questa domanda, vorrei chiederti: sai come valutare correttamente se sei davvero obeso? Qui voglio condividere con voi un concetto chiamato BMI, indice di massa corporea. Si calcola dividendo il peso di una persona (kg) per il quadrato della sua altezza (m). Se questo valore è compreso tra 18,5 e 23,9 si parla di peso normale, mentre se lo supera si parla di obesità.

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Il peso è l'unico criterio per misurare l'obesità?

Ora puoi fare un test per vedere se il tuo peso è nella norma. Anche se soddisfi i requisiti, non essere troppo felice troppo presto. Il peso è l'unico criterio per misurare l'obesità?

Gli esperti ci dicono che il corpo umano è una struttura tridimensionale, composta per oltre il 60% da acqua e per il resto da grasso e parti non grasse come ossa e muscoli.

Yu Kang, direttore del Dipartimento di nutrizione clinica del Peking Union Medical College Hospital e membro del database di esperti "Source News" della China Association for Science and Technology: Pertanto, dobbiamo introdurre il concetto di composizione corporea sulla base del peso corporeo. Utilizzando metodi attuali, come l'impedenza bioelettrica, è possibile misurare il contenuto di acqua nel corpo di una persona, la percentuale di grasso e il contenuto di tessuto muscolare. Poi dobbiamo considerare la proporzione di grasso e la percentuale di grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo è il rapporto tra il grasso corporeo totale e il peso corporeo. I giovani uomini non dovrebbero superare il 20% e le giovani donne non dovrebbero superare il 30%. Se si supera questo valore, si avrà grasso corporeo in eccesso anche se il peso è normale.

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Se il peso e il grasso corporeo sono normali, significa che sicuramente non sei obeso?

Per valutare se una persona è obesa, oltre al peso, dobbiamo considerare anche il grasso corporeo. Se entrambi sono normali, allora non si tratta sicuramente di obesità, giusto?

Gli esperti ci dicono che esiste un altro valore molto importante chiamato rapporto vita-fianchi, ovvero il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi. Se è superiore a 0,85 per gli uomini e a 0,8 per le donne, allora c'è la possibilità di un accumulo eccessivo di grasso addominale, o addirittura di "obesità addominale", che causerà danni maggiori all'organismo.

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La strada per perdere peso è lunga

Come resistere alla tentazione ed evitare di ricadere?

Oltre all'impossibilità di controllare la propria dieta e di muovere le gambe, un altro grande nemico della perdita di peso è il rebound. Come sconfiggerlo?

Yu Kang, direttore del Dipartimento di nutrizione clinica del Peking Union Medical College Hospital e membro del database di esperti "Source News" della China Association for Science and Technology, ha affermato: Bisogna perseverare. Dopo tre mesi si sarà creata un'abitudine preliminare. Se si persiste per più di un anno, il tasso di rimbalzo scenderà al 10%, o anche meno. Tuttavia, per avere davvero successo, è necessario persistere per più di tre o quattro anni per creare un'abitudine relativamente solida e un ambiente interno stabile. Certo, c'è chi dice che tre o quattro anni sono molto stancanti, ma la parte più stancante sono i primi sei o tre mesi. In realtà i processi successivi non sono così terribili come si pensa, perché hanno lentamente formato un'abitudine e uno stile.

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Il plateau di perdita di peso è la resistenza del corpo?

A questo punto, alcuni amici potrebbero chiedere: "Cerco di perdere peso da tre mesi, o anche da più di sei mesi, e sono stato molto disciplinato durante tutto il processo, quindi perché il mio peso non diminuisce?"

Gli esperti ci dicono che questa situazione indica che la perdita di peso ha raggiunto un plateau. In altre parole, non importa quanto ci si sforzi, il proprio peso rimarrà fisso a un certo valore, a volte anche per sei mesi o un anno.

Yu Kang, direttore del Dipartimento di nutrizione clinica del Peking Union Medical College Hospital e membro del database di esperti "Source News" della China Association for Science and Technology: Poiché il corpo umano è una macchina meravigliosa, quando vede che il mondo esterno sta riducendo disperatamente l'assunzione di energia, proteggerà consapevolmente il suo corpo e non perderà peso troppo rapidamente, ad esempio riducendo alcuni consumi e quindi adattandosi al mondo esterno. Pertanto, in una certa misura, produrrà una reazione che contrasterà la riduzione dell'apporto energetico da parte del mondo esterno. Pertanto, durante quel periodo di tempo, il corpo umano sarà in uno stato di equilibrio.

Gli esperti affermano che la durata del periodo di plateau varia da persona a persona. Ma finché si continua a perdere peso, il peso gradualmente diminuirà.

Yu Kang ha spiegato che il tasso su cui tutti sono d'accordo è di 5-6 chilogrammi nel primo mese, o anche un po' di più, e poi dal secondo mese diventa di 2-3 chilogrammi al mese, e poi continua fino a raggiungere il livello di perdita di circa 1-2 chilogrammi al mese, poi entra nel processo di plateau, e poi perde lentamente peso dopo il plateau, in questo modo è relativamente stabile e può durare a lungo.

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Perdere peso non significa solo perdere peso

Mangia meno e fai più esercizio per perdere peso

Dopo aver letto quanto sopra, potresti aver trovato la risposta alla domanda su come perdere peso in modo scientifico. Vorrei qui ricordare a tutti che perdere peso non significa semplicemente perdere peso, né perdere acqua, ma perdere grasso sottocutaneo e viscerale. Non provare i prodotti dimagranti in commercio che promettono di aiutarti a perdere facilmente 20 o 30 chili al mese. Non solo la velocità della perdita di peso sarà rapida quanto quella della ripresa, ma i farmaci proibiti in essi contenuti causeranno gravi danni al tuo corpo. Partendo da una dieta equilibrata, bisogna mantenere un bilancio energetico negativo, in parole povere, l'assunzione è inferiore al consumo, e allo stesso tempo abbinare un esercizio continuo di intensità adeguata. Questo è il metodo veramente scientifico per perdere peso.

(Fonte: CCTV News, Yangcheng Evening News, Qianjiang Evening News, nutrizionista @杜轩建 Weibo, ecc.)

Prodotto da: Science Central Kitchen

Prodotto da: Beijing Science and Technology News | Media sulla scienza e la tecnologia di Pechino