Per avere una pelle elastica e morbida, non basta semplicemente reintegrare l'idratazione! La nutrizionista Song Peirong: 4 nutrienti per avere una bella pelle

Molte persone desiderano avere una pelle elastica e liscia, ma a causa del lavoro intenso e dei tre pasti al giorno fuori casa, spesso non riescono ad assumere una nutrizione equilibrata e possono quindi affidarsi solo a prodotti per la cura della pelle o cosmetici. Il nutrizionista Song Peirong dell'Ospedale di Taipei del Ministero della Salute e del Welfare ha affermato che se si desidera mantenere una bella pelle, il primo passo è garantire al corpo un'adeguata nutrizione e salute, mantenere una pelle sana attraverso una dieta quotidiana e abitudini di vita sane e, in seguito, attraverso la manutenzione e la protezione solare, è possibile sviluppare una bella pelle che faccia risplendere l'intera persona.

Il nutrizionista Song Peirong ha sottolineato che gli alimenti naturali sono ricchi di nutrienti diversi. Buone abitudini alimentari e un'adeguata assunzione di nutrienti possono riparare la pelle danneggiata. A seconda del valore nutrizionale del cibo, può anche avere le funzioni di idratazione, sbiancamento, antiossidazione, anti-invecchiamento o aumento dell'elasticità della pelle. Ad esempio, un'adeguata assunzione di proteine, vitamine, acidi grassi polinsaturi Omega-3, polifenoli e soprattutto acqua a sufficienza è essenziale.

Ripristinare l'idratazione sufficiente per idratare la pelle

La mancanza di acqua può facilmente rendere la pelle secca e opaca. Si raccomanda di reintegrare abbastanza acqua ogni giorno e consumare 30-35 ml di acqua per peso corporeo. Ad esempio, una persona di 50 kg dovrebbe consumare 1500~1750 cc di acqua ogni giorno. Tuttavia, se si praticano esercizi faticosi o attività che richiedono sudorazione, questo non dovrebbe rappresentare una restrizione. Al contrario, si dovrebbe reintegrare immediatamente acqua a sufficienza durante le attività e l'esercizio.

Il nutrizionista Song Peirong ha sottolineato che per avere una pelle elastica e morbida è consigliabile assumere una quantità sufficiente di proteine, vitamine, acidi grassi polinsaturi Omega-3, polifenoli e soprattutto acqua in quantità sufficiente. (Foto per gentile concessione dell'Ospedale di Taipei, Ministero della Salute e del Welfare)

4 nutrienti per avere una pelle elastica e morbida

1. Protein

Il nutrizionista Song Peirong ha affermato che le proteine ​​hanno due funzioni principali: una è mantenere l'elasticità della pelle e l'altra è promuovere il metabolismo della pelle. Consumare cibi proteici di alta qualità come uova, latte, carne e soia sono tutte buone scelte.

2. Vitamine

La vitamina C, la vitamina E, il beta-carotene, ecc. hanno proprietà antiossidanti, che possono aiutare a eliminare i radicali liberi dall'organismo e ritardare l'invecchiamento della pelle. La vitamina C è un potente antiossidante che può riparare i tessuti danneggiati. Quando si assumono abbastanza proteine, gli integratori di vitamina C possono promuovere la sintesi di collagene del corpo, mantenendo la pelle elastica e delicata. Quindi, se vuoi una pelle elastica, puoi mangiare più cibi ricchi di vitamina C, come guava, kiwi e agrumi.

La vitamina E può proteggere la pelle dalle irritazioni e dai danni dei raggi ultravioletti. Può essere ottenuta da alimenti come noci e avocado per mantenere la funzione antiossidante della pelle.

Il β-carotene può essere convertito in vitamina A nel fegato, il che può prevenire la pelle ruvida, secca e opaca. Puoi scegliere di mangiare verdure verde scuro, patate dolci, zucche e carote per assumere abbastanza β-carotene. La nutrizionista Song Peirong ci ricorda che una dieta equilibrata è sufficiente. Se si assume troppo beta-carotene, la pelle diventerà gialla.

3. Acidi grassi polinsaturi Omega-3

I lipidi sono una componente importante della pelle. Se il corpo non assume abbastanza acidi grassi essenziali o se il metabolismo dei grassi è anomalo, ciò porterà a malattie della pelle. Anche un'eccessiva assunzione di grassi porterà a infiammazioni. Si consiglia di scegliere buoni oli Omega-3 che hanno effetti antinfiammatori, proteggono la pelle e ritardano l'invecchiamento, come olio d'oliva, salmone, sgombro e semi di lino.

4. Polifenoli

I polifenoli sono metaboliti secondari delle piante. Hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori e possono ridurre i danni ossidativi e l'infiammazione della pelle. Si raccomanda di ingerire polifenoli ampiamente disponibili in verdure, frutta, tè e altre piante, come i polifenoli del tè e le catechine nel tè verde, la curcumina nella curcuma, il licopene nei pomodori e le antocianine nelle bacche.

Inoltre, un sonno adeguato e un esercizio fisico regolare sono essenziali. La mancanza di sonno causerà disfunzioni metaboliche ed endocrine. Evita di stare sveglio fino a tardi e sviluppa un orologio biologico regolare. Si raccomanda che gli adulti dormano 7-9 ore al giorno, più almeno tre esercizi regolari a settimana per promuovere la circolazione sanguigna, rendere la pelle rosea e lucida e aiutare a espellere le tossine dal corpo, rendendo così la pelle traslucida e idratata.

Il nutrizionista Song Peirong ricorda che se si desidera avere una pelle elastica e morbida, è fondamentale evitare di consumare cibi rossi, come pollo fritto, torte, bibite gassate, ecc., ricchi di olio e zucchero, oppure salsicce lavorate e sottaceto, pancetta, frutta candita, ecc., che possono facilmente favorire l'infiammazione, rendendo la pelle opaca e perdendo elasticità.