Queste 7 abitudini che pensavi fossero "sane" potrebbero essere sbagliate!

la popolazione del mio Paese ha gradualmente mostrato una tendenza all'invecchiamento. La salute degli anziani è un importante simbolo di civiltà e progresso sociale, nonché un problema di grande preoccupazione per l'intera società.

Tutti invecchieranno. Nell'era dell'invecchiamento, cosa significa essere una "persona anziana sana"?

Di recente, la Commissione sanitaria nazionale ha ufficialmente implementato gli "Standard cinesi per anziani sani", che definiscono chiaramente 9 requisiti per gli "anziani sani".

Com'è esattamente una "persona anziana sana"? Quali requisiti devono essere soddisfatti?

Gli "Standard cinesi per gli anziani sani" (di seguito denominati "Standard") stabiliscono che per anziani sani si intendono coloro che hanno 60 anni o più e sono in grado di prendersi cura di sé stessi o di prendersi cura di sé stessi;

Le persone anziane sane tendono a trovarsi in uno stato di coordinamento e armonia reciproca negli aspetti fisici, psicologici e sociali.

I precedenti criteri di misurazione consideravano la salute più come una condizione ideale.

Secondo gli standard di valutazione del 2013, meno del 5% degli anziani soddisfa gli standard sanitari.

Il nuovo "Standard" migliora ulteriormente gli indicatori di misurazione e intende il significato di salute in un modo più adatto agli anziani, sperando di trasmettere un concetto di vita più positivo: è normale che le persone anziane convivano con una malattia e, finché questa può essere efficacemente controllata, sono persone anziane sane o fondamentalmente sane.

Il nuovo "Standard" stabilisce che gli standard sanitari degli anziani cinesi debbano soddisfare 9 requisiti. Guarda quanti ne incontri:

1. In grado di prendersi cura di sé stessi o sostanzialmente prendersi cura di sé stessi;

2. I cambiamenti legati all'età negli organi importanti non portano ad evidenti anomalie funzionali;

3. I fattori di rischio che incidono sulla salute sono controllati entro un intervallo appropriato alla loro età;

4. Buono stato nutrizionale;

5. La funzione cognitiva è fondamentalmente normale;

6. Ottimista, positivo e soddisfatto di sé;

7. Avere una certa cultura sanitaria e mantenere uno stile di vita sano;

8. Partecipare attivamente alle attività familiari e sociali;

9. Buona adattabilità sociale.

7 abitudini che pensavi fossero "sane" potrebbero essere sbagliate!

01

La gente non accetta la vecchiaia

Alcune persone anziane ritengono di non essere malate e di essere ancora forti, per questo motivo si dedicano ad attività fisiche ad alta intensità, come l'arrampicata, il nuoto, la corsa e il gioco della palla, che possono facilmente causare lesioni muscolari, fratture, ecc.

Ci sono anche alcuni anziani che continuano a lavorare sodo anche dopo la pensione, il che può facilmente portare ad ammalarsi a causa della stanchezza lavorativa.

Raccomandazione: con l'avanzare dell'età, il corpo umano subisce numerosi cambiamenti degenerativi e le funzioni muscolari, ossee e degli organi si indeboliscono.

Gli anziani dovrebbero comprenderlo razionalmente, esercitarsi secondo le proprie capacità e scegliere una forma di esercizio adatta a loro, come camminare, praticare il Tai Chi, il Ba Duan Jin, il Wu Qin Xi, ecc.

È una buona cosa sfruttare le energie rimanenti dopo la pensione, ma se si soffre di una malattia cronica, è opportuno lavorare solo quel tanto che basta per non sentirsi stanchi.

02

La frugalità è troppo buona

Molte persone anziane sono restie a buttare via gli avanzi, il riso avanzato o persino il cibo ammuffito. Credono che finché gli avanzi non si sono rovinati, il cibo ammuffito possa essere mangiato, purché le parti ammuffite vengano rimosse.

Suggerimento: gli avanzi tendono a proliferare batteri e mangiarli può facilmente causare gastroenterite;

Alcune verdure cotte durante la notte e riscaldate ripetutamente contengono più nitriti e mangiarle frequentemente può causare il cancro.

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Pertanto, è meglio consumare gli avanzi entro un giorno e le verdure avanzate entro 5 o 6 ore. È preferibile consumare piatti freddi e verdure a foglia verde in un unico pasto. Prima di consumare gli avanzi, è necessario riscaldarli e sterilizzarli ad alta temperatura.

Gli alimenti ammuffiti come arachidi, mais, soia, noci, ecc. tendono a produrre aflatossina, che può causare avvelenamento acuto o addirittura la morte dopo il consumo. Anche il consumo prolungato di basse dosi aumenta il rischio di cancro.

Inoltre, le temperature di lavaggio e cottura non possono distruggerlo. Anche se le aree ammuffite vengono rimosse, i danni causati dalla muffa non possono essere evitati, quindi il cibo ammuffito non può essere mangiato.

03

Evitare di mangiare olio e sale per abbassare la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue

Alcuni studi hanno dimostrato che una dieta ricca di olio e sale aumenta il rischio di ipertensione e di alti livelli di lipidi nel sangue, quindi alcune persone anziane "molto attente alla salute" semplicemente smettono di mangiare olio e sale per eliminare il rischio.

Raccomandazione: un'eccessiva restrizione di sale causerà un apporto insufficiente di sodio, con conseguente squilibrio nella pressione osmotica all'interno e all'esterno delle cellule del corpo, stimolando l'ingresso di acqua nelle cellule e causando edema.

Anche l'olio commestibile è una necessità. Non consumare affatto olio commestibile può portare a carenze di alcuni nutrienti.

Gli anziani dovrebbero imparare a controllare correttamente l'olio e a ridurre l'assunzione di sale. Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)" raccomandano che l'assunzione giornaliera di sale per ogni persona sia inferiore a 5 grammi e che la quantità di olio da cucina sia compresa tra 25 e 30 grammi.

04

Più calcio assumi, meglio è

Il concetto di integrazione di calcio è profondamente radicato nella mente delle persone. Molte persone anziane pensano che più calcio assumono, più ne assorbono e più forti saranno le loro ossa, per questo assumono grandi quantità di integratori di calcio.

Raccomandazione: Infatti, se l'assunzione di calcio supera di gran lunga le necessità dell'organismo, sarà controproducente, rappresenterà una minaccia per la salute e potrebbe persino causare malattie.

Per le persone di età superiore ai 60 anni, si raccomanda di assumere da 1000 mg a 1200 mg di calcio al giorno.

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Il modo più sicuro ed efficace per integrare il calcio è quello di consumare quotidianamente più alimenti ricchi di calcio, come latticini e prodotti a base di soia. Dovresti anche smettere di fumare, fare esercizio fisico moderato e ridurre la perdita ossea.

05

Mangiare più medicine toniche può aiutarti a vivere più a lungo

Con il miglioramento degli standard di vita, molte persone anziane, per mantenersi in salute e prolungare la propria vita, non esiteranno ad acquistare a prezzi elevati prodotti nutrienti come ginseng, corna di cervo e ganoderma lucidum. Li considerano armi magiche per prolungare la vita e ne consumano in grandi quantità.

Raccomandazione: con l'avanzare dell'età, le funzioni del nostro corpo si indeboliscono gradualmente. Un'integrazione adeguata può rallentare il declino delle funzioni fisiologiche e ritardare il processo di invecchiamento.

Tuttavia, l'assunzione di tonici dovrebbe essere basata sulla condizione fisica. Se si assumono tonici in modo indiscriminato, senza considerare le proprie condizioni fisiche e i sintomi, si rischia di incorrere in determinate patologie.

Pertanto, dovresti chiedere a un medico professionista di identificare la tua costituzione e i tuoi sintomi individuali e assumere integratori mirati per rafforzare il tuo corpo.

In generale, una dieta equilibrata è sufficiente a soddisfare le esigenze nutrizionali dell'organismo senza dover ricorrere ad integratori aggiuntivi. Anche quando si assumono integratori, è preferibile consumare cibi che siano sia medicinali che commestibili.

06

È uno spreco otturarsi i denti quando si è vecchi

A causa della scarsa attenzione alla protezione dei denti, molte persone anziane perdono i denti prematuramente, ma nessuno prende sul serio questo problema.

Molte persone anziane pensano che la perdita dei denti sia un fatto normale e non un grosso problema e che ricorrere alle protesi dentarie o agli impianti dentali sia uno spreco di tempo e denaro.

Raccomandazione: la mancanza di denti riduce la funzione masticatoria, aumenta il carico di digestione gastrointestinale del cibo e non favorisce un apporto nutrizionale adeguato attraverso la dieta.

Anche la mancata igiene orale può portare a problemi come la carie e l'atrofia dell'osso alveolare.

Per questo motivo, gli anziani dovrebbero prestare attenzione all'igiene orale, lavandosi i denti al mattino e alla sera, sciacquandosi la bocca dopo i pasti e lavandosi i denti regolarmente. Se mancano dei denti, è necessario ripararli in tempo per mantenere la funzione masticatoria.

07

Prima si fa esercizio al mattino, meglio è

Alcune persone anziane dormono male, quindi alzarsi presto è la norma. Possono addirittura alzarsi prima delle sei del mattino per fare esercizio fisico e sono convinti che prima lo fanno, meglio è.

Raccomandazione: gli esercizi mattutini non dovrebbero essere eseguiti troppo presto.

Poiché prima delle 6 del mattino la fotosintesi delle piante verdi non è completata completamente, nell'aria si accumula una grande quantità di anidride carbonica e nell'aria c'è meno ossigeno fresco, il che rende particolarmente facile l'insorgenza di raffreddori e malattie articolari.

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Inoltre, al mattino la tensione delle arterie coronarie è elevata e i nervi simpatici sono più eccitati, il che facilita l'insorgenza improvvisa di malattie cardiovascolari. Per gli anziani è sconsigliato fare esercizi mattutini prima delle 6 in estate e ancora più tardi in inverno, aspettando che esca il sole prima di farli.

Bevi un po' d'acqua e fai una buona colazione prima di uscire per evitare l'ipoglicemia. I luoghi adatti sono parchi o piazze con vista aperta. Non fare esercizio fisico in prossimità di strade con traffico intenso.

Fonte: CCTV Life Circle

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