Per creare un fondoschiena perfetto, Kim Kardashian fa squat ogni giorno

Hollywood è stata recentemente travolta dalla tendenza degli esercizi di squat. La regina degli argomenti Kim Kardashian ha rivelato una volta di aver fatto 100 squat al giorno prima del suo matrimonio per allenare i suoi famosi glutei. Un noto istruttore di yoga americano propone anche 5 esercizi yoga, tra cui la posizione della sedia, simile agli squat, per aiutare a modellare i glutei in modo perfetto!

Molte celebrità di Hollywood hanno fatto esercizi di squat di recente. Anche la regina delle chiacchiere Kim Kardashian ha rivelato una volta di aver fatto 100 squat al giorno prima del suo matrimonio per allenare i suoi famosi glutei. (Foto/presa da Facebook di Kim Kardashian)

Un sedere sodo è una parte essenziale per costruire un bel corpo. Il sito web americano di informazioni sulla salute Health.com ha riferito che i cinque movimenti dimostrati dall'esperta di yoga e Pilates Kristin McGee si sono concentrati principalmente sull'allenamento dei muscoli dei glutei e delle cosce. Prova a fare questi 5 esercizi 3-4 volte a settimana per aiutarti ad avere un sedere perfetto.

[5 consigli per avere dei glutei perfetti]:

Posizione della sedia magica:

La posizione della sedia è uno squat profondo che scolpisce glutei e cosce. Mettiti in piedi, con i piedi uniti, le ginocchia piegate e immagina il tuo sedere seduto su una sedia. Unisci le mani e allunga le braccia verso l'alto lungo le orecchie. Senti i muscoli delle gambe contrarsi. Fermati in questa posizione, respira 8-10 volte e ripeti 3-5 volte.

L'immagine mostra lo stile della sedia magica. (Foto/da "Health.com")

Posizione della mezzaluna contorta:

Posizionatevi di fronte al tappetino da yoga, sollevate la gamba sinistra, piegate la parte superiore del corpo in avanti, abbassate il braccio destro fino a toccare il pavimento e allungate il braccio sinistro verso l'alto. Mantieni il bacino dritto, contrai i muscoli delle cosce e sfrutta la forza dei muscoli addominali e della vita. Fermatevi in ​​questa posizione, respirate 5-8 volte, poi cambiate lato e ripetete l'esercizio.

L'immagine mostra la posa della mezzaluna attorcigliata. (Foto/da "Health.com")

Plank invertito:

Questo movimento può allenare la zona in cui si uniscono fianchi e cosce. Sedetevi su un tappetino da yoga con le gambe dritte e le mani a circa 25 cm dietro di voi, con le dita rivolte in avanti. Utilizza le mani per spingere il corpo verso il basso e verso l'alto. Contrai i muscoli della parte posteriore delle cosce e del dorso del corpo, inspira ed espira 8-10 volte e ripeti altre 2 volte.

L'immagine mostra una tavola rovesciata. (Foto/da "Health.com")

Posizione del balletto:

Questo esercizio di Pilates fa lavorare la zona dei fianchi, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Sdraiati a pancia in giù su un tappetino da yoga, con la fronte appoggiata sul dorso delle mani, le ginocchia piegate, i piedi uniti e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Solleva i piedi verso il soffitto, solleva le ginocchia da terra, unisci i talloni e premi le ginocchia verso il pavimento. Ripeti questo movimento 20 volte.

L'immagine mostra una posa di balletto. (Foto/da "Health.com")

vongola laterale

La posizione della vongola laterale è molto efficace per allenare il piccolo gluteo e i muscoli della parte posteriore della parte inferiore del corpo. Questo esercizio può essere svolto in qualsiasi momento, anche mentre si guarda la TV. Sdraiati su un fianco a terra o su un tappetino da yoga, sovrapponi e unisci le ginocchia, quindi usa le cosce per esercitare forza e apri e chiudi le ginocchia 20 volte (tieni unite le piante dei piedi). Concentratevi sull'uso dei muscoli della parte esterna delle cosce e dei glutei, poi cambiate lato ed eseguite altre 20 ripetizioni.

L'immagine mostra lo stile "side clam". (Foto/da "Health.com")