Le 5 principali trappole per la perdita di peso per gli anziani: non perdere peso e ingrassare

Mangio molto poco, perché ingrasso sempre di più? Per evitare l'obesità nelle persone di mezza età e anziane che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari, molte persone quasi-silver di età compresa tra 50 e 64 anni aderiscono ai principi di un'alimentazione sana, riducono l'assunzione di cibo e consumano noci. Tuttavia, il loro peso rimane elevato e alcuni addirittura ingrassano. Cosa è andato storto? Gli esperti ti ricordano di stare attento a queste 5 trappole che possono farti aumentare di peso e che sono pericolose per la vita!

Nella pratica clinica è comune che gli anziani prossimi all'età avanzata cadano nella trappola della perdita di peso quando si occupano della propria salute, il che li porta a ingrassare sempre di più.

Le persone con sindrome metabolica hanno un rischio da 2 a 6 volte più alto di sviluppare le tre malattie gravi, malattie cardiache e ictus in futuro rispetto alla persona media, il che rende molte persone quasi anziane molto esigenti riguardo al loro peso e alle dimensioni addominali. Tuttavia, il Weight Management Center della Taipei Medical University, che ha ottenuto la certificazione del marchio di qualità nazionale SNQ, ha scoperto che è comune nella pratica clinica che le persone quasi anziane cadano nella trappola della perdita di peso quando gestiscono la loro salute, il che si traduce in un ingrassamento continuo.

Trappola 1: Non ingrasserai mangiando qualche snack?

Zheng Yiqi, nutrizionista presso il Centro di gestione del peso del Centro di scienze della salute dell'Università di Pechino, ha affermato che, in generale, dopo la menopausa, gli uomini hanno bisogno di circa 1.600-1.800 calorie al giorno, mentre le donne di circa 1.200-1.500 calorie al giorno per soddisfare le esigenze metaboliche di base. Tuttavia, i nostri amici che stanno per andare in pensione hanno più tempo per gustare cibo e dessert deliziosi. Anche sei fette di cracker alla soda hanno 200 calorie, che sono circa 3/4 di ciotola di riso. Quando le calorie totali consumate al giorno superano il fabbisogno, il peso aumenterà in modo invisibile. È necessario ridurre l'assunzione o aumentare la quantità di esercizio per aiutare a perdere peso.

Trappola 2/Anche i farmaci per le malattie croniche possono farti ingrassare!

L'insulina, che abbassa il livello di zucchero nel sangue, migliorerà la capacità delle cellule di assorbire il glucosio e accelererà la proliferazione dei grassi; i betabloccanti, che abbassano la pressione sanguigna, ridurranno il metabolismo e faranno ingrassare; farmaci come steroidi, antistaminici e sali di litio possono aumentare l'appetito; anche i sonniferi possono aumentare l'appetito. La nutrizionista Zheng Yiqi raccomanda ai pazienti che aumentano di peso a causa dell'assunzione di farmaci per malattie croniche di controllare prima il peso attraverso la dieta e poi di consultare il proprio medico curante per evitare di interrompere spontaneamente la terapia farmacologica.

La frutta secca è ricca di grassi buoni e fibre, che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, ma mangiarne troppa può portare a un apporto calorico eccessivo e al rischio di ingrassare.

Trappola 3/Quanto è salutare mangiare più noci?

Le noci e i semi sono ricchi di oli buoni, vitamina E e fibre, e hanno il vantaggio di prevenire le malattie cardiovascolari. Tuttavia, in realtà non sono poveri di calorie. Due pezzi di noci hanno 45 calorie, quindi non dovrebbero essere consumati in eccesso. Inoltre, il nutrizionista Zheng Yiqi ricorda che le bevande a base di arachidi sono ancora più una trappola calorica. Ad esempio, la polvere di sesamo o la polvere di semi di lino, circa 2 cucchiai (una porzione) al giorno sono sufficienti, ma molte persone ne aggiungono 4 o 5 in più per gusto e aroma. Se ne mangi troppa, le calorie aumenteranno naturalmente.

Trappola 4/ Perderai sicuramente peso mangiando cibo vegetariano?

Molti prodotti vegetariani trasformati, come il prosciutto vegetariano e la carne vegetariana, sono in realtà piuttosto calorici, quindi i vegetariani devono prestare attenzione all'assunzione di grassi. Dal punto di vista nutrizionale, se i vegani usano i fagioli come fonte di proteine, devono ricordarsi di abbinarli ai cereali integrali per integrare gli amminoacidi carenti.

Trappola 5/Ingrasserai se dormi troppo?

Liu Cairui, neurologo del Peking University Health Science Center specializzato in medicina del sonno, ci ricorda che uomini e donne sono più inclini ad apnea, russamento, disturbi del sonno e altri problemi dopo la menopausa. C'era un paziente nella clinica ambulatoriale che camminava nel sonno di notte e apriva il frigorifero per cercare cibo, e mangiava solo cibi amidacei, il che faceva sì che il suo corpo ingrassasse come un palloncino. Alla fine, ha risolto il disturbo del sonno e ha ripristinato il suo peso normale.

È meglio dormire 7 ore al giorno. Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può ridurre la sensibilità del corpo alla leptina, rendendo più facile sentirsi affamati e desiderare di mangiare, oppure il corpo può essere pieno ma il cervello non riesce a impartire il comando "smetti di mangiare", portandoti a mangiare troppo senza rendertene conto, portando al fallimento della perdita di peso.