Se si verificano queste 5 situazioni, significa che c'è qualcosa che non va nel tuo sistema immunitario! 5 modi per rafforzare il sistema immunitario

L'immunità è un'importante funzione fisiologica del corpo umano. Una volta danneggiato, diverse malattie possono approfittare della situazione e invaderlo.

Molte persone pensano a cosa mangiare per rafforzare il proprio sistema immunitario solo quando sono malate, ma il rafforzamento dell'immunità dipende dall'accumulo di piccole cose nella vita quotidiana.

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Come abbiamo perso la nostra immunità?

1. Perso in una dieta malsana

Dieta ricca di sale: può danneggiare il sistema immunitario e indebolire la risposta antibatterica.

Amore per i dolci: può influire sulla capacità battericida dei globuli bianchi.

Dimentica sempre di bere acqua: bere acqua può aiutare il corpo a espellere le tossine, ma non bere abbastanza acqua compromette anche il sistema immunitario.

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2. Lentamente perso nel restare sveglio fino a tardi

Il rafforzamento del sistema immunitario è una delle funzioni più importanti del sonno; durante il sonno si formano la maggior parte dei fattori immunitari dell'organismo.

Restare alzati fino a tardi per troppo tempo può causare una riduzione delle difese immunitarie, stanchezza, mancanza di energia e, inaspettatamente, raffreddori e allergie.

La mancanza di sonno compromette gravemente la funzionalità delle cellule T del sistema immunitario e impedisce alle cellule B di produrre anticorpi.

Tra queste, l'immunità umorale si basa sugli anticorpi prodotti dalle cellule B. Rispetto al sonno normale, le persone che dormono solo 4 ore a notte avranno una riduzione del 50% degli anticorpi.

La mancanza di sonno non solo riduce la funzionalità immunitaria, ma aumenta anche il rischio di infezioni da patogeni opportunisti.

Un sonno sano e di qualità è la garanzia per migliorare la funzione immunitaria ed è utile per combattere le infezioni virali.

3. Perso di cattivo umore

Le emozioni negative possono causare una serie di cambiamenti fisici e possono persino provocare il cancro. Fattori psicologici avversi ed emozioni negative possono indebolire la funzione di sorveglianza immunitaria dell'organismo.

La riduzione dell'immunità porta a disturbi endocrini, che danno alle cellule tumorali l'opportunità di liberarsi dall'inibizione e aumentano esponenzialmente la probabilità che si sviluppi un tumore.

Le emozioni negative, come la depressione, portano a una riduzione della funzionalità dei linfociti, a una bassa immunità e a una maggiore suscettibilità al cancro.

Soprattutto nelle donne, le emozioni hanno un impatto maggiore sull'immunità e sulla funzione endocrina, causando mestruazioni irregolari, predisposizione al raffreddore e predisposizione a malattie come noduli tiroidei, iperplasia mammaria e fibromi uterini.

4. Perso lentamente durante lunghi periodi di seduta

Stare seduti per molto tempo può portare a un declino generale della forma fisica. Da alcuni studi è emerso che le persone che restano sedute per molto tempo hanno un rischio maggiore di cancro al colon di circa il 44%!

Stare seduti per lungo tempo compromette la circolazione sanguigna, il che rallenta la peristalsi intestinale e allunga i tempi di trasporto dei prodotti metabolici tossici verso il basso ed escreti dal corpo. Nel corso degli anni, ciò aumenterà il rischio di enterite e persino di cancro del colon-retto.

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Le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo hanno maggiori probabilità di soffrire di obesità addominale. Se una grande quantità di grasso si deposita nel fegato, si trasformerà lentamente in fegato grasso, che non solo comprometterà la funzione di disintossicazione del fegato, ma aumenterà anche ulteriormente il rischio di fibrosi epatica, cancro al fegato, ecc.

Allo stesso tempo, è facile che si verifichi una diminuzione dell'immunità dell'organismo e che aumenti il ​​rischio di varie malattie.

Già nei primi minuti di esercizio si possono osservare dei buoni cambiamenti nella funzione immunitaria, anche se durano relativamente poco, circa 3 ore;

Un'attività fisica regolare di 20-40 minuti al giorno può mobilitare completamente il sistema immunitario dell'organismo e mantenere un buono stato immunitario per un periodo di tempo più lungo.

5. Perdita con l'età

Con l'avanzare dell'età, il sistema immunitario dell'organismo invecchia gradualmente. In particolare, le persone affette da malattie croniche come diabete e bronchite cronica vengono facilmente invase da agenti patogeni e la loro immunità risulta ridotta.

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Si presentano questi 5 sintomi

Enfasi sull'immunità

Quando si manifestano questi sintomi, forse bisognerebbe prestare attenzione a problemi del proprio sistema immunitario. Se si continua a fare questo per un lungo periodo, non solo si diventa più vulnerabili alle malattie, ma si rischia anche di aggravarne alcune.

1. Le ferite guariscono lentamente e sono soggette a infiammazioni

Dopo un graffio accidentale, il sistema immunitario di una persona normale reagisce rapidamente, favorendo la coagulazione del sangue e l'aggregazione dei globuli bianchi per combattere i patogeni esterni al corpo umano ed evitare l'infiammazione.

Tuttavia, nelle persone con un sistema immunitario debole, la ferita potrebbe guarire più lentamente, senza che si formino croste dopo due o tre giorni e potrebbero comparire anche sintomi come infiammazione e ulcerazione.

2. Tendenza a sudorazione inspiegabile

Rispetto ad altri, le persone che sudano facilmente indipendentemente dalle condizioni meteorologiche potrebbero avere un sistema immunitario più debole. Inoltre, questa tipologia di persone può sudare facilmente mentre dorme e sentirsi sempre a disagio durante il sonno.

Questo tipo di sudorazione inspiegabile è per lo più correlato a una scarsa immunità.

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3. Tendenza alla diarrea e disturbi gastrointestinali

La mucosa gastrointestinale umana costituisce anche una linea di difesa per il sistema immunitario. Quando il sistema immunitario è debole, è molto probabile che gli agenti patogeni abbiano la possibilità di entrare nel corpo umano.

Ad esempio, quando si esce a mangiare, il cibo potrebbe effettivamente essere poco igienico, ma alcune persone stanno bene dopo averlo mangiato, mentre altre soffrono di vomito e diarrea, il che indica anche che il loro sistema immunitario potrebbe essere debole.

4. Malattie frequenti, ricorrenti

Se ogni tanto ti prendi un raffreddore, hai la febbre o hai mal di gola e non riesci a riprenderti per molto tempo dopo la malattia, potrebbe anche significare che il tuo sistema immunitario è debole.

5. Sentirsi apatici e stanchi tutto il tempo

Quando il sistema immunitario umano non è sufficientemente sano, può verificarsi anche una stanchezza cronica.

È facile che le persone si sentano deboli e stanche e non abbiano l'energia per muoversi nemmeno un po'. Anche questo è segno di un sistema immunitario debole.

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Come migliorare la tua funzione immunitaria

1. Mantenere 3 pasti sani al giorno

Se vuoi mantenere la tua immunità, devi consumare 3 pasti al giorno, non solo uno.

2. Garantire 4 gruppi alimentari principali ogni giorno

Comprende cereali e tuberi, cioè grani; verdura e frutta; cose buone, cioè alimenti proteici di alta qualità; e infine, grassi e oli.

3. Mangia più di 12 tipi di cibo ogni giorno

Ciò significa che se il cibo che mangi ogni giorno comprende almeno 12 tipi di alimenti appartenenti a queste quattro categorie, il tuo livello nutrizionale può essere considerato tale da aiutarti a migliorare la tua immunità.

4. Mangia almeno 25 cibi diversi a settimana

Ciò significa che se questa settimana si mangiano almeno 25 tipi di alimenti, si considera una dieta nutrizionalmente equilibrata e in grado di rafforzare il sistema immunitario.

Alimenti di base: 150~500 grammi di alimenti di base al giorno.

Naturalmente, questo si riferisce ai cereali fini o grossolani, come il riso, la farina bianca, ecc., combinati con una parte di cereali e tuberi, come patate dolci, igname, taro e patate, che sono ciò che chiamiamo cereali.

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Verdura e frutta: non solo ci forniscono vitamine sufficienti, ma ci forniscono anche la fibra alimentare di cui abbiamo bisogno.

Alimenti proteici di alta qualità: ovvero carne, uova, latte e prodotti a base di soia. Dovresti mangiare almeno 100-150 grammi di carne, 1-2 uova, 1-2 buste di latte e un po' di tofu. Si tratta di una combinazione proteica di alta qualità che può migliorare la forma fisica e la resistenza.

Oli e grassi: Infine, un po' di olio è necessario per la protezione, da 2 a 3 cucchiai di olio al giorno.

Seguendo questi quattro suggerimenti, è possibile raggiungere il principio universale di soddisfare il fabbisogno nutrizionale di tre pasti al giorno e di rafforzare il sistema immunitario. Questo vale fondamentalmente per gli anziani, gli adulti e i bambini.

Naturalmente, gruppi diversi di persone possono avere caratteristiche diverse e possiamo apportare modifiche in base ai principi di base.

5. Questi nutrienti aiutano a rafforzare la nostra immunità

Proteine ​​di alta qualità. Oltre alle proteine ​​contenute negli alimenti, disponiamo in realtà di una varietà di altre preparazioni proteiche condensate in preparati.

Tra queste, le proteine ​​della soia, del siero del latte, la lattoferrina, ecc. sono tutte fonti proteiche in grado di migliorare la nostra funzione immunitaria.

Vitamine e oligoelementi. La vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E, le vitamine del gruppo B, ecc. che conosciamo hanno tutte effetti antiossidanti.

Inoltre, il ferro e lo zinco ci aiutano a migliorare la nostra immunità. Perché questi oligoelementi sono presenti in quantità molto basse, ma sono molto potenti.

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Per sintetizzare gli anticorpi umani nel corpo vengono utilizzate diverse proteine, e ciò di cui si ha bisogno sono queste vitamine e oligoelementi come coenzimi e catalizzatori per facilitare la sintesi.

È come se una fabbrica in funzione avesse bisogno di olio lubrificante per far sì che i binari scorrano più velocemente.

Quindi senza di essi è molto difficile sintetizzarli, e questo è il secondo tipo di immunonutrienti.

Con l'aiuto di questi nutrienti, la nostra immunità migliorerà ulteriormente.

Fonte: CCTV Life Circle

Recensione: Li Nannan Direttore dell'Associazione degli scrittori scientifici di Hunan Vicedirettore del Dipartimento di ricerca e pubblicità dell'Associazione scientifica e tecnologica di Hunan Ricercatore di secondo livello Scrittore scientifico cinese (medico)

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