4 piccoli movimenti per sviluppare rapidamente una linea di gilet

Allena i muscoli del core e indossa un gilet invisibile!

Come vogliono apparire le ragazze? E ai ragazzi che aspetto vorrebbero che avessero le ragazze? Madonna è molto ben allenata, con linee muscolari nette, cosa che io non potrò mai raggiungere. Ma penso che i ragazzi preferiscano una figura "snella ma senza ossa", cioè una ragazza che sembra magra ma non si sente rigida quando la abbracci. Una ragazza con un sentimento più morbido potrebbe essere più simpatica, giusto?

Negli ultimi due anni, la linea a sirena e la linea a gilet sono diventati argomenti di tendenza. Personalmente, penso che la linea a gilet sia piuttosto bella, ma è troppo esagerata per le ragazze normali per allenare addominali scolpiti. Dopotutto, forse anche la tua dolce metà non ha addominali, giusto?

La posizione del basso ventre di uomini e donne è molto diversa. Il basso ventre delle donne è relativamente più basso. Se ti alleni secondo il metodo, puoi riacquistare una linea addominale soda e bella senza dare alle persone la sensazione di una donna muscolosa!

In realtà non è così difficile come pensi sviluppare addominali scolpiti. Nella danza, c'è un movimento chiamato "forma 8", che usa la vita e i fianchi per creare la forma a 8. Questo movimento può sicuramente aiutarti a sviluppare bellissimi addominali scolpiti.

4 esercizi per ottenere velocemente un addome scolpito!

1. Sollevare la vita

1. Metti le mani sui fianchi e tieni le spalle ferme.

2. Mantenere un piede fermo e sollevare il ginocchio dell'altro piede verso l'alto, mantenendo la parte superiore del corpo ferma e sollevando la vita. Eseguire una serie da 8 battiti e poi cambiare piede, per un totale di due serie da 4 serie da 8 battiti.

Quando fai questo esercizio, metti le mani sulla vita e senti se i muscoli della vita sono effettivamente contratti, così puoi sapere se hai "sollevato la vita" invece di sollevare solo le gambe!

2. Disegna 8

Per dirla in parole semplici, usa la parte anteriore dell'addome e la parte bassa della schiena, oltre all'oscillazione dei fianchi, per disegnare un "8" parallelo al pavimento. Per prima cosa, mettiti dritto con i piedi leggermente divaricati e larghi quanto le spalle. Poi, come nel precedente movimento di sollevamento della vita, spingi il fianco destro verso l'alto, schiacciando la carne tra la vita. Poi, fai un giro verso sinistra, schiaccia la carne tra la vita sinistra e torna in avanti a sinistra, il che equivale a disegnare un "8" orizzontale con i fianchi.

Dopo aver completato una serie da 8 battiti, giratevi nella direzione opposta ed eseguite due serie su ciascun lato, per un totale di 4 serie da 8 battiti. Eseguire questo movimento potrebbe risultare un po' noioso, quindi ti consiglio di allungare le braccia e trasformarlo in un passo di danza. Quando disegni verso destra, puoi muovere i piedi verso destra e unirli, quindi disegnare verso sinistra e unirli. Sarà naturale e sexy come ballare!

3. Piegati e solleva i fianchi

1. Apri i piedi più delle spalle, spingi la parte superiore del corpo verso il basso, solleva i fianchi, allunga le mani in avanti e appoggiale leggermente su un punto di appoggio. Ricorda di non piegare o incurvare la schiena.

2. Quindi, solleva i fianchi e contrai i muscoli della vita, alternando i due lati, ed esegui due serie da 4 ripetizioni da 8 battiti in totale.

4. Movimenti del pavimento

1. Sostieni il tuo corpo con i palmi delle mani e non inarcare o restringere la parte superiore del corpo. Invece, tieni il petto in avanti in modo che tutta la tua schiena, vista da dietro, mostri una linea che curva lungo i glutei, il che può davvero esercitare i muscoli tra la vita.

2. Unisci i piedi e tocca il pavimento a turno con le ginocchia e le cosce.

I movimenti descritti sopra possono facilmente rendere il tuo girovita bello come indossare un gilet.

Questo articolo è tratto da Times Culture "Il metodo di perdita di peso Super 222 di Liu Zhen"