Di' addio al mal di schiena e alle ginocchia! Due esercizi fondamentali per nutrire i muscoli e prevenire l'invecchiamento

Se non vuoi passare il resto della tua vita con mal di schiena e gambe deboli, dovresti iniziare a nutrire i tuoi muscoli fin da ora per prevenire l'invecchiamento! Il mal di schiena e le malattie al ginocchio sono problemi comuni per molti uomini e donne maturi. Il personal trainer DiDi ha sottolineato che due esercizi di fitness che rafforzano i muscoli del core e le linee muscolari delle gambe aiuteranno ad aumentare la massa muscolare e a migliorare la resistenza muscolare, proteggendo così le ossa e le articolazioni della vita, dell'addome e delle gambe dal dolore. Possono anche permetterti di divertirti in modo sicuro e sano mentre ti alleni facilmente per scolpire il tuo corpo.

L'esercizio non richiede necessariamente la sudorazione per essere efficace. Rafforzare i muscoli del core e le linee delle gambe ti aiuterà a dire addio al dolore alla vita e alle ginocchia. (Foto di Jiang Minjun)

L'insegnante DiDi, che è passata da ballerina professionista a giocatrice di karate nazionale e in seguito ha deciso di diventare allenatrice di fitness professionista, ha affermato di aver subito molti infortuni sportivi durante la danza e l'allenamento. Pertanto, durante il processo di insegnamento, ha prestato maggiore attenzione a come utilizzare i metodi più sicuri ed efficaci per dare a tutti l'opportunità di sperimentare attività di fitness fisico sicure, interessanti, divertenti e sane.

Rafforza i muscoli della vita e delle gambe, brucia i grassi e scolpisci il tuo corpo

"Gli esercizi di fitness fisico possono allenare la resistenza muscolare. Finché la forza muscolare viene potenziata, può alleviare i problemi più comuni di mal di schiena e malattie del ginocchio per molte persone". L'insegnante DiDi consiglia in particolare due esercizi per rafforzare i muscoli del core e rafforzare le linee delle gambe. Lo scopo degli esercizi di fitness fisico per rafforzare i muscoli del core è principalmente quello di allenare i muscoli addominali e della vita e dire addio al fastidio del mal di schiena; i movimenti per migliorare le linee delle gambe possono rafforzare i muscoli anteriori e posteriori della coscia e i muscoli addominali laterali. Quando la massa muscolare e la resistenza muscolare aumentano, anche il grasso fastidioso diminuirà, rendendo il corpo più in forma.

I punti chiave a cui prestare attenzione quando si rafforzano i muscoli del core sono: posizionare i piedi e le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia, tenere la schiena dritta e contrarre l'addome; per quanto riguarda i punti chiave per rafforzare la linea delle gambe, quando ci si accovaccia, controllare che le ginocchia siano allineate con le dita dei piedi e, quando si ruota il corpo, non effettuare movimenti rotatori nella parte inferiore del corpo.

Quando esegui esercizi per rafforzare i muscoli del core, tieni la schiena dritta e l'addome contratto ed evita di curvarti in avanti. (Foto di Jiang Minjun)

Mantieni il corpo in equilibrio e respira naturalmente quando allunghi braccia e gambe. Mantieni la posizione per 15 secondi prima di cambiare lato. (Foto di Jiang Minjun)

【Esercizi per rafforzare i muscoli del core】

1. Inginocchiarsi a quattro zampe, con mani e piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta, l'addome contratto e gli occhi rivolti naturalmente verso il pavimento sottostante.

2. Estendi la mano destra in avanti e il piede sinistro indietro. Usare la forza addominale è la chiave per mantenere l'equilibrio. Fai attenzione a tenere mani e piedi sollevati da terra e a mantenere una respirazione naturale.

3. Cambia posizione e allunga la mano sinistra in avanti e il piede destro indietro. Mantieni la posizione per 15 secondi e poi cambia lato. Ripeti questo movimento 3 volte.

Quando esegui uno squat per rafforzare la linea delle gambe, assicurati che le dita dei piedi siano allineate con le ginocchia e non deviino verso l'interno o l'esterno. (Foto di Jiang Minjun)

Mentre ruoti il ​​corpo per alzarti, usa le piante dei piedi per premere sul pavimento e l'addome per spingere il corpo verso l'alto. (Foto di Jiang Minjun)

[Esercizio per rafforzare le linee delle gambe]

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti.

2. Spingi le ginocchia e i fianchi avanti e indietro contemporaneamente e accovacciati, mantenendo l'addome contratto e la schiena dritta senza incurvarti.

3. Quando sei in piedi, ruota la parte superiore del corpo verso destra, usa le piante dei piedi per premere sul pavimento e l'addome per spingere il corpo verso l'alto.

4. Dopo aver eseguito l'esercizio per 1 minuto, passare al lato sinistro e ripetere i movimenti sopra descritti per un totale di 2 minuti in un unico round.

【Suggerimenti dell'insegnante DiDi】 :

Che si pratichi fitness o si balli, è meglio indossare un paio di scarpe sportive con funzione di ammortizzazione ad aria, che possono ridurre e disperdere la pressione quando si salta o si sostiene il peso del corpo, proteggendo così le ossa e i muscoli dei piedi da eventuali lesioni.

Danny e l'insegnante DiDi hanno sviluppato e pubblicato congiuntamente un programma di esercizi intermittenti che consente di bruciare il grasso corporeo con soli 20 minuti di esercizio al giorno. (Foto fornita da TTV Culture)