Mentre festeggiate allegramente la Festa di Primavera, c'è un'azione che dovreste evitare: fate attenzione agli squat!

La Festa di Primavera segna l'inizio del ciclo delle quattro stagioni e rappresenta un'opportunità per riorganizzarsi e ricominciare. L'atmosfera della vita umana e il sentimento più forte della Festa di Primavera! Come dice il proverbio, sette colpi portano oro, otto colpi portano argento e seguono cinque benedizioni. Per accogliere il nuovo anno con gioia, l'igiene domestica e le pulizie sono rituali essenziali, e le pulizie di primavera sono una parte importante di questo benvenuto.

Quando puliamo, inevitabilmente dobbiamo fare degli "squat" e, per le persone di mezza età e anziane, gli squat possono facilmente usurare le articolazioni del ginocchio e danneggiare la cartilagine articolare. Allo stesso tempo, gli squat possono anche causare patologie al ginocchio, danneggiando la struttura interna dell'articolazione e provocando dolore al ginocchio, il più comune dei quali è la lesione del menisco. Mentre festeggiate allegramente la Festa di Primavera, non fate squat. Oggi, il Dott. Cheng Qian del Dipartimento di Ortopedia dell'Ospedale Tongren affiliato alla Facoltà di Medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai vi aiuterà a comprendere i pericoli degli squat, così che possiate trascorrere una felice Festa di Primavera.

L'articolazione del ginocchio è l'articolazione più grande e complessa del corpo umano. Le sue funzioni principali sono il movimento e il sostegno del peso corporeo, per questo è anche una delle articolazioni più facilmente danneggiabili del corpo umano. La superficie dell'articolazione del ginocchio è priva di protezione muscolare e presenta molta cartilagine. La cartilagine ha la funzione di assorbire gli urti e sopportare la pressione. Se è danneggiato, è difficile ripararlo. Le persone che si allenano regolarmente spesso praticano gli squat, che possono allenare efficacemente la funzionalità cardiopolmonare e i muscoli del core. Tuttavia, l'esercizio eccessivo, gli squat continui o i movimenti improvvisi possono facilmente causare danni alla cartilagine del ginocchio o al menisco.

Perché gli squat possono danneggiare le articolazioni del ginocchio:

1. Quando ci si accovaccia, aumenta l'area di contatto di ciascuna superficie articolare dell'articolazione del ginocchio e si verifica anche l'effetto combinato della propria gravità. Quando ci si accovaccia, il baricentro sarà concentrato sul ginocchio e la cartilagine e il menisco del ginocchio saranno eccessivamente compressi e sfregati, causando edema della cartilagine e del menisco e persino rotture del menisco, danni locali alla cartilagine, che causano danni evidenti all'articolazione del ginocchio, come gonfiore, dolore e, nei casi più gravi, influenzeranno anche la flessione, l'estensione e il carico dell'articolazione del ginocchio.

2. Rispetto ai giovani, le persone di mezza età e gli anziani presentano già una degenerazione della cartilagine articolare e alcuni di loro soffrono addirittura di patologie di base come iperplasia ossea e osteoartrite. Gli accovacciamenti possono aggravare le patologie dell'articolazione del ginocchio e aumentare notevolmente la possibilità di provare dolore. 3. Inoltre, la risposta di regolazione dei vasi sanguigni delle persone di mezza età e degli anziani è scarsa. Sono soggetti a ischemia cerebrale transitoria, svenimento o addirittura accidenti cerebrovascolari quando si alzano in piedi dopo essere rimasti accovacciati per lungo tempo. Pertanto, le persone di mezza età e gli anziani, in particolare coloro che soffrono di malattie cardiovascolari come ipertensione e coronaropatia, non dovrebbero eseguire squat per periodi di tempo prolungati. Dovrebbero alzarsi lentamente per evitare incidenti.

Come evitare infortuni durante gli squat?

1. I movimenti devono essere standard e le ginocchia non devono superare le dita dei piedi. Ciò può ridurre la pressione sulle ginocchia. Quando esegui lo squat, assicurati di tenere le ginocchia contratte e di non eseguire lo squat troppo velocemente. Siate lenti e costanti.

2. Indossare dispositivi di protezione, in particolare ginocchiere. Indossare ginocchiere può aiutare a mantenere le ginocchia in una posizione relativamente stabile e a prevenire infortuni.

3. Quando eseguiamo la pulizia, dovremmo riscaldarci completamente prima di accovacciarci per aumentare la secrezione di liquido sinoviale nelle articolazioni, ridurre l'attrito delle articolazioni del ginocchio e diminuire il rischio di lesioni.

Come gestire un infortunio al ginocchio dopo aver fatto squat?

Se dopo aver eseguito uno squat si avvertono dolore al ginocchio, indolenzimento, mobilità limitata e altri sintomi, bisogna smettere immediatamente di eseguire lo squat, riposare a letto, ridurre il peso che si sostiene quando si cammina a terra e sollevare l'articolazione del ginocchio dell'arto interessato. Applicare impacchi freddi entro 24 ore e caldi dopo 24 ore, oppure applicare cerotti per favorire la circolazione sanguigna, rimuovere la stasi del sangue, ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Dopo aver adottato le misure terapeutiche sopra descritte, osservare se i sintomi si sono alleviati. In caso contrario, recarsi tempestivamente in ospedale per ricevere le cure mediche necessarie ed eseguire, se necessario, una risonanza magnetica dell'articolazione del ginocchio per escludere lesioni organiche, come una lesione del menisco dell'articolazione del ginocchio.

Date il benvenuto alle pulizie della Festa di Primavera e festeggiate felicemente il Nuovo Anno. Il dott. Cheng Qian del Dipartimento di Ortopedia dell'Ospedale Tongren affiliato alla Facoltà di Medicina dell'Università Jiaotong di Shanghai ricorda ancora una volta alla maggior parte dei suoi amici di mezza età e anziani di amare la salute, amare la vita, evitare di accovacciarsi e proteggere le ginocchia. Festeggiate allegramente la Festa di Primavera, ma non fate squat!

(Contributo di Chen Nuo della Jiangnan University e Fang Dan del Tongren Hospital affiliato alla Shanghai Jiaotong University School of Medicine)

Introduzione dell'esperto

Cheng Qian, vicedirettore del Dipartimento di Ortopedia presso l'Ospedale Tongren affiliato alla Facoltà di Medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai, PhD, primario associato, professore associato, supervisore del master, membro del Comitato di lavoro per l'educazione sanitaria e la scienza popolare della Chinese Medical Education Association, vicedirettore dello Shanghai Sports Medicine Youth Committee, membro giovanile dello Shanghai Traditional Chinese and Western Medicine Orthopedics Committee, esperto di scienze popolari della Changning District Health Commission di Shanghai, revisore della rivista "Arthroplasty" dell'Asian Artificial Joint Society, membro del comitato editoriale del "Chinese Journal of Osteoporosis", revisore del "Journal of Practical Medicine" e del "Chinese Journal of Tissue Engineering Research". Si recò in Germania per uno scambio e uno studio, dove studiò la sostituzione articolare e le tecniche artroscopiche sotto la guida del professor Jerosch, presidente della Società ortopedica tedesca e famoso esperto di medicina sportiva e chirurgia articolare. È esperto nella sostituzione monocompartimentale del ginocchio mininvasiva assistita da robot e computer per l'osteoartrite del ginocchio ed è esperto nell'esecuzione di sostituzioni articolari e trattamenti artroscopici dell'anca, del ginocchio, della spalla, del gomito e della caviglia, in particolare nel trattamento artroscopico della spalla congelata, delle lesioni della cuffia dei rotatori e delle lesioni del menisco e dei legamenti del ginocchio.