Una famosa attrice ha perso 45 chili. Possiamo copiare il suo percorso di perdita di peso?

Esperto di revisione: Shen Yingjian, Direttore del Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Hebei Yanda

Il nuovo film "Hot" del famoso comico Jia Ling uscirà durante il Festival di Primavera. L'11 gennaio ha pubblicato su Weibo che nel 2023 non solo avrebbe completato le riprese di un film, ma avrebbe anche affermato di essere riuscita a perdere 100 chilogrammi in un anno e di essersi allenata per assomigliare a un pugile.

Fonte: Sina Weibo @佳玲

"Jia Ling ha perso 100 libbre." Con la pubblicazione di questo post su Weibo, l'argomento correlato è diventato incredibilmente attuale. Come ha fatto Jia Ling a perdere 100 chilogrammi? Fa bene perdere 100 libbre in un anno? C'è qualcosa che le persone che vogliono perdere peso possono imparare da questo? Diamo un'occhiata a questo da una prospettiva scientifica.

Come hai fatto a perdere 100 libbre?

Quale metodo ha utilizzato Jia Ling per perdere peso con successo? Ecco alcune ipotesi scientifiche:

1. Limita la tua dieta

Se vuoi perdere peso, devi prima capire le cause dell'obesità. In parole povere, poiché l'apporto energetico del corpo umano è maggiore dell'energia consumata, l'energia non consumata verrà immagazzinata nel corpo umano sotto forma di grasso. Man mano che il grasso continua ad accumularsi, si verifica l'obesità. Quando si arriva alla radice del problema, è ovvio che la dieta è il fattore più importante nel processo di perdita di peso. È possibile perdere peso abbinando la dieta in modo scientifico, controllando l'apporto energetico totale, evitando cibi ipercalorici e ricchi di grassi e riducendo l'assunzione di cibo.

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Il successo della perdita di peso di Jia Ling deve essere inseparabile da una dieta scientifica per la riduzione dei grassi. Poiché questo argomento è stato oggetto di accesi dibattiti, molti internauti hanno condiviso numerose ricette per perdere peso, ma è stato difficile distinguere quali fossero vere e quali fossero davvero sane e utili. Una dieta scientifica per perdere peso deve considerare in modo completo l'equilibrio alimentare, l'assunzione di nutrienti e il dispendio energetico e richiede un apporto adeguato di carboidrati e cibi a basso contenuto di grassi, ma la struttura della dieta deve essere completa, il rapporto tra i nutrienti deve essere ragionevole e l'orario dei pasti deve essere regolare. Questa dieta dovrebbe includere fonti ricche di proteine, come pesce, petto di pollo o tofu; verdure non amidacee per integrare vitamine e oligoelementi, come verdure a foglia verde, cavolfiori o broccoli; e cereali integrali a basso contenuto di carboidrati o alimenti originali come alimenti base, come riso integrale, pane integrale, fagioli rossi, mais vecchio, ecc.

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2: Movimento scientifico

L'esercizio fisico può aumentare il metabolismo e consumare energia. Jia Ling può aumentare la massa muscolare e aiutare a perdere peso attraverso esercizi aerobici, come la corsa e il nuoto, nonché esercizi di resistenza, come le flessioni, e l'allenamento della forza con attrezzi. Prima di formulare un piano di perdita di peso a lungo termine, è opportuno testare la forma fisica, la composizione corporea e la forma fisica dell'atleta e, in base ai risultati dei test, formulare un piano di esercizi corrispondente. Ad esempio, se Jia Ling volesse perdere molto peso, avrebbe bisogno di un coach professionista che valuti le sue condizioni fisiche e adatti tempestivamente il suo programma di esercizi.

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È probabile che il programma di esercizi sia progettato in base ai principi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Con HIIT si intende un metodo di allenamento che prevede allenamenti ripetuti ad alta intensità con brevi periodi di riposo tra le sessioni di allenamento. Studi esistenti hanno dimostrato che l'esercizio aerobico abbinato all'allenamento a intervalli ad alta intensità può migliorare efficacemente e prevenire l'insorgenza dell'obesità. L'allenamento a intervalli ad alta intensità si basa solitamente su modalità come la corsa o il ciclismo. Rispetto ai metodi di allenamento tradizionali, può ridurre significativamente la percentuale di grasso corporeo delle persone obese. Per quanto riguarda l'esercizio aerobico, puoi utilizzare metodi di allenamento delicati che preservano la salute, come Ba Duan Jin, esercizi di preservazione della salute, yoga, ecc. Fare esercizio aerobico può non solo aumentare il consumo di energia e ridurre il grasso corporeo, ma anche migliorare efficacemente la forma del corpo.

3. Adattamento psicologico

Durante il processo di perdita di peso, è molto importante anche modificare il proprio stato mentale. Jia Ling potrebbe riuscire a seguire meglio il suo programma di perdita di peso coltivando una mentalità positiva e riducendo stress e ansia.

Ho perso 100 libbre in un anno. È salutare? È sicuro?

Ma questo modo di perdere peso è salutare? Questo argomento è stato ampiamente dibattuto da innumerevoli internauti. Alcune persone pensano che perdere 100 chili in un anno sia esagerato, mentre altri credono che sia fattibile. Dal punto di vista dei meccanismi corporei, se si perdono 100 chilogrammi in un anno, in media se ne perderanno circa due a settimana. Questa velocità di perdita di peso è teoricamente fattibile. I criteri per valutare se un metodo per perdere peso sia ragionevole variano da persona a persona. Finché si segue il metodo corretto per perdere peso, si garantisce il normale funzionamento del corpo umano e si abbina l'adattamento nutrizionale all'esercizio fisico scientifico, non si causeranno danni eccessivi al corpo.

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Tuttavia, perdere improvvisamente 100 chilogrammi di peso comporta comunque molti rischi per le persone comuni come noi, che non sono sottoposte a guida e formazione professionale. Innanzitutto, una perdita di peso improvvisa può portare a un apporto insufficiente di nutrienti da parte dell'organismo. Un'assunzione prolungata di pochi carboidrati può causare la mancanza di nutrienti necessari all'organismo, provocando una serie di problemi di salute. Nei casi più gravi, le persone possono addirittura soffrire di anoressia, che a sua volta provoca malattie fisiche più gravi . In secondo luogo, una perdita di peso improvvisa può rallentare il metabolismo corporeo. Quando il corpo si trova in uno stato di fame per un lungo periodo, in base al meccanismo di autoprotezione dell'organismo, rallenterà autonomamente il metabolismo, il che può causare disturbi endocrini, perdita di capelli, osteoporosi e altri problemi. Si può dire che la perdita di peso estrema ha vari gradi di impatto sull'immunità, sulla salute mentale, sulla funzionalità degli organi, ecc. Quando sei determinato a perdere peso, dovresti consultare un nutrizionista professionista o un medico per un consiglio quando si elabora un piano di perdita di peso. Non seguire ciecamente la tendenza delle diete. I metodi dietetici non scientifici possono causare gravi problemi di salute. Ci sono molti resoconti giornalistici a riguardo.

Fonte: screenshot di Weibo

Come dovremmo reagire se il nostro peso cambia improvvisamente o fluttua? Il modo più efficace è cercare tempestivamente aiuto e consigli da professionisti . Solo comprendendo le ragioni dei cambiamenti nel tuo corpo puoi adattare la tua dieta e i tuoi metodi di allenamento, gestire correttamente il tuo peso e tornare gradualmente a un peso normale. La scoperta della perdita di peso di Jia Ling ha suscitato l'attenzione e il dibattito pubblico sulla perdita di peso. Infatti, nell'attuale era di abbondanza di vita materiale, sempre più persone desiderano rimodellare il proprio corpo per adattarlo all'estetica dominante.

Il tema del body shaping è da tempo un argomento caldo tra il pubblico. Non c'è dubbio che l'esperienza di perdita di peso di personaggi pubblici come Jia Ling abbia effettivamente ispirato molte persone, ma le persone comuni senza una guida professionale non dovrebbero mai imitarla facilmente. Da un punto di vista scientifico, dietro la riuscita perdita di peso di Jia Ling ci deve essere un team di nutrizionisti e personal trainer professionisti che hanno creato per lei una dieta e un piano di allenamento personalizzati per garantire il raggiungimento del suo obiettivo di perdita di peso. Per le persone normali come noi, è troppo rischioso e troppo difficile perdere peso rapidamente e in un breve lasso di tempo (ad esempio, perdere decine di chili in 2-3 mesi). Quando ci troviamo di fronte a cambiamenti improvvisi nel nostro corpo, dovremmo chiedere tempestivamente una consulenza professionale e adottare misure appropriate per preservare la nostra salute. "Ogni periodo di festa porta con sé un aumento di peso." Anche se potresti dover riprendere peso dopo le vacanze della Festa di Primavera, non avere fretta di provare rimedi a caso. Non è possibile perdere peso da un giorno all'altro!