Mangia 2 pasti leggeri prima dei pasti per ridurre l'appetito e mangiare meno

Per le persone che vogliono perdere peso, è molto importante controllare il loro appetito. Molte persone affermano di essere particolarmente inclini alla fame durante il periodo di perdita di peso e di non sentirsi sazi nemmeno dopo aver mangiato un po'. È difficile controllare l'assunzione di cibo e mangiano troppo senza rendersene conto. Infatti, se vuoi controllare efficacemente l'assunzione di ogni pasto, puoi mangiare alcuni cibi ricchi di fibre come insalata di pomodori e cetrioli o verdure arrostite e funghi prima dei pasti per aumentare la sazietà. Questo può ridurre efficacemente l'assunzione di altri cibi, come alimenti base come riso e noodles.

I pomodori non sono solo ricchi di licopene, ma anche di calcio.

Insalata di pomodori e cetrioli

Materiale:

25 pomodorini, 1 cetriolo, 1/4 di cipolla viola, 50 grammi di broccoli, 2 gambi di sedano, 50 grammi di yogurt.

Condimento:

Condimento per insalata all'aglio e all'olio d'oliva: 4 cucchiai di olio d'oliva, 1 aglio tritato, 2 cucchiai di succo di limone, 1 cucchiaio di aceto, 1 cucchiaio di miele, un po' di basilico tritato e un po' di sale.

pratica:

1. Sbollentare i pomodorini, pelarli e metterli da parte.

2. Tagliare il cetriolo a pezzi a ventaglio e mettere da parte. Tagliare il formaggio della stessa dimensione del cetriolo e tritare la cipolla.

3. Togliere i gambi ai broccoli, sbollentarli in acqua salata, sciacquarli con acqua ghiacciata, scolarli e metterli da parte.

4. Lavare il sedano, eliminare i gambi vecchi e tagliarlo a quadratini per un utilizzo successivo.

5. Mescolare uniformemente tutti gli ingredienti per la salsa e amalgamare uniformemente tutti gli ingredienti lavati e tagliati.

Effetto:

Oltre il 90% degli ingredienti del cetriolo è costituito da acqua, che ha un eccellente effetto diuretico e può eliminare l'acqua in eccesso dal corpo. Inoltre, è ricco di calcio, che può eliminare efficacemente il sale in eccesso dall'organismo. Sbucciare il cetriolo, aggiungere acqua e farlo bollire fino a ottenere una zuppa. È particolarmente efficace nell'alleviare i sintomi dell'edema e può anche essere mangiato come spuntino.

I pomodori sono ricchi di calcio, che può eliminare efficacemente il sale dal corpo e regolare il contenuto di acqua nel corpo. Sono particolarmente adatti alle persone che sono inclini all'edema o hanno una funzionalità renale debole. Altamente raccomandato per le persone soggette a infiammazioni della vescica. Può essere consumato crudo o trasformato in succo da bere, oppure trasformato in insalate o salse.

Gli alimenti a base di funghi non solo sono poveri di calorie e ricchi di fibre alimentari, ma sono anche ricchi di polisaccaridi benefici per l'organismo umano.

Verdure e funghi arrostiti

Materiale:

400-500 g di funghi vari (funghi shiitake, funghi ostrica, ecc.); verdure (carote, melanzane, zucche, piselli, asparagi, cipolle, broccoli, ecc.); 1-2 cucchiai di olio d'oliva; un po' di sale e pepe.

pratica:

1. Lavare e affettare i funghi shiitake, strappare i funghi ostrica in piccoli pezzi e tagliare i funghi cardoncelli in pezzi grandi quanto un boccone.

2. Tagliare le carote, la melanzana, la zucca e la cipolla in pezzi grandi quanto un boccone e i broccoli a pezzetti piccoli.

3. Togliere la fibra grezza dalla buccia degli asparagi, tagliarli in pezzi di 5-6 cm e preparare i piselli in anticipo.

4. Preparare le verdure e condirle con olio d'oliva, sale e pepe.

5. Piegare a metà la carta stagnola, sovrapporre i due lati per formare un contenitore e mettere le verdure frullate.

6. Mettete in forno preriscaldato a 250 gradi e lasciate cuocere per circa 10-15 minuti. Durante la cottura, togliete le verdure e giratele in modo che possano assorbire il succo in modo uniforme.

Effetto:

Le verdure contengono molte vitamine, minerali, oligoelementi e fitochimici correlati, enzimi, ecc., che sono antiossidanti efficaci. Le verdure non sono solo alimenti a basso contenuto di zucchero e sale, ma anche alimenti sani a basso contenuto di grassi.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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