Cos'è più sano, andare a letto presto e alzarsi presto oppure andare a letto tardi e alzarsi tardi?

Un'amica si lamentò con Huazi della sua scarsa qualità del sonno, dicendo che i suoi genitori le avevano chiesto di andare a letto alle 20:30. e alzarsi alle 5:30 del mattino, dicendo che andare a letto presto e alzarsi presto fa bene alla salute. Ma dopo essersi alzata presto, si è sentita frastornata e non ha avuto energie per tutto il giorno.

Huazi ha affermato che, nonostante esistano numerose propaganda secondo cui andare a letto presto e alzarsi presto possa preservare una buona salute, le ricerche condotte negli ultimi anni hanno dimostrato che non è così. Ogni persona ha un ritmo del sonno diverso, quindi non forzarti a rispettare un orario fisso.

1. Cosa determina la durata del nostro sonno?

La rotazione della Terra determina l'alternanza del giorno e della notte. Gli esseri umani sono creature sulla Terra, quindi sviluppiamo naturalmente la routine di "lavorare all'alba e riposare al tramonto". Questo schema è chiamato regolazione del ritmo circadiano, noto anche come "orologio biologico".

La veglia e il sonno, come gli estremi destro e sinistro di una bilancia, sono sempre in uno stato di equilibrio dinamico. Se rimani sveglio a lungo, ti sentirai stanco e il sonno sarà facilitato. Se rimani a lungo addormentato, ti costringerai a svegliarti. Questa legge è chiamata regolazione dell'omeostasi del sonno.

Il nostro tempo di sonno è plasmato dall'influenza combinata della regolazione del ritmo circadiano e della regolazione dell'omeostasi del sonno.

2. Andare a letto presto e alzarsi presto fa bene alla salute, così come andare a letto tardi e alzarsi tardi.

La regolazione del ritmo circadiano è assicurata da due sostanze: il cortisolo e la melatonina. Sotto la stimolazione della luce, la secrezione dell'ormone cortisolo nel corpo umano aumenta, rendendo le persone vigili e sveglie. Quando ci si trova in un ambiente buio, la secrezione di melatonina aumenta, rendendo le persone assonnate e più facili ad addormentarsi.

Il tempo di secrezione del cortisolo e della melatonina è diverso per ogni persona. Ad esempio, il sole tramonta alle 19:00. Alcune persone potrebbero secernere melatonina alle 20:00, mentre altre potrebbero non iniziare a secernerla prima delle 22:00. Il tempo necessario affinché due persone si addormentino è diverso.

Il momento della secrezione della melatonina è correlato ai geni. Tutti nascono con la tendenza ad andare a letto presto e ad alzarsi presto o ad andare a letto tardi e ad alzarsi tardi, quindi non c'è bisogno di forzare un orario per dormire, purché ci si assicuri che il proprio orario per dormire sia regolare.

La qualità del sonno è legata alla regolazione dell'omeostasi del sonno. In altre parole, è necessario mantenere in equilibrio "l'equilibrio" tra sonno e veglia. Finché non si altera continuamente l'equilibrio, sarà meno probabile che si rompa e la qualità del sonno sarà migliore.

Andare a letto presto o tardi non ha nulla a che vedere con l'assorbimento dei nutrienti o con la "disintossicazione degli organi". Finché riesci a dormire regolarmente e a dormire a sufficienza, la tua salute non ne risentirà.

3. Cause comuni di insonnia

È capitato a tutti noi: dopo esserci sdraiati a letto, abbiamo pensieri sparsi, ci giriamo e rigiriamo nel letto, non riusciamo ad addormentarci e abbiamo anche bisogno di urinare frequentemente. Molte persone pensano di non riuscire a dormire perché pensano troppo o perché urinano spesso. Ma in realtà è proprio a causa dell'insonnia che si pensa troppo e si urina frequentemente.

La causa più comune dell'insonnia è l'ansia. Si manifesta con difficoltà ad addormentarsi o con risvegli precoci dopo essersi addormentati. È causata principalmente da una pressione eccessiva nella vita, nel lavoro, nelle emozioni, ecc. I sintomi dell'insonnia possono essere alleviati attraverso la psicoterapia e i farmaci ansiolitici.

Bisogna tenere presente che se si soffre di depressione, questa sarà accompagnata al 100% da ansia. Tuttavia, l'uso di farmaci ansiolitici può peggiorare i sintomi depressivi e, per un trattamento efficace, potrebbero essere necessari farmaci antidepressivi. I disturbi d'ansia e la depressione devono essere diagnosticati da uno psicologo.

Se hai l'abitudine di fare un pisolino, è consigliabile che non duri più di 60 minuti, altrimenti potrebbe interferire con il tuo sonno normale.

Se soffri di insonnia, puoi provare il "metodo respiratorio che aiuta a dormire". Il metodo specifico consiste nell'inspirare attraverso il naso e contare mentalmente da 1 a 4, quindi trattenere il respiro e contare mentalmente da 1 a 7, quindi espirare lentamente attraverso la bocca e contare mentalmente da 1 a 8. Ripetere questo processo può aiutarti a dormire e ad alleviare lo stress.

Riassumendo, la predisposizione di ogni persona ad andare a letto presto e ad alzarsi presto oppure ad andare a letto tardi e ad alzarsi tardi è determinata dai geni. Se dormi a sufficienza, andare a letto presto o tardi non comprometterà la tua salute. Interrompere i ritmi del sonno può avere ripercussioni sulla salute. Se l'ansia o la depressione causano insonnia, è necessario assumere farmaci sotto la supervisione di un medico. In caso di dubbi sui farmaci, consultare il medico o il farmacista. Sono il farmacista Huazi. Benvenuti a seguirmi e condividere altre conoscenze sulla salute.