Combatti l'invecchiamento intestinale! 3 movimenti yoga davvero potenti

Le cause del disagio gastrointestinale possono essere diverse per tutti. Alcune persone sono causate da fattori di stress, altre da abitudini alimentari irregolari e altre ancora da lavoro e riposo irregolari. Anche stare seduti a lungo può causare problemi gastrointestinali. Un esercizio moderato può far funzionare normalmente lo stomaco e l'intestino. Ad esempio, camminare a passo svelto può aumentare l'attività intestinale e prevenire la stitichezza. Al contrario, se si sta seduti a lungo, l'intestino diventerà pigro e influenzerà la digestione e la funzione di assorbimento. Ora lascia che l'insegnante Sisii ti insegni come mantenere la salute gastrointestinale attraverso lo yoga.

L'insegnante di yoga Sisii (nella foto) ha sottolineato che stare seduti per molto tempo può causare disturbi gastrointestinali e che un moderato esercizio di yoga può mantenere sano il tratto gastrointestinale. (Dimostrazione/Insegnante Sisii; Fotografia/Jiang Minjun)

Torsioni rilassanti per aiutare la digestione

Infatti, lo yoga prevede movimenti in diverse direzioni, che producono funzioni diverse sul corpo. Ad esempio, i piegamenti all'indietro aiutano ad aprire la cavità addominale del corpo e a rilassare lo stomaco e l'intestino. I movimenti di torsione possono favorire lo scarico dei gas e rilassare gli organi digestivi addominali compressi, il che aiuta a stimolare la funzione gastrointestinale.

Si consiglia di fare esercizi di yoga a 3 posizioni per 10-15 minuti tra i pasti o prima di andare a letto per ripristinare la salute del tratto gastrointestinale, evitare l'invecchiamento intestinale e far sentire l'intera persona rilassata e leggera. È utile per le persone con problemi digestivi a lungo termine e per coloro che vogliono perdere peso e si aspettano che la loro pelle migliori.

Tipo 1: Ruota a sinistra e a destra

Tipo 1: Ruota a sinistra e a destra. Aiuta a stimolare la funzione gastrointestinale. (Dimostrazione/Insegnante Sisii; Fotografia/Jiang Minjun)

azione:

1. Incrocia le gambe sul pavimento, inspira e appoggia la mano destra sul ginocchio sinistro. Mentre espiri, ruota il corpo verso sinistra e indietro, aiutandoti con il braccio destro per rendere più profonda la torsione.

2. Posiziona il braccio sinistro dietro di te sul pavimento. Mantenere il movimento per 5-10 respiri, quindi girarsi e ripetere.

beneficio:

1. Questo movimento rotatorio consente allo spazio addominale di contrarsi e rilassarsi durante la respirazione, creando un effetto di pressione, consentendo agli organi digestivi addominali compressi di rilassarsi nuovamente, contribuendo a stimolare la funzione gastrointestinale.

2 Questa postura può stimolare delicatamente gli organi addominali, aiutare la motilità gastrointestinale, migliorare la funzione digestiva, eliminare i gas di scarto nell'intestino e alleviare la stitichezza. Ciò aumenta anche la flessibilità della colonna vertebrale e allunga anche le ginocchia e le spalle.

2. Posizione del cobra

La seconda posa: la posa del cobra. Stimola gli organi addominali favorendo la digestione. (Dimostrazione/Insegnante Sisii; Fotografia/Jiang Minjun)

azione:

1. Sdraiati con le gambe dritte, i piedi leggermente più aperti dei fianchi, i palmi delle mani su entrambi i lati del petto, i gomiti piegati e la vita rivolta verso l'interno, la colonna vertebrale dritta,

2. Sostieni il corpo con i palmi delle mani, solleva lentamente il torace, tieni l'addome a terra e solleva leggermente il mento senza stringere le spalle.

Suggerimenti: se hai un infortunio alla parte bassa della schiena o sei piegato all'indietro, puoi semplicemente appoggiare i gomiti a terra.

Benefici: stimola gli organi addominali per favorire la digestione, favorisce la flessibilità e l'elasticità del corpo e rafforza i muscoli della parte superiore della schiena e la flessibilità della parte inferiore della schiena estendendo la colonna vertebrale.

Tipo 3: Sollevamento della gamba sdraiata

Tipo 3: sollevamento della gamba in posizione sdraiata. Aumenta la motilità gastrointestinale e la flessibilità degli arti. (Dimostrazione/Insegnante Sisii; Fotografia/Jiang Minjun)

azione:

1. Sdraiati a terra, girati e metti entrambe le mani accanto ai fianchi.

2. Solleva il piede destro e porta il ginocchio destro verso il petto. Fai un respiro profondo.

3. Espira e tieni stretto il ginocchio destro per alzarti. In questo momento, il tendine d'Achille e i muscoli posteriori della coscia del piede sinistro devono essere completamente allungati.

Benefici: Promuove la flessibilità degli arti, aumenta la circolazione sanguigna, stimola la motilità gastrointestinale e aiuta la digestione.

[Promemoria intimo dell'insegnante di yoga]:

L'insegnante Sisii ricorda che i pazienti affetti da reflusso gastroesofageo devono mantenere una vita regolare, evitare di restare alzati fino a tardi, non essere troppo stanchi, mantenere la mente rilassata e fare esercizio fisico moderato. Fate attenzione a non fare esercizio fisico subito dopo aver mangiato ed evitate di indossare abiti attillati.