Divisi per sintomi, popolazione e scenario! Consigli degli esperti per il periodo di recupero dall'infezione da COVID-19, risparmia!

Per aiutare e guidare l'autogestione della salute dei pazienti infetti dal nuovo coronavirus che si trovano nel periodo di convalescenza, la Commissione sanitaria municipale di Pechino ha organizzato degli esperti per elaborare le "Linee guida degli esperti per la gestione della salute dei pazienti infetti dal nuovo coronavirus nel periodo di convalescenza (prima edizione)".

Questa linea guida raccoglie le opinioni di esperti e studiosi di diversi campi e riassume l'esperienza clinica rilevante. Il suo scopo è aiutare e guidare le persone infette dal nuovo coronavirus che si trovano nella fase di guarigione nella gestione della propria salute. Se sei stato contagiato dal nuovo coronavirus e sei in fase di guarigione, ti preghiamo di leggere attentamente queste linee guida e di seguirle, e di essere il primo responsabile della tua salute.

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Gruppo target

Secondo il "New Coronavirus Pneumonia Diagnosis and Treatment Program (Trial Ninth Edition)" e le raccomandazioni degli esperti, quando una persona infetta dal nuovo coronavirus soddisfa uno dei seguenti criteri e gli altri sintomi sono notevolmente migliorati, è entrata nel periodo di recupero:

1. Due test consecutivi dell'acido nucleico sono risultati negativi e il valore Ct era ≥35;

2. I risultati dei test antigenici sono negativi per tre giorni consecutivi;

3. Una volta completata la quarantena domiciliare di 7 giorni, i sintomi della febbre si sono attenuati per più di 24 ore senza l'uso di antipiretici.

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Principali problemi di salute e suggerimenti per la riabilitazione durante il periodo di recupero

Secondo le "Linee guida per la ripresa personale dal COVID-19" dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, combinate con osservazioni cliniche e indagini sulla popolazione, le persone in fase di ripresa dall'infezione da COVID-19 presentano attualmente i seguenti principali problemi di salute: mancanza di respiro, attività fisica ed esercizio limitati, diminuzione della forza fisica e affaticamento, raucedine e tosse, problemi di deglutizione, problemi di olfatto e gusto, ansia, depressione e problemi del sonno, dolori muscolari, ecc.

1. Mancanza di respiro

La mancanza di respiro è un problema comune dopo l'infezione da COVID-19. Suggerimenti per la mancanza di respiro: puoi provare diverse posizioni per alleviare la mancanza di respiro e vedere quale funziona. Posizione prona: sdraiarsi a pancia in giù (posizione prona) può aiutare ad alleviare la mancanza di respiro; posizione seduta in avanti: sedersi accanto a un tavolo, sporgersi in avanti sopra la vita, con la testa e il collo appoggiati sul cuscino sul tavolo e le braccia appoggiate sul tavolo, oppure sedersi su una sedia, sporgersi in avanti con le braccia appoggiate sulle ginocchia o sui braccioli; posizione eretta in avanti: in posizione eretta, piegarsi in avanti e sdraiarsi sul davanzale della finestra o su un'altra superficie di supporto stabile; Posizione eretta con la schiena appoggiata: appoggiatevi al muro, posizionate le mani su entrambi i lati del corpo, i piedi a circa 30 cm dal muro e le gambe divaricate. Inoltre, bisogna essere consapevoli delle seguenti situazioni che richiedono un'immediata attenzione medica: mancanza di respiro molto evidente anche dopo un'attività lieve, che non migliora con alcuna postura che allevi la mancanza di respiro; mancanza di respiro che cambia di intensità a riposo e non migliora con alcuna tecnica di controllo della respirazione; dolore al petto, battito cardiaco accelerato o vertigini durante determinate posizioni, attività o esercizi; debolezza al viso, alle braccia e alle gambe, soprattutto su un lato del corpo.

2. Tosse

La tosse è un importante riflesso difensivo dell'organismo, che aiuta a espellere le secrezioni respiratorie e i fattori nocivi. Consigli per i problemi di tosse: la tosse lieve in genere non richiede cure. Se il catarro è molto abbondante o è difficile da espellere con la tosse, è possibile assumere espettoranti come acetilcisteina, ambroxolo cloridrato, capsule di eucalipto citrato e carbocisteina. Se la tosse è prevalentemente secca, puoi assumere destrometorfano, capsule di metossifenammina composta, antistaminici, ecc. Nella medicina tradizionale cinese, se accompagnata da mal di gola o tosse (in particolare tosse secca) e nessun altro sintomo, puoi assumere Jingfang Baidu Powder, Yinqiao Powder e Sangju Yin per eliminare il calore, favorire la circolazione sanguigna, inumidire i polmoni e alleviare la tosse. È possibile ricorrere anche a trattamenti esterni di medicina cinese, come la raschiatura. Se la tosse è grave, impedisce il normale svolgimento delle attività quotidiane o il sonno oppure dura più di 3 settimane, si consiglia di recarsi in ospedale.

3. Stanchezza

Il sintomo più comunemente segnalato durante la fase di recupero dall'infezione da COVID-19 è la sensazione di debolezza o affaticamento che non migliora in modo significativo dopo il riposo. Suggerimenti contro la stanchezza: mantenere un ritmo regolare nella vita quotidiana, stabilire delle priorità nelle attività e pianificare adeguatamente il lavoro. I sintomi sono lievi, senza dispnea. Durante il trattamento di routine della malattia di base, possono essere somministrati farmaci appropriati che tonificano il Qi, come il giglio, il platycodon e altri farmaci per ricostituire il Qi polmonare e favorire il flusso del Qi. Se si verificano difficoltà respiratorie che non possono essere alleviate, recarsi immediatamente in ospedale per ricevere cure mediche. È possibile ricorrere a trattamenti esterni di medicina cinese, come l'ammollo e il lavaggio. Prendete 3 fette di zenzero (circa le dimensioni di una moneta da uno yuan), aggiungete 5 grammi di moxa e 5 grammi di sale e fate bollire per 10 minuti. Aggiungere acqua sopra l'articolazione della caviglia, regolare la temperatura a 40-43°C e mantenere questa temperatura per un ammollo di circa 30 minuti, una volta al giorno. È opportuno sudare leggermente, non abbondantemente. Se si soffre di malattie cardiache, il tempo dedicato al bagno dovrebbe essere dimezzato e non troppo lungo. Se si verificano difficoltà respiratorie che non possono essere alleviate, recarsi immediatamente in ospedale per ricevere cure mediche.

4. Insonnia

Durante il processo di guarigione dall'infezione da COVID-19, potresti manifestare sintomi quali difficoltà ad addormentarti, sonno breve, sonno superficiale e sogni frequenti. Consigli per l'insonnia: andare a letto e svegliarsi a orari regolari. Assicurati che l'ambiente circostante sia privo di distrazioni, come luce o rumore eccessivi; cercare di smettere di usare dispositivi elettronici come cellulari e tablet un'ora prima di andare a dormire; ridurre al minimo l'assunzione di nicotina (ad esempio il fumo), caffeina e alcol; prova tecniche di rilassamento che ti aiutino ad addormentarti, come la meditazione, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, la consapevolezza o il bagno, l'aromaterapia, il tai chi, lo yoga e la musica. È possibile utilizzare anche i metodi di ammollo e lavaggio della medicina cinese.

5. Dolore

Durante il processo di infezione e di guarigione dal COVID-19, potrebbero manifestarsi sintomi dolorosi quali dolori alle ossa e alle articolazioni, dolori muscolari e mal di gola. Consigli per problemi di dolore: per dolori articolari, muscolari o in generale, assumere antidolorifici come paracetamolo o ibuprofene durante i pasti. Per curare il mal di gola si possono usare medicinali come Jinhoujian e pastiglie alla menta. Dormire bene la notte può aiutare ad alleviare i sintomi del dolore. Anche ascoltare musica rilassante o meditare può aiutare ad alleviare il dolore. Per gestire il dolore è fondamentale scandire le attività quotidiane. È possibile ricorrere anche a trattamenti esterni di medicina cinese, come impacchi caldi e raschiature. Se avverti un dolore toracico evidente, dovresti recarti immediatamente in un centro medico.

6. Palpitazioni

Durante la fase di recupero dall'infezione da nuovo coronavirus, alcuni pazienti manifestano sintomi di panico e palpitazioni cardiache. In questo periodo, si raccomanda loro di prestare maggiore attenzione al riposo, di adattare la propria routine quotidiana e di dormire a sufficienza. Allo stesso tempo, dovrebbero rafforzare la propria alimentazione, consumare più cibi ricchi di proteine ​​e vitamine e migliorare la resistenza dell'organismo alle malattie. Se i sintomi delle palpitazioni sono evidenti, i battiti cardiaci superano continuamente le 100 volte e meno di 60 volte al minuto, oppure si verificano battiti irregolari, è necessario prestare attenzione alla comparsa di miocardite virale. Si consiglia di recarsi tempestivamente in ospedale per accertamenti, per scoprirne la causa e adottare misure adeguate.

7. Problemi audio

L'infezione da COVID-19 può causare mal di gola, tosse irritante e sensazione di catarro in gola, che richiedono frequenti schiarimenti della gola. Potresti anche avere una voce debole, ansimante o rauca, soprattutto dopo essere stato attaccato al respiratore in ospedale. Consigli per i problemi vocali: mantenetevi idratati e bevete acqua in piccole quantità più volte al giorno per mantenere la vostra voce il più normale possibile. Non sforzare la voce. Evita di parlare a un volume superiore a un sussurro, poiché ciò può affaticare le corde vocali; cerca inoltre di non parlare ad alta voce o di non urlare. Inalare il vapore (da una tazza di acqua bollente con un asciugamano sulla testa) per 10-15 minuti può alleviare la secchezza e idratare le vie vocali. Si raccomanda di smettere di fumare.

8. Problemi di deglutizione

Se hai difficoltà a deglutire cibo e bevande, i muscoli che ti aiutano a deglutire potrebbero essere indeboliti. Consigli per i problemi di deglutizione: mangiare e bere stando seduti dritti e non mangiare o bere mai sdraiati. Mantenere la posizione eretta (seduti, in piedi, camminando) per almeno 30 minuti dopo aver mangiato. Provate diverse consistenze di cibo, ad esempio cibi più morbidi, più lisci o più umidi, oppure tagliate gli alimenti solidi in pezzi molto piccoli. Quando si mangia, bisogna masticare lentamente e non mangiare troppo velocemente. Prestare attenzione quando si mangia o si beve. Cercate di scegliere un posto tranquillo dove mangiare. Evitare di parlare mentre si mangia o si beve. Prima di mangiare o bere un altro sorso, assicurati di non avere cibo in bocca. Se necessario, deglutire una volta prima dell'uso. Se ti senti stanco dopo aver consumato un pasto completo, fai pasti più piccoli e frequenti durante il giorno. Mantieni la bocca pulita lavandoti i denti e bevendo acqua. Se tossisci o soffochi mentre mangi o bevi, chiama il tuo medico perché il cibo o le bevande potrebbero essere entrati nei tuoi polmoni.

9. Diminuzione del senso dell'olfatto e del gusto

Se si verifica una perdita dell'olfatto o del gusto, si consiglia di provare quanto segue: lavarsi i denti due volte al giorno per garantire l'igiene orale. Esercitatevi con l'olfatto, ad esempio annusando il limone, la rosa, i chiodi di garofano o l'eucalipto due volte al giorno per 20 secondi. Prova ad aggiungere erbe e spezie ai tuoi piatti, come succo di limone ed erbe fresche. La maggior parte delle persone con riduzione del senso dell'olfatto e del gusto guarirà entro un mese dall'infezione dal nuovo coronavirus.

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Adattamento psicologico e supporto nutrizionale durante il periodo di recupero

1. Adattamento psicologico durante il periodo di recupero

È naturale provare emozioni come paura, tensione e ansia durante il processo di infezione e guarigione dal COVID-19, e non c'è motivo di essere eccessivamente nervosi. Per superare la paura, la tensione e l'ansia, puoi partire dai seguenti aspetti:

1. Mantenere un programma di lavoro e di riposo regolare, garantire un sonno adeguato, fare esercizio fisico moderato, leggere, ascoltare musica, ecc. e seguire una dieta sana. Non adottare metodi di adattamento sbagliati, come la negazione, l'evitamento, l'eccessiva dipendenza dagli altri, il dare la colpa e le lamentele, le emozioni distraenti, i capricci e l'impulsività, e soprattutto non cercare di alleviare la tensione fumando e bevendo.

2. Adatta attivamente la tua psicologia, comunica di più con gli altri, incoraggiatevi a vicenda, offritevi supporto psicologico a vicenda e distogliete l'attenzione.

3. Puoi regolare le tue emozioni attraverso l'allenamento al rilassamento respiratorio, l'esercizio aerobico, la meditazione consapevole, ecc.

2. Supporto nutrizionale durante il periodo di recupero

È possibile consumare piccoli pasti frequenti e prestare attenzione a mangiare a orari regolari e in quantità fisse, con una varietà di alimenti e combinazioni ragionevoli. Mantenere una dieta varia, prestare attenzione sia alla carne che alle verdure e combinare cibi fini e grezzi; mangiare più verdure fresche, frutta, soia, latte e cereali; mangiare pesce, pollame, uova e carne magra con moderazione, preferendo pesce, gamberetti, pollame e carne magra, mangiare meno grassi e seguire una dieta leggera e non grassa. Evitare cibi piccanti, fritti o grassi. Assicuratevi di bere abbastanza acqua, preferibilmente acqua bollita, e di ridurre al minimo le bevande zuccherate o addirittura eliminarle del tutto.

Utilizzare razionalmente alimenti medicati per la dieta e la terapia. In abbinamento alle caratteristiche del clima invernale, si consiglia di ricorrere alle terapie dietetiche della medicina cinese, come l'acqua di frutto del monaco e pera delle nevi, l'acqua di seta di mais e scorza d'arancia, l'acqua di miele di ravanello bianco, la zuppa di noci, cipollotti e zenzero, la zuppa di pere, l'igname, il melone invernale e il porridge di semi di loto, il porridge di semi di coix, poria e igname.

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Precauzioni per la vita quotidiana

Durante il periodo di recupero dall'infezione da COVID-19, nonostante i risultati dei test dell'acido nucleico e dell'antigene siano risultati negativi, il corpo non è ancora tornato allo stato precedente alla malattia e ci vorranno 1-2 settimane o anche di più per guarire completamente. In questa fase dovremmo seguire il principio del progresso graduale e fare tutto il possibile in termini di protezione personale, vita quotidiana, esercizio fisico quotidiano e ritorno al lavoro, per poi tornare gradualmente alla normalità.

1. Cose da notare nella vita quotidiana

1. Attualmente siamo nel periodo di punta delle malattie infettive respiratorie invernali. Non si può escludere il rischio di sovrapposizione di epidemie di nuovo coronavirus, influenza, raffreddore comune e altre malattie infettive respiratorie invernali e primaverili. Gli standard di autoprotezione non dovrebbero essere abbassati a causa della "salute positiva". Quando usciamo, dobbiamo continuare a indossare le mascherine in modo scientifico, ridurre gli assembramenti ed evitare di recarci in luoghi affollati e spazi chiusi, se non necessario. Tieni sempre le mani pulite, soprattutto dopo aver toccato sostanze sospette di contaminazione o dopo aver toccato frequentemente superfici pubbliche.

2. Garantire un'alimentazione adeguata, lavoro e riposo regolari e un buon sonno. Per quanto riguarda la dieta, dovresti prestare attenzione a consumare più cibi ricchi di proteine ​​e nutrienti. Per chi ha l'abitudine di fumare e bere, soprattutto se presenta fattori di rischio, il fumo e l'alcol aggraveranno le patologie di base. Dopo aver raggiunto lo "Yang Kang", si raccomanda di smettere di fumare e di limitare il consumo di alcol. Per coloro che hanno scarso appetito dopo "Yang Kang" o soffrono di disturbi del gusto, si consiglia di consumare piccoli pasti frequenti. I pazienti diabetici devono mantenere una dieta regolare per evitare grandi fluttuazioni della glicemia.

3. Una volta che i sintomi acuti della febbre si sono attenuati, puoi fare un bagno se le tue forze fisiche lo consentono, ma evita la sauna. Assicuratevi di non prendere freddo quando fate il bagno, accertatevi che la temperatura interna sia adeguata e che l'acqua del bagno non sia troppo alta.

(II) Note sull'esercizio quotidiano

1. Sulla base di una vita regolare, di un'alimentazione e di un sonno adeguati, inizia con attività a bassa intensità, come camminare, Ba Duan Jin, semplici lavori domestici quotidiani, ecc. Se non ci sono evidenti disagi, puoi aumentare gradualmente l'intensità della tua attività nel giro di alcune settimane, come salire e scendere le scale, camminare a passo svelto, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e ballare fino a tornare al tuo normale stato di attività prima della malattia.

2. Se durante l'esercizio si avvertono dolore al petto, palpitazioni, vertigini o altri disturbi, interrompere immediatamente l'attività fisica e, se necessario, consultare un medico. Nei pazienti sottoposti a riabilitazione ospedaliera, nei pazienti con patologie cardiopolmonari preesistenti e nei pazienti con sintomi residui quali affaticamento, costrizione toracica e dispnea, è opportuno evitare esercizi faticosi o lavori pesanti per almeno 2 settimane. L'esercizio a bassa intensità può essere mantenuto per almeno 1-2 settimane, mentre l'esercizio ad alta intensità può essere eseguito solo dopo che il corpo si è gradualmente adattato.

(III) Note sul rientro al lavoro

1. Quando si torna al lavoro, iniziare con lavori più leggeri e tornare gradualmente al normale carico di lavoro e alla normale situazione lavorativa, evitando stress, straordinari, stare alzati fino a tardi, ecc.

2. Se possibile, fai una pausa pranzo di 20-30 minuti.

3. A causa delle differenze individuali nella conformazione fisica, nell'età, nelle condizioni mediche, ecc., anche i tempi di recupero possono variare. Pertanto, il lavoro di recupero dovrebbe essere graduale e l'intensità dovrebbe essere basata sul non sentirsi stanchi.

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Consigli per la disinfezione della casa

Una volta che le persone infette dal nuovo coronavirus entrano nella fase di guarigione, la ventilazione interna dovrebbe essere rafforzata e, in base a pulizia e igiene, le aree principali e gli oggetti utilizzati dovrebbero essere disinfettati. Il metodo di disinfezione preferito è quello fisico, come l'esposizione alla luce solare e al calore. Per le superfici domestiche è possibile utilizzare disinfettanti chimici mediante strofinamento. Per la disinfezione domestica si possono utilizzare disinfettanti, come quelli contenenti cloro, quelli a base di ammonio quaternario, quelli per le mani, ecc. È possibile utilizzare anche salviette disinfettanti imbevute di alcol o di ammonio quaternario.

1. Metodi di disinfezione per diversi oggetti

1. Aria interna. Aprire regolarmente le finestre ogni giorno per garantire la circolazione dell'aria interna. Se non è disponibile una ventilazione naturale, è possibile ottenere una ventilazione meccanica utilizzando ventilatori di scarico, sistemi di aria condizionata, ecc.

2. La superficie di un oggetto. Le superfici di tavoli, sedie, mobili, maniglie delle porte, rubinetti e altri oggetti devono essere pulite in presenza di contaminanti e poi disinfettate con un disinfettante contenente cloro da 500 mg/L. È possibile anche scegliere un disinfettante a base di ammonio quaternario, meno irritante. Dopo 30 minuti, pulire con acqua. Piccoli oggetti come telefoni cellulari, telecomandi e mouse possono essere puliti e disinfettati con salviette imbevute di alcol.

3. Superfici come il terreno e i muri che potrebbero essere contaminate. In presenza di contaminanti, è necessario pulirli completamente prima della disinfezione. Possono essere puliti o spruzzati con un disinfettante contenente cloro da 500 mg/L e il tempo di disinfezione non deve essere inferiore a 30 minuti.

4. Stoviglie e bicchieri. Prima pulire e poi disinfettare. La prima scelta è quella di far bollire per 15 minuti. È anche possibile immergerlo in un disinfettante contenente cloro da 500 mg/L per 15 minuti e poi risciacquarlo con acqua pulita.

5. Tessuti come vestiti, biancheria da letto, asciugamani, ecc. Possono essere bolliti per 15 minuti per la disinfezione o lavati con acqua calda, mantenuta a una temperatura superiore a 56°C per 30 minuti. È anche possibile immergerlo in un disinfettante per indumenti a base di ammonio quaternario da 1000 mg/L o in un altro disinfettante per indumenti per 30 minuti e poi lavarlo normalmente. I tessuti che non possono essere lavati possono essere lasciati a temperatura ambiente per 7-10 giorni.

6. Mocio, stracci e altri utensili igienici. Dovrebbe essere utilizzato nelle aree designate per evitarne l'uso incrociato. Dopo l'uso, immergerlo e disinfettarlo in un disinfettante contenente cloro da 1000 mg/L. Dopo 30 minuti, risciacquare con acqua pulita, asciugare e riporre.

7. Bagno. Il sedile del water e le aree circostanti possono essere puliti e strofinati con un disinfettante contenente 1000 mg/L-2000 mg/L di cloro efficace. Le maniglie delle porte dei bagni, i rubinetti, i lavandini e altre superfici toccate frequentemente dalle mani possono essere pulite e disinfettate con un disinfettante contenente 500 mg/L di cloro efficace. Dopo 30 minuti, pulirli con acqua pulita e aumentare la ventilazione del bagno.

8. Frigorifero e alimenti congelati. Se gli alimenti congelati conservati nel frigorifero risultano contaminati, si consiglia di smaltirli come rifiuti; se devi mangiarlo, puoi anche cuocerlo bene prima di consumarlo. Durante la lavorazione degli alimenti, adottare misure di protezione individuale, indossare mascherine e guanti e mantenere scrupolosamente l'igiene delle mani. Se la parete interna del frigorifero è contaminata, si consiglia di ricorrere al "metodo di disinfezione delle superfici" una volta che la temperatura nel frigorifero è tornata alla normalità.

9. Rifiuti domestici. I rifiuti devono essere raccolti e rimossi tempestivamente. Si consiglia di avvolgere strettamente i sacchi della spazzatura in doppi sacchetti di plastica, spruzzare e disinfettare la superficie esterna dei sacchi con un disinfettante contenente cloro contenente 500 mg/L-1000 mg/L di cloro efficace e quindi trasportarli al punto di smaltimento dei rifiuti.

10. Altri articoli. Gli oggetti che non sono adatti alla disinfezione, come libri e oggetti di valore, possono essere trattati sigillandoli e lasciandoli a temperatura ambiente per 5-7 giorni.

2. Precauzioni per la disinfezione

1. Il disinfettante deve essere preparato prima dell'uso. Prendiamo come esempio un disinfettante contenente cloro con un contenuto di cloro efficace del 5%: quando si preparano 500 mg/L, aggiungere 1 parte di disinfettante a 99 parti di acqua e mescolare bene; per preparare 1000 mg/L, aggiungere 1 parte di disinfettante a 49 parti di acqua e mescolare bene.

2. I disinfettanti, in particolare quelli contenenti cloro, sono piuttosto irritanti. Prestare attenzione alle protezioni personali durante la preparazione e l'uso ed evitare schizzi negli occhi. Allo stesso tempo, i disinfettanti sono in una certa misura corrosivi. Una volta trascorso il tempo di disinfezione, assicurarsi di pulirli con acqua pulita per evitare di danneggiarli.

3. I disinfettanti devono essere utilizzati da soli e non mescolati con altri ingredienti chimici. Prima dell'uso, leggere attentamente le istruzioni del prodotto disinfettante e utilizzarlo correttamente, rispettando rigorosamente l'ambito di impiego, le modalità di impiego, la concentrazione d'azione e il tempo d'azione specificati nelle istruzioni.

4. La disinfezione domestica deve essere scientifica e standardizzata, evitare la disinfezione eccessiva, non utilizzare disinfettanti direttamente per disinfettare il corpo umano, non disinfettare l'aria interna in presenza di persone, non utilizzare alcol per disinfettare l'aria e non eseguire disinfezioni su larga scala.

5. I disinfettanti devono essere conservati in un luogo fresco e buio, fuori dalla portata dei bambini.

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Linee guida sanitarie per i gruppi chiave

1. Anziani

1. Le persone anziane spesso avvertono ancora un certo grado di affaticamento anche dopo che i test dell'acido nucleico o dell'antigene risultano negativi, e tale affaticamento può durare anche per diverse settimane. Se ti senti stanco, riposati il ​​più possibile. Cerca di adattare il tuo ritmo quotidiano e non fare troppe cose contemporaneamente.

2. Se le tue energie lo consentono, riprendi gradualmente la tua routine quotidiana e stabilisci un programma giornaliero che comprenda sonno, pasti, attività, ecc.

3. Esercizio per ripristinare forza e resistenza in modo sicuro e senza fatica. Se camminare ti risulta difficile, prendi in considerazione l'idea di allenarti a letto o su una sedia, iniziando con esercizi di stretching e aumentando gradualmente la quantità di attività, come fare i lavori domestici, camminare, praticare Tai Chi, Ba Duan Jin, ecc. Quando inizi ad allenarti, inizia con 5-10 minuti e poi aumenta di un minuto ogni giorno. Se hai paura di cadere, fai esercizio fisico quando sei con la famiglia o gli amici. Se durante o dopo l'attività fisica si avvertono vertigini, dolore al petto o difficoltà respiratorie, fermarsi, riposare e consultare un medico.

4. Bevi 1500-2000 ml di acqua ogni giorno e fai tre pasti al giorno, oltre a fare degli spuntini adeguati. Si consiglia di annotare la propria alimentazione quotidiana per capire se si sta mangiando in modo sano.

5. Mantieni i contatti sociali. Parla ogni giorno con i tuoi cari e con le persone di cui ti fidi il più possibile tramite telefonate, videochiamate o altre forme di comunicazione.

6. Cerca di pensare a tre cose felici ogni giorno. Prova a ripetere parole come "rilassati" e "calma" mentre fai respiri profondi. Cerca di evitare pensieri negativi o malsani. Se stress, preoccupazione, paura e tristezza interferiscono con le tue attività quotidiane per diversi giorni consecutivi, contatta il tuo medico e cerca supporto psicosociale.

7. Elencare i numeri di contatto di emergenza: come i numeri di telefono di istituti medici nelle vicinanze, linee di supporto sociale e psicologico, numeri di telefono del medico di famiglia, familiari, amici, ecc.

8. Quando le persone anziane con patologie pregresse vengono infettate dal nuovo coronavirus, le loro patologie pregresse diventeranno più gravi. Ad esempio, la pressione sanguigna degli anziani affetti da ipertensione può diventare instabile dopo un'infezione, la glicemia degli anziani affetti da diabete può diventare instabile dopo un'infezione, gli anziani affetti da malattie cerebrovascolari possono essere a rischio di infarto cerebrale o emorragia dopo un'infezione e gli anziani affetti da broncopneumopatia cronica ostruttiva possono manifestare tosse e peggioramento delle difficoltà respiratorie dopo un'infezione. Dopo il trattamento, il test dell'acido nucleico o dell'antigene negli anziani potrebbe risultare negativo, ma la malattia di base aggravata potrebbe non necessariamente stabilizzarsi. È necessario monitorare attentamente la pressione sanguigna, la glicemia, la saturazione di ossigeno nel dito, ecc. Se la condizione di instabilità dura a lungo, recarsi in ospedale in tempo per adattare il piano di trattamento della malattia di base.

2. Donne incinte

1. Indipendentemente dall'età gestazionale, le donne incinte dovrebbero prestare attenzione al riposo entro 1-2 settimane dalla guarigione dall'infezione da COVID-19. Possono fare esercizi appropriati, ma l'intensità dell'esercizio non deve essere troppo elevata e la durata non deve essere troppo lunga. Dovrebbe essere fatto gradualmente. Riscaldatevi bene prima dell'attività fisica e bevete una quantità sufficiente di acqua prima e dopo l'attività fisica. Se si presentano condizioni quali minaccia di aborto spontaneo, placenta previa, ecc. che rendono l'esercizio fisico inadatto, è opportuno seguire i consigli del medico.

2. Prestare attenzione a garantire un apporto nutrizionale ragionevole e adeguato durante tutta la gravidanza.

3. Mantenere uno stato d'animo felice e stabile. Non preoccupatevi troppo degli effetti negativi dell’infezione da nuovo coronavirus sul feto. Attualmente si ritiene che la probabilità di trasmissione verticale del nuovo coronavirus al feto, causando un'infezione intrauterina, sia estremamente bassa e che, in genere, non provochi deformità.

4. Le donne incinte dovrebbero sottoporsi a regolari controlli prenatali e quelle nel secondo e terzo trimestre dovrebbero monitorare autonomamente i movimenti fetali. Se si manifestano sintomi quali movimenti fetali anomali, dolore addominale, fastidio addominale, sanguinamento vaginale, ecc., è necessario recarsi immediatamente in ospedale.

3. Bambini e adolescenti

In generale, la maggior parte dei bambini e degli adolescenti infettati dal nuovo coronavirus ha una buona prognosi, con un decorso della malattia autolimitante e una probabilità estremamente bassa di sviluppare gravi complicazioni e sequele. I genitori dovrebbero innanzitutto mantenere un atteggiamento calmo, comprendere il corso naturale dell'infezione da nuovo coronavirus e non essere eccessivamente ansiosi.

1. Continuare ad adottare misure di protezione e a sviluppare buone abitudini igieniche.

(1) Non portare bambini o adolescenti in luoghi affollati, in luoghi chiusi scarsamente ventilati o tenerli a contatto con altre persone per lungo tempo. Indossare la mascherina quando si esce (bambini di età superiore ai 3 anni) e mantenere il più possibile la distanza dagli altri.

(2) Quando si rimane a casa per un lungo periodo, è opportuno garantire una buona ventilazione interna. Cercare di arieggiare la stanza quando ci sono bambini e adolescenti all'esterno, oppure arieggiare ogni stanza separatamente.

(3) Quando i membri della famiglia tornano a casa dall'esterno, devono lavarsi le mani e il viso e cambiarsi i vestiti prima di entrare in contatto con i bambini. Se in casa c'è qualcuno con un'infezione respiratoria, deve essere isolato dai bambini e indossare una mascherina.

(4) Guidare i bambini e gli adolescenti a sviluppare buone abitudini igieniche, tra cui lavarsi le mani prima dei pasti, dopo la defecazione, dopo aver starnutito, tossito, pulirsi il naso e dopo essere tornati dall'esterno.

2. Sviluppa buone abitudini di vita e aumenta la tua resistenza.

(1) Mantenere un programma regolare e dormire a sufficienza. Vai a letto e alzati in orario. I bambini di età inferiore a un anno dovrebbero dormire almeno 12 ore al giorno, 11 ore prima della scuola materna e 10 ore durante la scuola materna. Gli studenti della scuola primaria dovrebbero dormire almeno 9 ore al giorno, mentre quelli della scuola media 8 ore.

(2) Esercitarsi gradualmente. Dopo la guarigione dall'infezione da COVID-19, si raccomanda di aumentare gradualmente le attività all'aperto e l'esercizio fisico, a un'intensità che non provochi disagio al bambino.

(3) Mangiare tre pasti regolarmente e seguire una dieta equilibrata. Non essere parziale o schizzinoso in fatto di cibo e sviluppa sane abitudini alimentari.

(4) Altri: aggiungere o rimuovere i vestiti in modo appropriato e prestare attenzione alla salute mentale.

3. Trattare correttamente i sintomi della guarigione. Alcuni bambini e adolescenti continueranno a tossire per un certo periodo di tempo dopo aver contratto il nuovo coronavirus. Se le condizioni generali sono buone, non influenzano la vita quotidiana e non richiedono cure particolari, l'uso di farmaci sedativi della tosse è solitamente sconsigliato. Tuttavia, se il bambino soffre di asma bronchiale, rinite allergica, ecc. e la tosse dura più di 3 settimane, non guarisce e si manifesta principalmente di notte, è necessario consultare immediatamente un medico.

4. I genitori devono prestare attenzione ai gruppi ad alto rischio, come quelli affetti da cardiopatie congenite, malattie polmonari croniche, malattie del sistema nervoso, grave malnutrizione, tumori, obesità, diabete o malattie genetiche, immunodeficienza o uso prolungato di immunosoppressori, neonati prematuri o predisposti a gravi malattie. Se un bambino ha la febbre alta per più di 3 giorni, ha respiro accelerato, letargia, senso di costrizione o dolore toracico persistente, oppure se le sue condizioni peggiorano, consultare immediatamente un medico.

Fonte: Healthy Beijing

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