Correre troppo di notte in estate può causare insufficienza renale?

Con l'avvicinarsi dell'estate, il caldo diurno è insopportabile, ma quando cala la notte e la temperatura scende leggermente, sempre più persone iniziano a correre di notte. La corsa notturna è uno degli sport più praticati al giorno d'oggi ed è molto amata dalla gente.

Tuttavia, i rischi che questo sport comporta non devono essere sottovalutati e bisogna prestarvi sempre attenzione.

Bisogna prevenire i rischi della corsa notturna

Correre subito dopo aver mangiato è molto dannoso. Per molti cittadini, il tempo a disposizione durante la notte è relativamente limitato. Per terminare presto la corsa e tornare a casa a riposare, molti "runner notturni" scelgono di correre subito dopo aver mangiato.
Pochi sanno che la corsa notturna richiede una grande quantità di sangue per aumentare il contenuto di ossigeno, ma che il momento migliore per la digestione e la motilità gastrointestinale è dopo un pasto. Se andiamo a correre subito dopo aver mangiato, ciò causerà un afflusso eccessivo di sangue ai muscoli e alle ossa sottoposti ad esercizio, ostacolando il processo digestivo dello stomaco e dell'intestino e causando malattie gastrointestinali.
Quindi, quanto tempo dopo un pasto è opportuno iniziare a correre di notte? Questo varia da persona a persona, ma in genere si dovrebbe iniziare a correre un'ora dopo cena.

Correre troppo di notte può portare all'insufficienza renale. Sono molti i casi in cui la corsa notturna eccessiva provoca rabdomiolisi indotta dall'esercizio fisico, che a sua volta provoca insufficienza renale. Ciò è particolarmente vero per i giovani che hanno appena iniziato a correre di notte. Mancano di esercizio fisico regolare. Se si costringono a correre eccessivamente di notte per "stare al passo con la squadra", il loro corpo potrebbe non essere in grado di adattarsi e potrebbe svilupparsi la sindrome da rabdomiolisi.
La mioglobina prodotta dalla degradazione muscolare formerà cristalli nei tubuli renali e li ostruirà, il che potrebbe portare a una riduzione della funzione di filtrazione renale, nella peggiore delle ipotesi, e a un'insufficienza renale.
Inoltre, la rabdomiolisi indotta dall'esercizio fisico può danneggiare anche i vasi sanguigni, il cuore e le funzioni epatiche dell'organismo.

Fate attenzione ai vostri polmoni quando correte di notte o in giornate nebbiose. L'attuale qualità dell'aria non è ideale e di tanto in tanto si verificano nebbie. Il componente principale che causa la foschia è il PM2.5, che può entrare nel sangue umano e causare malattie cardiovascolari e respiratorie, nonché il cancro ai polmoni.
Durante la corsa, la respirazione diventa più profonda, facilitando l'inalazione nel corpo di varie sostanze nocive, tra cui il PM2.5. Si consiglia pertanto di scaricare un'app che ricordi la qualità dell'aria e di decidere poi se correre di notte in base alle condizioni dell'aria.

Per le persone di mezza età e anziane è meglio passare dalla corsa alla camminata. Tra i "corridori notturni" ci sono anche molte persone di mezza età e anziane. Spesso costituiscono un paesaggio tra i "corridori notturni" e ispirano anche i più giovani.
Tuttavia, i fisici delle persone di mezza età e degli anziani sono relativamente deboli e la corsa notturna è uno sport piuttosto impegnativo a livello fisico, per cui si raccomanda loro di passare dalla corsa alla camminata, in modo che loro e le loro famiglie possano sentirsi a loro agio.
5 cose da fare quando si corre di notte

Previene i colpi di calore e la disidratazione. Anche se si tratta di una corsa notturna, le notti estive possono a volte essere molto calde e causare colpi di calore, quindi non ignorare la possibilità di colpi di calore e disidratazione.

Utilizzare bene gli strumenti e procedere passo dopo passo. Molti "corridori notturni" utilizzano vari software per la corsa. Inizialmente, l'uso di un software permetteva di quantificare l'esercizio, registrarlo e migliorarsi in modo più oggettivo.
Tuttavia, ora è gradualmente diventata una questione di "ripulire le classifiche", rispolverando costantemente chilometri e passi. Infatti, quando si corre di notte, è comunque necessario adattare la propria mentalità e procedere un passo alla volta.

Gli esercizi di riscaldamento sono essenziali. Prima di ogni corsa notturna, dovresti fare 15 minuti di esercizi di riscaldamento ed è meglio fare anche un po' di stretching. Per prevenire il raffreddore, mantenetevi al caldo dopo l'attività fisica.

Bevi bevande alcaline quando corri di notte, come l'acqua gassata, che può ridurre il rischio di rabdomiolisi. Inoltre, urinare il prima possibile dopo l'attività fisica.

Usa meno il telefono ed evita di distrarti quando corri di notte. Giocare con il telefono, ascoltare musica, ecc. non solo ridurrà l'efficacia della tua corsa notturna, ma può anche facilmente portare a situazioni pericolose. Dal momento che hai scelto di correre di notte, potresti dedicartici e goderti la felicità che ne deriva in tutta tranquillità.
Correre di notte in sicurezza è importante

Non andare in luoghi remoti. Molti runner notturni preferiscono allenarsi in luoghi remoti e scarsamente popolati, per trovare tranquillità. Tuttavia, i luoghi remoti sono spesso poco sicuri. Pertanto, gli amici a cui piace correre di notte dovrebbero evitare di scegliere luoghi remoti in cui correre. Puoi scegliere luoghi con un ampio flusso pedonale e poco traffico, come cortili delle scuole, parchi e comunità limitrofe.

Non arrivare troppo tardi. Il momento migliore per correre di notte è un'ora dopo il pasto e due ore prima di andare a letto. Pertanto, cerca di programmare la tua corsa notturna tra le 19:00 e le 20:00, poiché fare attività fisica in questo lasso di tempo fa bene al tuo corpo.
D'altro canto, in questa fascia oraria ci sono più pedoni all'esterno, quindi è meno probabile che ci siano pericoli. Se è troppo tardi, ci saranno meno pedoni sulla strada e sarà facile diventare un bersaglio per i criminali.

Le donne dovrebbero cercare di viaggiare in gruppo. Le donne hanno maggiori probabilità di diventare bersagli dei criminali perché sono sole e deboli. Pertanto, le amiche dovrebbero cercare di trovare un'amica dello stesso sesso o dell'altro sesso che le accompagni quando corrono di notte e cercare di scegliere un luogo con illuminazione stradale e più pedoni nei dintorni come percorso per la corsa notturna.

Non indossare le cuffie mentre corri. Molti amici hanno l'abitudine di indossare le cuffie mentre corrono, il che non solo permette loro di allenare il corpo, ma anche di ascoltare della buona musica. Tuttavia, come dice il proverbio, non si possono fare due cose contemporaneamente. Indossare le cuffie mentre si corre può facilmente rendere insensibili ai segnali sonori, come i clacson dei veicoli a motore, causando situazioni di pericolo.

Indossare indumenti riflettenti quando si corre. Poiché di notte la distinzione dei colori non è così evidente come di giorno, gli amici a cui piace correre di notte, per la loro sicurezza, devono scegliere abiti con colori più vivaci o indumenti riflettenti, in modo che i veicoli in corsa possano rilevarli in anticipo e rallentare per evitare incidenti stradali.

Non portare oggetti di valore. Quando si corre non c'è bisogno di portare con sé portafogli, gioielli e altri oggetti di valore. Da un lato, questi oggetti sono troppo ingombranti e dall'altro possono facilmente diventare un bersaglio per i criminali. Quando corri di notte, ti basta portare con te solo il telefono e le chiavi.

Fai attenzione se qualcuno ti sta seguendo. La notte è il momento più critico per rapine e stupri, quindi dovresti prestare particolare attenzione alla tua sicurezza quando corri di notte. Osserva sempre se qualcuno ti segue. Se ti accorgi che qualcuno di sospetto ti segue, non farti prendere dal panico. Corri nella direzione del traffico intenso e poi cerca un'opportunità per chiedere aiuto.