Se l'aumento di peso durante la gravidanza supera "questo numero", fai attenzione a 4 gravi complicazioni! Sii come un nutrizionista: 7 chiavi per perdere peso dopo il parto

Aumentare di peso in modo appropriato durante la gravidanza è utile sia per la madre sia per il bambino. Il peso che una donna adulta aumenta durante la gravidanza consente al feto di crescere e al corpo di accoglierlo e prepararsi all'allattamento. Tuttavia, se una persona pensa di poter provvedere a due persone e consuma quantità eccessive di cibo, beve troppe bevande zuccherate e consuma troppi cibi raffinati, con conseguente aumento di peso di oltre 14 kg (per gravidanza), è facile dare alla luce un bambino gigante e aumentare le complicazioni durante il parto, la mortalità infantile e la ritenzione di peso post-partum.

7 chiavi per perdere peso dopo il parto

Inoltre, anche la perdita di peso post-partum è un aspetto importante! Per le mamme, perdere peso dopo il parto è un obiettivo di salute e un passo importante per aumentare la sicurezza e ritrovare vitalità. Tuttavia, questo processo richiede una pianificazione ragionevole e un approccio graduale. Non seguire una dieta eccessiva o fare esercizio in modo improprio, perché ciò potrebbe causare problemi di salute o una diminuzione della produzione di latte. I nutrizionisti Shen Shouru e You Weiming del Catholic St. Martin's Hospital condividono 7 consigli per perdere peso dopo il parto:

1. Mangiare una dieta equilibrata

Le madri nel periodo post-partum necessitano di un'alimentazione adeguata per sostenere la loro salute e la produzione di latte materno. Durante la perdita di peso non si raccomandano diete estreme, ma si consiglia una dieta equilibrata: consumare i seguenti nutrienti a ogni pasto:

(1) Proteine ​​di alta qualità: come pollo, maiale, pesce, uova, prodotti a base di soia, ecc., aiutano a mantenere la massa muscolare e a migliorare il metabolismo.

(2) Carboidrati complessi e fibre: come cereali integrali, verdure e frutta, che aumentano il senso di sazietà stabilizzando la glicemia ed evitando la fame causata dalle fluttuazioni della glicemia.

(3) Grassi sani: gli acidi grassi O-3 come quelli contenuti nello sgombro, nella lucciola, nell'olio d'oliva e nell'olio di semi di lino non solo aiutano l'assorbimento delle vitamine liposolubili, ma sono anche benefici per l'equilibrio ormonale.

2. Mangia regolarmente e con moderazione

Consumare pasti piccoli e frequenti può aiutare le mamme nel periodo post-partum a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, a ridurre la fame e a evitare di mangiare troppo. Si consiglia di consumare 5 o 6 piccoli pasti al giorno, di cui tre principali e due spuntini, come sane combinazioni di mele e noci o yogurt e frutti di bosco.

3. Allattamento al seno

L'allattamento al seno può aumentare il consumo di calorie. Nei primi 6 mesi di allattamento, servono circa 800 calorie per produrre 750 cc di latte al giorno, di cui 400-500 calorie provengono dalla dieta e il resto è fornito dai grassi immagazzinati durante la gravidanza. L'allattamento al seno può aiutare a perdere peso, ma se si limita notevolmente l'apporto calorico, perdere più di 2 kg al mese ridurrà la secrezione di latte.

L'allattamento al seno può aiutare a perdere peso, ma se si limita notevolmente l'apporto calorico, perdere più di 2 kg al mese ridurrà la secrezione di latte.

4. Sviluppare l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico

Un esercizio fisico adeguato dopo il parto può aiutare a bruciare calorie, aumentare il metabolismo e migliorare la forza fisica e l'umore. Puoi fare i seguenti tre tipi di esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno:

(1) Esercizio aerobico: come camminare, fare jogging leggero o fare aerobica, che non solo sono facili da seguire, ma favoriscono anche la combustione dei grassi.

(2) Allenamento della forza: un allenamento della forza appropriato, come squat e curl con manubri, può rafforzare i muscoli e aumentare il metabolismo basale.

(3) Allenamento del core: le madri nel post-partum possono ripristinare gradualmente la forza del core addominale, il che aiuta a migliorare la postura del corpo.

Un corretto esercizio fisico dopo il parto può aiutare a bruciare calorie, aumentare il metabolismo e migliorare la forza fisica e l'umore.

5. Dormire a sufficienza

La qualità del sonno influisce direttamente sul metabolismo e sull'equilibrio ormonale. Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può aumentare l'ormone della fame (grelina) e sopprimere l'ormone della sazietà (leptina), il che può facilmente portare a mangiare troppo. Anche se prendersi cura di un neonato può influire sul sonno, puoi provare a recuperare il sonno durante il riposo del tuo bambino oppure chiedere a un familiare di aiutarti.

6. Stabilisci obiettivi realistici per perdere peso

La perdita di peso post-partum è un processo continuo. Si raccomanda di perdere 0,5 kg a settimana come intervallo sicuro, che non è solo salutare ma anche più facile da mantenere per risultati a lungo termine. Stabilisci obiettivi graduali, come perdere 2 kg al mese, e raggiungi gradualmente la forma fisica ideale.

7. Mantenere un atteggiamento positivo

Le madri nel periodo post-partum sono soggette a ansia corporea, che può portare a impazienza o stress e persino influenzare il clima familiare. Pertanto, mantenete un atteggiamento positivo e considerate la perdita di peso come parte di una vita sana, non come l'unico obiettivo. Prendetevi più tempo e pazienza e godetevi ogni momento in cui accompagnate la crescita dei vostri figli.

Perdere peso dopo il parto è un percorso importante. Devi adattare gradualmente la tua dieta, l'esercizio fisico e le tue abitudini di vita. Ogni mamma nel post-parto ha fisici ed esigenze diverse. Il modo migliore per perdere peso è trovare un metodo sano che si adatti a te. Grazie a un'alimentazione equilibrata, un esercizio fisico moderato e buone abitudini di vita, credo che ogni mamma nel periodo post-partum possa facilmente ritrovare un corpo sano e sicuro di sé.