Cosa fare se si ha un metabolismo lento? 6 modi per accelerare il metabolismo

L'esercizio aerobico è il modo più rapido e rapido per accelerare il metabolismo. L'effetto migliore si ottiene allenandosi tre volte a settimana, per 30 minuti ogni volta; dopo l'esercizio, la frequenza cardiaca dovrebbe superare i 130 battiti al minuto. Allo stesso tempo, dovresti sviluppare delle buone abitudini, come andare a letto presto e alzarti presto, fare colazione e bere molta acqua, così da migliorare il tuo metabolismo.

Cos'è il metabolismo?

Metabolismo è il nome di tutti i cambiamenti chimici che il tuo corpo subisce per mantenerti in vita. Il processo ti consente di respirare, di far scorrere il sangue, di far funzionare il cervello e di ottenere l'energia di cui hai bisogno dal cibo. Il metabolismo basale si riferisce alla quantità di calorie (calorie) necessarie quotidianamente per garantire il normale funzionamento dei vari organi quando il corpo si trova in uno stato statico. Esiste una relazione diretta tra tasso metabolico e composizione corporea.

La relazione tra metabolismo, dieta e perdita di peso

Infatti, se il corpo umano riduce l'apporto calorico, diminuirà anche il suo metabolismo. Il corpo umano è una banca energetica molto intelligente. Se ne assorbi di più, la immagazzinerà (convertita in grasso); se ne assorbi di meno, ridurrà il consumo (abbasserà il metabolismo basale) e potrebbe anche ridurre la "spesa" per la manutenzione degli organi e la capacità immunitaria. Quando si inizia una dieta nella speranza di perdere peso, la risposta del corpo alla prolungata mancanza di apporto calorico è "stai morendo di fame". In questo momento, il tuo corpo ridurrà automaticamente il suo metabolismo, diminuendo così il consumo di calorie e conservando quante più calorie possibili.

Questo sembra vanificare lo scopo della tua dieta. Ciò che è ancora più spaventoso è che una volta che non si riesce più a sopportare la fame e si torna all'apporto calorico precedente alla dieta, il metabolismo basale "abbassato" non sarà in grado di tornare al suo livello originale per un po', ma causerà un accumulo di calorie, con conseguente situazione in cui si ingrassa più si perde peso. Se fai più attività fisica mentre perdi peso, puoi compensare questi cambiamenti. Mantenere una dieta equilibrata e fare esercizio fisico consentirà al tuo corpo di mantenere un metabolismo che brucia calorie.

La colazione mette in moto il tuo metabolismo

Se vuoi accelerare il tuo metabolismo e perdere peso, la colazione è il pasto più importante della giornata. Secondo ricerche pertinenti, le persone che fanno colazione hanno maggiori probabilità di perdere peso rispetto a coloro che la saltano. Perché quando dormi, il metabolismo del tuo corpo rallenta e riprende a funzionare solo quando mangi di nuovo. Quindi, se salti la colazione, la capacità del tuo corpo di bruciare calorie non raggiungerà livelli normali fino all'ora di pranzo. Ecco perché è meglio iniziare la giornata con una colazione da 300-400 calorie, che metta immediatamente il metabolismo in "modalità lavoro".

Stabilisci un programma di sonno regolare

Oltre alla stanchezza, la mancanza di sonno può portare anche a problemi di salute, come l'aumento di peso. Una rivista epidemiologica americana ha sottolineato che se una donna dorme meno di 5 ore a notte, le sue possibilità di ingrassare aumentano del 32%. La mancanza di sonno può alterare il metabolismo del nostro corpo e rallentare il consumo di grassi. Quel che è peggio, la grave mancanza di sonno indurrà il corpo a secernere più ormoni della fame del normale, facendoci mangiare di più.

L'esercizio aerobico è il modo più veloce per aumentare il metabolismo

Aumentare la qualità e la quantità dell'esercizio fisico è infatti il ​​modo più diretto e veloce per accelerare il metabolismo, e per avere effetti benefici sulla salute è necessario farlo almeno "3 volte a settimana, 30 minuti ogni volta e una frequenza cardiaca superiore a 130 battiti al minuto dopo l'esercizio". Non sottovalutare questi 30 minuti di esercizio. Oltre ad aiutarti a bruciare calorie e a perdere peso, il beneficio maggiore è che dopo l'esercizio, può portare ossigeno a tutte le parti del corpo, aumentando notevolmente il tasso metabolico e bruciando efficacemente i grassi. L'effetto durerà per diverse ore. Quindi, butta via la scusa che non hai tempo per fare esercizio!

Camminare ogni giorno è la migliore opportunità per fare esercizio. Potresti anche approfittare della pausa dopo pranzo per camminare in azienda a passo costante. Non devi sudare profusamente per migliorare il tuo metabolismo, aiutare la digestione e prevenire la stitichezza.

Aggiungere l'allenamento con i pesi per aumentare il tessuto muscolare

Lo sapevate? Più tessuto muscolare c'è nel corpo umano, più calorie può bruciare, il che accelera il metabolismo. Sfortunatamente, dopo i 30 anni, i muscoli si perdono gradualmente, il che porterà a una diminuzione del metabolismo. Pertanto, se vuoi mantenere un buon tasso metabolico, devi esercitarti rapidamente per aumentare la massa muscolare in calo.

Per le donne con meno tessuto muscolare, gli esercizi con i pesi, come il sollevamento pesi, che possono aiutare ad aumentare la massa muscolare, sono particolarmente importanti, perché l'aumento della massa muscolare può accelerare il metabolismo. Una volta aumentata la massa muscolare, è possibile aumentare l'apporto calorico giornaliero di 100-300 calorie, o anche di più. Non preoccuparti di sviluppare "bellissimi muscoli" se fai troppo allenamento di forza, perché i tessuti muscolari di uomini e donne sono diversi. Inoltre, non è facile diventare un bodybuilder!

Bere molta acqua

In pratica, bere più acqua può favorire la motilità gastrointestinale ed espellere le tossine e i rifiuti in eccesso dal corpo attraverso la sudorazione o la minzione, accelerando così il metabolismo. Se bevi acqua minerale da una buona fonte d'acqua, sarà più benefico per la tua salute, poiché puoi reintegrare i minerali di cui il corpo ha bisogno mentre bevi acqua. Il motivo per cui alcune acque minerali importate sul mercato sono chiamate "acqua dimagrante" non è un vanto casuale, ma perché sono ricche di magnesio che può accelerare il metabolismo delle calorie. Bere più acqua non solo non aumenta le calorie, ma accelera anche il metabolismo, il che è davvero prendere due piccioni con una fava.

Fai un respiro profondo

Non c'è dubbio: il modo in cui respiri ha un impatto sul tuo metabolismo. Lo scopo della respirazione è quello di immettere ossigeno fresco nei polmoni e, dopo lo scambio di gas, espellere dal corpo le scorie indesiderate e l'anidride carbonica, purificando così il sangue e favorendo il metabolismo e la circolazione.

Sfortunatamente, la maggior parte della respirazione è un'azione riflessa inconscia. La capacità di aria inviata nei polmoni ogni volta che si inspira è davvero limitata. Infatti, più è veloce la frequenza respiratoria, più piccolo è il volume respiratorio. L'ossigeno che viene infine inalato viene emesso di nuovo prima che abbia il tempo di fare effetto. Insieme a una breve espirazione, l'anidride carbonica di scarto continua a rimanere nei polmoni, quindi è tutto! Invece di fare cento respiri corti, è meglio ricordarsi di fare respiri profondi frequentemente per accelerare il metabolismo dei rifiuti nel corpo.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta