Zhang Chaoyang dorme solo 4 ore alla volta, ma se lo segui perderai molto

Di recente, Zhang Chaoyang ha parlato nuovamente del "metodo del sonno di 4 ore" durante una trasmissione in diretta, attirando l'attenzione degli internauti. Zhang Chaoyang ha detto: "Se vuoi un sonno profondo, devi accorciare il tempo di sonno e dormire solo 4 ore invece di 7 ore. Dopo aver formato un certo schema, puoi addormentarti rapidamente. Dal momento che dormo meno, posso addormentarmi rapidamente e mi addormento in pochi secondi." In precedenza, anche Zhang Chaoyang aveva suscitato polemiche invitando tutti a dormire meno.

Il metodo del sonno di Zhang Chaoyang è scientifico? Vale la pena impararlo? NetEase Health ha intervistato Han Fang, direttore del Dipartimento di medicina respiratoria e del sonno, primario e professore presso l'Ospedale popolare dell'Università di Pechino. Venite a scoprire i consigli del medico professionista sul sonno!

Se vuoi dormire profondamente e addormentarti velocemente, devi prima ridurre la durata del sonno? Sbagliato!

Il direttore Han Fang ha detto a NetEase Health che un buon sonno comprende tre elementi:

Primo: dormire a sufficienza. In generale, la durata media del sonno di una persona dovrebbe essere di 7-8 ore. Se il tempo dedicato al sonno non è sufficiente, la salute ne risentirà gravemente.

Secondo: la qualità del sonno deve essere elevata. La qualità del sonno è più importante della sua durata. Il sonno può essere suddiviso in sonno profondo e sonno leggero, e il sonno profondo dovrebbe rappresentare una quota sufficiente. Il bisogno di dormire dell'umanità è il risultato di decine di milioni di anni di evoluzione e non può essere considerato separatamente dall'esperienza individuale.

Terzo: il sonno dovrebbe essere regolare. La regolarità non si riferisce solo al fatto di dormire ogni giorno in modo regolare, ma anche al fatto che sia in linea con la natura, ovvero "lavorare all'alba e riposare al tramonto".

Un sonno che soddisfa questi tre elementi è un sonno sano. Non dovresti ricorrere alla privazione artificiale del sonno per addormentarti velocemente. In passato questo tipo di privazione veniva spesso utilizzato negli esperimenti sugli animali. Dopo la privazione del sonno, anche le funzioni cognitive dei topi sottoposti a esperimento cambiarono. Si addormentavano più velocemente, ma la loro immunità a lungo termine crollava e anche il loro metabolismo o il sistema cardiovascolare presentavano problemi.

"Dormo meno, quindi non riesco ad addormentarmi. Mi addormento in pochi secondi." In realtà, questa è "privazione del sonno"

Il direttore Han Fang ha dichiarato a NetEase Health che "dormire meno e addormentarsi in pochi secondi" è in realtà un'eccessiva pressione compensatoria del sonno causata dalla privazione del sonno. Questa privazione cronica del sonno danneggia le funzioni cognitive di una persona, provocando perdita di memoria e disfunzioni metaboliche. A lungo termine, ciò comporterà anche un aumento dell'incidenza di malattie cardiovascolari e diabete.

Per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, viene utilizzata anche a scopo medico la terapia cognitivo-comportamentale che limita le ore di sonno. Tuttavia, questo tipo di restrizione del tempo di sonno non significa un tempo di sonno breve, ma significa che le persone non dovrebbero restare a letto senza motivo, non dovrebbero rimanere a letto troppo a lungo, non dovrebbero fare un pisolino dopo essersi svegliate e, se possibile, non dovrebbero fare un pisolino. Regolando gradualmente lo stato di veglia elevata del sonno, il letto e il sonno vengono collegati tra loro a livello cognitivo-comportamentale.

Qual è l'orario migliore per dormire? Dalle 11 alle 15. La chiave per dormire bene è rispettare il "ciclo del sonno"

Zhang Chaoyang ritiene che "le 11 di sera, dalle 12 alle 3 del mattino siano il momento migliore per dormire. Finché si dorme profondamente durante questo periodo, non si ha bisogno di dormire di nuovo dopo". Ma il direttore Han Fang ha detto a NetEase Health che il segreto per un buon sonno non è quanto a lungo si dorme o a che ora ci si addormenta, ma soddisfare il "ciclo del sonno".

Da una prospettiva evolutiva a lungo termine, il sonno è il risultato dell'adattamento umano all'ambiente. Migliaia di anni di evoluzione hanno portato l'uomo in armonia con la natura e hanno formato un ritmo biologico: alle sette o alle otto di sera, quando tramonta il sole, il livello di melatonina nel nostro corpo inizia a salire, e verso le dieci raggiunge un livello relativamente alto ed è ora di andare a dormire; dopo aver dormito, dopo quattro o cinque cicli di sonno, alle tre o alle quattro del mattino, il livello di secrezione di melatonina è più alto e in questo momento si avrà un sonno più profondo; la mattina del giorno successivo, quando la luce diventa più intensa, il livello di secrezione di melatonina diminuisce gradualmente e le persone si svegliano.

Il regista Han Fang ha affermato che il periodo che va da mezzanotte alle prime ore del mattino è effettivamente il momento in cui le persone dormono più profondamente, ma non è consigliabile dormire solo in questo lasso di tempo. Il corpo umano deve effettuare un processo di preparazione prima di entrare nel sonno profondo, quindi è meglio andare a letto intorno alle dieci.

Quanto dura il sonno riconosciuto dalla ricerca scientifica? A che ora vai a letto e cosa significa restare alzati fino a tardi?

Il direttore Han Fang ha dichiarato a NetEase Health che studi su larga scala condotti sulla popolazione hanno dimostrato che per gli adulti è più appropriato dormire 7-8 ore e che un buon sonno deve soddisfare anche i requisiti di buona qualità e regolarità del sonno.

Relativamente parlando, i bambini potrebbero aver bisogno di dormire più a lungo. I neonati hanno bisogno di dormire dalle dieci alle venti ore al giorno, mentre gli adolescenti e i bambini ne necessitano circa 9-10. I bambini di età diverse hanno esigenze diverse.

La struttura del sonno degli anziani può cambiare e anche le onde cerebrali possono cambiare, ma la durata del sonno deve essere di 7-8 ore. Se è inferiore a 6 ore, il tasso di mortalità e l'incidenza delle complicazioni aumenteranno nel tempo; lo stesso vale per tempi superiori a 10 ore.

Se la osserviamo in un sistema di coordinate, la relazione tra sonno e salute, in particolare la relazione tra durata del sonno e salute, è una relazione a U, non lineare.

Il concetto di restare alzati fino a tardi si riferisce a due aspetti: uno è andare a letto tardi e l'altro è il sonno irregolare. Andare a letto presto e alzarsi tardi, andare a letto tardi e alzarsi tardi e recuperare il sonno sono tutti comportamenti poco salutari che rientrano nel concetto di restare alzati fino a tardi.

Promemoria: non imparare il "metodo delle 4 ore di sonno"!

Il regista Han Fang ha affermato che il "metodo del sonno di 4 ore" è benefico per l'organismo e non dannoso. Alcune persone pensano che dormire in questo modo faccia bene, il che può dipendere da differenze individuali, ma per la stragrande maggioranza delle persone non vale la pena promuoverlo. Ognuno ha abitudini di vita e di lavoro diverse e il "metodo delle 4 ore di sonno" non vale la pena di essere seguito.

Infine, NetEase Health desidera ricordare a tutti che lavoriamo per vivere, non viviamo per lavorare. Quando sacrifichi la tua salute per il cosiddetto successo, non dimenticare di chiederti se ne vale davvero la pena.