Sbarazzati del grasso dalla vita! 3 consigli per evitare l'obesità addominale

La primavera è arrivata, ma continui a ignorare il fatto che hai preso peso durante l'inverno e non hai voglia di misurare il tuo girovita? La National Health Administration raccomanda che la circonferenza della vita delle donne adulte sia inferiore a 80 cm. Superare questo limite non causerà solo "obesità moderata", ma aumenterà anche il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo II, sindrome metabolica, cancro al seno e cancro del colon-retto. Si raccomanda alle donne in sovrappeso di comprendere i tre principi della perdita di peso: "mantenimento di un peso sano, esercizio aerobico e allenamento della forza dei muscoli addominali" per eliminare il grasso addominale in modo sano.

La circonferenza della vita delle donne adulte è aumentata di 1,3 volte in 20 anni

La misurazione della circonferenza della vita è un indicatore importante dell'obesità addominale (nota anche come obesità centrale o viscerale). Con l'avanzare dell'età nelle donne adulte, la percentuale di grasso corporeo aumenta, soprattutto dopo la menopausa, quando il grasso si accumula più facilmente nell'addome. Se la circonferenza della vita supera gli 80 cm per un lungo periodo, è facile che aumenti il ​​rischio di malattie croniche e cancro.

La National Health Administration ha affermato che la circonferenza della vita non solo riflette il grado di obesità addominale, ma è anche un modo per determinare il rischio di sindrome metabolica e malattie cardiovascolari. Tra le persone affette da obesità addominale, la probabilità di soffrire di sindrome metabolica è del 50%. Se si soffre anche di pressione sanguigna anomala, la probabilità di soffrire di sindrome metabolica arriva fino al 75%. Per le persone affette da sindrome metabolica, le probabilità di sviluppare in futuro diabete, ipertensione, iperlipidemia, malattie cardiache e ictus sono rispettivamente 6 volte, 4 volte, 3 volte e 2 volte superiori rispetto alla popolazione generale.

Tuttavia, a causa dello stile di vita e delle abitudini alimentari, la circonferenza media della vita delle donne moderne è aumentata di anno in anno. Secondo i risultati del "National Nutritional and Health Status Change Survey", la percentuale di donne di 19 anni e più con una circonferenza della vita superiore a 80 cm è aumentata dal 20,2% nel 1982-1985, al 33,6% nel 1994-1997, e addirittura al 46,0% nel 2013. In altre parole, negli ultimi 20 anni, la percentuale di donne adulte con una circonferenza della vita eccessiva è aumentata di 1,3 volte.

Sbarazzati del grasso addominale con 3 modi intelligenti per perdere grasso

Se si desidera mantenere una figura snella e liberarsi dal rischio di malattie croniche, la National Health Administration ricorda alle donne di mantenere un peso sano, praticare esercizio aerobico e allenamento dei muscoli addominali ed eliminare il grasso addominale in eccesso per avere una circonferenza della vita ideale ed evitare i fattori di malattia causati da una "pancia grande".

Suggerimento 1/ Sbarazzati del grasso corporeo e mantieni un peso sano: le statistiche mostrano che tra le donne in sovrappeso con un BMI (indice di massa corporea) compreso tra 24 e 27, il 77,7% ha una circonferenza della vita eccessiva. Tra le donne obese con un BMI superiore a 27, il 98,4% presenta una circonferenza vita eccessiva. Se vuoi perdere peso, dovresti adottare una dieta povera di olio, zucchero, sale, ricca di fibre e consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno per evitare di assumere troppe calorie. Se riesci a sostituire le bevande zuccherate con acqua naturale e a bere un bubble tea da 500 calorie in meno ogni giorno, puoi perdere 2 chili in un mese.

Suggerimento 2: l'esercizio aerobico aumenta la combustione del grasso viscerale: l'esercizio a bassa intensità può ritardare la formazione di grasso viscerale, ma se si desidera ridurre il grasso viscerale, è necessario aumentare l'intensità dell'esercizio. L'esercizio aerobico di intensità moderata o elevata aiuta a eliminare il grasso (compreso il grasso viscerale). Camminare a passo veloce, giocare a badminton, saltare la corda, nuotare, fare jogging, andare in cyclette e correre sul tapis roulant sono tutti ottimi esercizi aerobici.

Suggerimento 3/Allenamento per rafforzare i muscoli addominali: se vuoi scolpire ulteriormente il tuo girovita, devi affidarti all'allenamento per rafforzare i muscoli addominali. Addominali, flessioni, sollevamenti dei fianchi, ecc. sono tutti esercizi di allenamento comodi e pratici da fare a casa.

(http://www.top1health.com/Article/250/16586)