Le ragazze amano lo sport! 3 consigli per evitare le gambe di ferro

La consapevolezza sportiva è in aumento. Approfittare del dopo lavoro o dei fine settimana per fare escursioni, andare in bicicletta e partecipare ad attività di corsa su strada... queste sono manifestazioni dell'amore delle ragazze moderne per la propria salute. Tuttavia, questo può anche portare a "piccoli problemi" dopo l'esercizio. I sintomi più comuni dopo un esercizio faticoso sono indolenzimento e stiramento muscolare. Il primo è causato da un accumulo eccessivo di acido lattico (noto anche come gambe di ferro), che può guarire da solo in circa 3-5 giorni; gli stiramenti possono durare fino a 1-2 settimane, con punti di dolore fissi, lividi, gonfiore o febbre e richiedono il trattamento di un medico. Come evitare questi infortuni sportivi? Ecco 3 consigli sportivi che devi conoscere:

1. Prolungare il tempo di riscaldamento dell'allenamento

L'insegnante professionista di fitness Vicky Hong ha affermato che l'esercizio dovrebbe essere moderato e non eccessivo. Il "principio delle 24 ore" è un metodo di automonitoraggio molto efficace per i principianti. Se il dolore e il disagio del corpo superano il range tollerabile il giorno dopo l'esercizio, significa che la quantità di esercizio del giorno prima era eccessiva; se non si verifica alcun dolore il giorno dopo, si può prendere in considerazione di aumentare leggermente la quantità di allenamento. Solo seguendo un approccio graduale è possibile ottenere effetti a lungo termine e stabilire abitudini di allenamento regolari, e il corpo non avvertirà naturalmente dolori dovuti all'esercizio. Se intendi praticare la corsa su strada o altri sport, dovresti iniziare a preparare l'allenamento di riscaldamento due settimane prima, per evitare un aumento improvviso della quantità di esercizio durante la gara, che causerebbe una stimolazione eccessiva e indolenzimento del corpo.

2. Non dimenticare di rinfrescarti dopo un esercizio intenso

Non fermarti subito dopo un esercizio intenso. Invece, riduci lentamente l'intensità e fai alcuni semplici e delicati esercizi aerobici, come jogging, camminata, yoga, ecc. Queste attività aerobiche con bassa stimolazione articolare possono risintetizzare l'acido lattico formato nel corpo in energia e metabolizzarlo, riducendone l'accumulo nei muscoli. Ad esempio, dopo una corsa su strada, puoi scegliere di tornare a casa a piedi o in bicicletta invece di interrompere immediatamente l'attività.

3. Consigli segreti per alleviare il dolore dopo l'allenamento delle gambe

Se le gambe sono già doloranti, dovresti riposare di più, bere più acqua, fare più massaggi ed eseguire esercizi di stretching inverso per allungare i muscoli che si sono accorciati durante l'esercizio; integrare la dieta con più elettroliti (bevande sportive), ioni potassio (banane), zucchero, vitamina C... tutti elementi che possono ridurre l'infiammazione dei tessuti.

L'insegnante Vicky ha suggerito di camminare in piscina per ridurre l'eccessiva contrazione dei muscoli attraverso la spinta dell'acqua. La resistenza del flusso d'acqua generata quando si cammina equivale a massaggiare i muscoli. Può calmare i muscoli e ridurre l'infiammazione meglio dell'acqua con una temperatura inferiore a quella corporea. Anche altre attività leggere e moderate possono aumentare la circolazione sanguigna, ridurre la tensione muscolare e accelerare l'eliminazione dell'acido lattico. Se andare in piscina non è comodo, puoi anche immergere i piedi doloranti in acqua calda a casa per rilassare i muscoli, accelerare la circolazione sanguigna nei muscoli e aiutare a metabolizzare i rifiuti.

※Per altri entusiasmanti reportage, visita il sito web di VOGUE http://www.vogue.com.tw/

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

Letture consigliate

• ♥Le ragazze sportive alla moda devono saperlo! 3 punti chiave per evitare di truccarsi quando ci si allena
• ♥Miranda Kerr mostra i movimenti di torsione yoga per insegnarti il ​​segreto per eliminare le feci e snellire la vita
• ♥Sette supercibi ti aiutano a disintossicarti, ridurre l'edema, perdere peso e mantenerti energico