Sconfiggi il grasso corporeo! 3 miti sportivi che dovresti conoscere

È chiaro che sto cercando con tutte le mie forze di perdere peso, ma perché sono ancora sovrappeso o perché ingrasso di nuovo dopo aver perso peso? La chiave potrebbe essere perdere il grasso corporeo problematico. I nutrizionisti ritengono che l'esercizio fisico sia il modo più efficace per eliminare il grasso corporeo, ma molte persone spesso corrono il rischio di avere difficoltà a eliminare il grasso corporeo e di incorrere in possibili rischi per la salute dovuti a tempi di esercizio insufficienti, a concetti di esercizio e dieta sbagliati o all'esecuzione di esercizi solo localizzati.

L'obiettivo della perdita di peso non è solo quello di ridurre il peso corporeo, ma anche di eliminare il grasso corporeo per evitare un ripetuto aumento di peso.

Molte persone pensano che perdere peso significhi "perdere peso", ma grasso, muscoli e acqua sono tutti componenti del corpo umano. La ragione della perdita di peso potrebbe essere solo la perdita di muscoli e acqua. Se il grasso corporeo non viene eliminato e si accumula nel corpo a poco a poco, porterà all'obesità e aumenterà la possibilità di riprendere peso. Per perdere peso in modo davvero efficace, il grasso corporeo deve essere mantenuto entro limiti normali.

Chen Xinghui, nutrizionista presso il Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale St. Martin, ha affermato che la densità di grasso ideale del corpo umano è di circa il 22%. Se supera il 27%, è necessario adottare un piano di perdita di peso, che includa dieta, esercizio fisico, lavoro e riposo regolari ed esercizio fisico. Tra questi, l'esercizio fisico ha il miglior effetto brucia grassi, ma ha determinate procedure e regole. Solo comprendendole e quindi implementandole è possibile superare efficacemente il grasso corporeo e ottenere una vera perdita di peso sana.

Mito 1: L'esercizio fisico dura solo 30 minuti alla volta?

Il grasso è un tessuto ostinato che richiede al corpo di "inviare continuamente segnali forti" per stimolarne il rilascio e convertirlo in energia, ottenendo così l'effetto di bruciare i grassi e perdere peso. Un esercizio breve e intenso consumerà solo carboidrati nel corpo. Devi continuare ad allenarti per un periodo di tempo per consentire al grasso di sostituire i carboidrati consumati, rilasciare energia e fornire l'energia necessaria per l'esercizio, ottenendo al contempo l'effetto di prolungare il tempo di esercizio e bruciare il grasso corporeo.

Per eliminare il grasso corporeo, il nutrizionista Chen Xinghui consiglia di fare esercizio fisico per almeno 45 minuti.

Il nutrizionista Chen Xinghui raccomanda che ogni esercizio duri più di 45 minuti e che siano preferiti esercizi di resistenza cardiopolmonare che possano durare più di 1 ora. Gli esercizi più comuni per la resistenza cardiopolmonare includono esercizi aerobici, camminata veloce, nuoto, sport, ciclismo, danza e salto della corda, ma alle persone obese non è consigliabile correre per perdere peso, per non aumentare l'enorme pressione sulle ginocchia.

Altri allenamenti di resistenza muscolare, come flessioni, salire le scale, addominali, ecc., possono aumentare la massa muscolare, scolpire le linee, migliorare la resistenza all'insulina, aumentare l'efficienza dell'utilizzo dei carboidrati e bruciare calorie più velocemente, ottenendo così l'effetto di perdita di peso. Questo tipo di esercizio può anche rafforzare muscoli e ossa, ritardando l'insorgenza dell'osteoporosi.

Mito 2: Dovresti evitare di mangiare prima di fare attività fisica?

Per perdere peso velocemente, alcuni personal trainer chiedono agli studenti di astenersi dal mangiare prima di fare esercizio fisico, ma il nutrizionista Chen Xinghui ha affermato che la decisione di mangiare prima di fare esercizio fisico dovrebbe basarsi sulla storia clinica del singolo individuo, nonché sulla durata e l'intensità dell'esercizio. Se sei un paziente diabetico, allenarsi a stomaco vuoto può facilmente accelerare il consumo di energia nel corpo, causando sintomi come ipoglicemia, affaticamento, vertigini, visione offuscata, ecc. Si raccomanda a tali pazienti di mangiare una piccola quantità prima dell'esercizio per fornire la forza fisica, l'energia e l'acqua necessarie per l'esercizio, in modo da evitare di svenire prima di bruciare il grasso corporeo.

Inoltre, le persone che praticano sport di resistenza come jogging e maratone possono consumare una quantità moderata di cibi ad alto contenuto di carboidrati prima dell'esercizio. Questo può evitare di sentirsi affamati durante l'esercizio e può anche servire come fonte di energia per l'esercizio continuo, scomponendo gradualmente zuccheri e grasso corporeo.

Il cerchio di hula hoop non è un esercizio aerobico, ha effetti limitati nel bruciare i grassi e può causare stiramenti muscolari alla vita e, nei casi più gravi, può addirittura causare un'ernia del disco.

Mito 3/L'esercizio fisico localizzato può eliminare il grasso corporeo?

La maggior parte delle persone pensa di essere solo parzialmente obesa e di poter perdere peso facendo esercizi localizzati su vita, addome, parte inferiore del corpo o braccia. Tuttavia, il professor Bud Gaichau dell'Università dell'Indiana negli Stati Uniti una volta ha detto che il grasso è distribuito in tutto il corpo e la decomposizione del grasso avviene trasmettendo messaggi alle cellule in tutto il corpo attraverso gli ormoni. Se vengono esercitate solo parti specifiche, i muscoli non useranno il grasso circostante e solo i muscoli locali diventeranno sodi, ma è difficile che il grasso cambi localmente.

Anche un movimento locale improprio può causare malattie ossee. Il nutrizionista Chen Xinghui ha fatto un esempio. Molte persone si impegnano molto per scuotere l'hula hoop ogni giorno per eliminare il grasso addominale e della vita. Tuttavia, scuotere l'hula hoop non è un esercizio aerobico e ha un effetto limitato nel bruciare i grassi. Nella pratica clinica, è comune che i pazienti non facciano prima esercizi di stretching e riscaldamento per tutto il corpo, il che spesso causa stiramenti muscolari lombari. Nei casi gravi, la colonna vertebrale verrà compressa, causando un'ernia del disco.