11 modi per trattare la stitichezza e disintossicarsi facilmente e ridurre il grasso della pancia

Ogni volta che hai voglia di defecare ma non ci riesci, ti senti un po' triste? Va bene essere depressi, ma il mio mal di pancia sembra peggiorare. Per risolvere il problema, dobbiamo prima trovare la causa principale. La causa principale della stitichezza è uno stile di vita irragionevole. Di seguito sono riportati 11 metodi per trattare la stitichezza. Finché si apportano lievi modifiche al proprio stile di vita, è possibile disintossicarsi facilmente e ridurre il grasso addominale.

Le persone moderne hanno stili di vita e orari di riposo irregolari, che possono facilmente portare alla stitichezza.

Regola 1: Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli

Bere un bicchiere d'acqua appena alzati al mattino può idratare e stimolare l'intestino. Utilizzare il potere dell'acqua per stimolare l'intestino può attivare la peristalsi intestinale e aiutarti a sviluppare l'abitudine alla defecazione mattutina. Inoltre, bere un bicchiere d'acqua prima di pranzo e cena può aiutare a migliorare il transito intestinale.

Regola 2: fare il bagno alla luce del mattino

L'orologio biologico del corpo umano è più lungo di 24 ore, il che crea una piccola differenza con la durata effettiva della vita. Vale la pena sottolineare che la luce solare mattutina è fondamentale per regolare il nostro orologio biologico. Quando il corpo umano è immerso nella luce del mattino, il messaggio per regolare l'orologio biologico viene trasmesso al cervello, il quale impartisce l'ordine di passare dalla modalità attiva del sistema nervoso autonomo a uno stato dominato dal sistema nervoso simpatico. Pertanto, assicurati di sviluppare l'abitudine di aprire le tende dopo esserti alzato. Anche nelle giornate nuvolose o piovose, puoi ottenere molta luce solare semplicemente stando vicino alla finestra.

Regola 3: Fai colazione

Quando fai colazione per regolare il tuo orologio biologico, non devi prestare troppa attenzione a quanto sia ricca. Anche una banana può fornire la fibra alimentare indispensabile per eliminare le feci. La chiave è stabilire il concetto di fare colazione. Il miglioramento della tua condizione fisica inizia con lo sviluppo dell'abitudine di fare colazione.

Regola 4: cenare entro 3 ore dall'ora di andare a letto

Tra la cena e l'ora di andare a letto deve trascorrere un intervallo di 3 ore. Andare a letto subito dopo un pasto fa sì che la persona si addormenti con il sistema nervoso simpatico in uno stato di elevata intensità, con conseguente esecuzione insufficiente delle funzioni intestinali come la digestione e l'assorbimento dominate dal sistema nervoso parasimpatico, che può facilmente causare stitichezza. Pertanto, la cena deve essere consumata 3 ore prima di andare a letto.

Regola 5: Cammina per 30 minuti ogni giorno

L'esercizio fisico può stimolare lo stomaco e l'intestino e aiutare a eliminare le feci. Tuttavia, è opportuno sottolineare che gli esercizi che favoriscono la respirazione, come il jogging e l'allenamento muscolare, possono portare all'attivazione del nervo simpatico e sono adatti al mattino, ma andrebbero evitati la sera. Una passeggiata tranquilla di 30 minuti dopo cena è molto efficace per migliorare la motilità gastrointestinale. Inoltre, anche salire le scale frequentemente durante il giorno e stare in piedi quando si prendono i mezzi pubblici può aumentare l'attività fisica.

Regola 6: Fai un bagno di 15 minuti su metà corpo

Un bagno caldo di 15 minuti può aumentare lentamente la temperatura corporea profonda, mantenendo la temperatura dell'acqua tra i 38 e i 40 gradi Celsius. Dopo il bagno, evitare il contatto con fonti di luce intensa, come i computer, e andare a dormire dopo 1 ora. Durante il sonno la temperatura corporea diminuisce e, poiché la temperatura corporea che aumenta durante il bagno diminuisce lentamente, le persone riescono ad entrare più velocemente in uno stato di sonno profondo.

Regola 7: Rilassati e lascia andare le preoccupazioni quotidiane

Prima di andare a letto, puoi accendere un po' di incenso o ascoltare un po' di musica. Trova alcuni metodi adatti a te per rilassarti e dimenticare le tue preoccupazioni. Se riesci a rilassare completamente il corpo e la mente prima di andare a letto, il tuo intestino si muoverà più attivamente e la mattina dopo evacuerai facilmente. Con il tempo, il problema della ritenzione fecale si allevierà.

Regola 8: Fai attenzione alla tua dieta

Mangia cibi meno raffinati, come pane, pasta, ecc. Se vuoi mangiarli, puoi scegliere pasta di grano saraceno o pane multicereale per aiutare la peristalsi intestinale. Ridurre l'assunzione di bevande diuretiche, come caffè, tè, bevande gassate, ecc. Queste bevande riducono l'acqua intestinale e rallentano la peristalsi.

Regola 9: Massaggia di più

Se hai la sensazione che i tuoi movimenti intestinali non siano fluidi, puoi sovrapporre le mani e massaggiare lo stomaco in senso orario per aiutare la peristalsi.

Regola 10: Sviluppare un ciclo regolare di evacuazione intestinale

Non aspettare di sentire il bisogno di andare in bagno. Nella tua vita quotidiana, dovresti incoraggiarti a sviluppare un ciclo di evacuazione intestinale regolare, come coltivare l'abitudine di defecare prima di alzarti presto o di fare la doccia.

Regola 11: Non mangiare troppo

Più mangi, più tempo ci vuole per digerire nell'intestino. Quando i rifiuti digeriti rimangono nel corpo per molto tempo, è difficile espellerli. Le cause della stitichezza sono diverse per ognuno. Per evitare la stitichezza, dovresti prima esaminare la causa della tua stitichezza. Ma se vuoi cambiare la stitichezza, devi iniziare dalla tua routine quotidiana e dalle tue abitudini alimentari. Naturalmente, se la stitichezza è molto grave, è consigliabile consultare un medico, che potrà prima trattare i sintomi con farmaci o clisteri, per poi scoprire la causa della stitichezza e migliorare la causa principale.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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