Sfrutta il tuo ciclo mestruale per raddoppiare l'effetto della perdita di peso!

Il ciclo mestruale delle donne può essere suddiviso in quattro fasi secondo le leggi del metabolismo: stagnazione, benessere, fasi costanti e lente. Finché padroneggi le tue leggi fisiologiche e perdi peso in modo pianificato, puoi ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo.

Il ciclo mestruale delle donne può essere suddiviso in quattro fasi. Finché padroneggi le tue leggi fisiologiche, puoi perdere peso in modo efficace.

Periodo mestruale - fase di ritenzione

Durante le mestruazioni, la secrezione di progesterone delle donne diminuisce e anche l'estrogeno è a un punto basso. In questo periodo, è più probabile che ti senta stanca e che il tuo umore sia più soggetto a fluttuazioni. Sicuramente non è una buona idea mettersi a dieta in questo momento. In primo luogo, il corpo perde sangue durante le mestruazioni, il che può facilmente portare a malnutrizione e causare vertigini e mal di testa. In secondo luogo, il sistema immunitario è debole in questo periodo e una dieta eccessiva aumenterà il rischio di malattie.

Soprattutto per le donne che sono inclini alla dismenorrea o che spesso non hanno appetito durante le mestruazioni, non saltare i pasti per questo motivo. Piuttosto, sforzati di mangiare cibo facilmente digeribile per garantire l'apporto nutrizionale ed evitare il circolo vizioso di "scarso appetito - meno cibo - malnutrizione - costituzione debole - peggior appetito".

In questo periodo, è consigliabile concentrarsi sul "modellare il corpo" piuttosto che sul "perdere peso": rispetto all'esercizio fisico intenso, per le donne durante il ciclo mestruale sono più indicati lo yoga rilassante e le camminate veloci all'aria aperta.

Inoltre, l'edema corporeo durante le mestruazioni è un fenomeno molto comune, che può facilmente dare alle persone l'illusione di "essere grassa". Non preoccuparti, è solo temporaneo. Finché non ti arrendi e non ti rilassi nel tuo processo di perdita di peso, non sarai mai delusa quando ti peserai di nuovo dopo la fine del ciclo!

Fase follicolare (circa una settimana dopo le mestruazioni) - fase di benessere

Entro una settimana dalle mestruazioni, i livelli di estrogeni e progesterone iniziano a salire e il metabolismo del corpo accelera. In questo periodo, l'esercizio fisico per perdere peso sarà molto efficace, ma sarà anche più probabile che tu abbia un forte appetito. Se vuoi perdere peso, devi prima controllare la tua dieta. Pertanto, pur mantenendo l'energia, una dieta adeguata e un'attività fisica sufficiente sono mezzi necessari per perdere peso durante questo periodo.

Correre, nuotare e andare in bicicletta sono tutti esercizi che consumano molte calorie e sono utili per perdere peso. In questo periodo, mangiare più cibi che sono utili per la digestione e il metabolismo, come melone invernale, sedano, melone amaro, aglio, igname, ecc., può accelerare il processo di perdita di peso. Se le condizioni lo consentono, puoi anche chiedere a un personal trainer di personalizzare un piano di dimagrimento in base alla tua condizione fisica, per garantirne l'efficacia.

Periodo di ovulazione (la settimana tra due cicli mestruali) - la fase di digiuno

Il periodo dell'ovulazione è quando la secrezione di estrogeni delle donne è più attiva e il loro stato fisico e mentale è relativamente migliore. Mantenere un esercizio sufficiente durante questo periodo può non solo aiutare a perdere peso, ma anche promuovere il metabolismo e migliorare la circolazione corporea, rendendo la carnagione più sana. In questo periodo il tuo fascino femminile raddoppia e puoi dedicarti ad esercizi aerobici all'aria aperta, come l'arrampicata, la corsa di lunga distanza e il tennis.

Allo stesso tempo, mangia più cibi ricchi di fibre, come verdura, frutta, cereali integrali, pasta integrale, riso integrale, fiocchi d'avena e altri alimenti. Mangiare cibi ricchi di fibre in quantità sufficiente può favorire la secrezione di ormoni sessuali e aumentare il contenuto di magnesio nel sangue. Mangiare tra i pasti alcuni alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come noci e anacardi, può aiutare a regolare il ciclo mestruale e a calmare i nervi, gettando le basi per una buona salute per tutto il mese, quando sarai nelle migliori condizioni.

Fase luteale (circa una settimana prima del ciclo mestruale successivo) - fase lenta

In questo periodo, la secrezione di progesterone inizia a diminuire e la secrezione di progesterone diventa attiva. Potresti scoprire che la tua pelle e il tuo temperamento sono peggiorati. Nei casi gravi, potresti anche sviluppare la sindrome premestruale, che è più letale. A questo punto, è molto probabile che tu rinunci a te stesso, che ti stanchi facilmente e che anche il tuo tasso di perdita di peso rallenterà. Si raccomanda di smettere di pesarti ogni giorno da ora in poi. Anche se non ti pesi, dovresti comunque continuare ad allenarti.

La fase luteale è il periodo di strozzatura per la perdita di peso durante il periodo mestruale. In questo periodo, è ancora più importante garantire una certa quantità di esercizio aerobico come jogging a lungo termine, camminata, nuoto, ecc. Inoltre, mezz'ora di pratica yoga ogni giorno può aiutare a calmare le emozioni e alleviare la sindrome premestruale.

La dieta in questa fase dovrebbe essere leggera e facilmente digeribile. Mangia più verdure a foglia verde e frutta, e meno dolci e cibo spazzatura ad alto contenuto di grassi e sale. Ricordati anche di bere più acqua per favorire il drenaggio e alleviare l'edema premestruale che sta iniziando a emergere.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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