Non riesco ad addormentarmi quando c'è rumore. Come posso dormire bene la notte?

Autore: Chen Guisheng, primario, Ospedale generale dell'Università medica di Ningxia

Revisore: Guo Shubin, primario, Ospedale Chaoyang di Pechino, Università di Medicina della Capitale

Molte persone anziane si svegliano molto presto la mattina, non perché non vogliano dormire, ma perché potrebbero davvero non riuscirci.

Gli studi hanno dimostrato che i vari disturbi del sonno sono diventati gradualmente un problema importante nella società. Nel nostro Paese ne soffre più della metà degli anziani.

Allora perché le persone anziane hanno generalmente difficoltà a dormire?

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1. Perché le persone anziane hanno problemi di sonno?

Il sonno è un meccanismo di riposo del corpo umano, ma con l'avanzare dell'età dormiamo sempre meno e la qualità del nostro sonno diminuisce gradualmente. Perché succede questo?

Le cause dei disturbi del sonno negli anziani sono molteplici. Con l'avanzare dell'età, gli organi degli anziani subiscono un invecchiamento precoce, la funzionalità della corteccia cerebrale si riduce, il metabolismo rallenta e la secrezione di melatonina diminuisce. La melatonina è una sostanza che induce il sonno nel corpo umano. La sua riduzione ridurrà la durata e la qualità del sonno degli anziani.

Inoltre, se gli anziani soffrono di patologie pregresse, il dolore fisico e lo stress mentale influiranno sulla qualità del sonno. Anche l'influenza dell'ambiente familiare o sociale può rendere gli anziani nervosi, ansiosi o eccitati. Queste emozioni influenzeranno anche lo stato fisico e mentale generale degli anziani, influenzando così la qualità del loro sonno [1].

Un sonno di alta qualità è garanzia di salute per gli anziani. I problemi di sonno prolungati possono portare a una diminuzione dell’immunità degli anziani, indurre malattie o aggravare malattie di base esistenti.

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2. Sintomi di scarsa qualità del sonno negli anziani

1. Difficoltà ad addormentarsi

Alcune persone anziane non riescono ad addormentarsi correttamente nemmeno dopo essere rimaste a letto per mezz'ora o addirittura un'ora durante la notte. Più vuoi dormire, più ti svegli. Più non riesci a dormire, più diventi ansioso. Ciò crea un circolo vizioso. Inoltre, ciò può verificarsi per diversi giorni consecutivi.

2. Sonno interrotto

Gli anziani solitamente hanno un sonno molto leggero e spesso si svegliano durante la notte. Ad esempio, potrebbero svegliarsi al minimo rumore o avere un incubo. A volte può capitare di svegliarsi più volte durante la notte senza mai entrare in un sonno profondo e, tanto meno, di riposare a sufficienza.

3. Sogno continuo

Alcune persone anziane possono fare molti sogni in una notte, ma una volta svegli non riescono a ricordare cosa hanno sognato, oppure hanno solo ricordi intermittenti del contenuto dei loro sogni. La sensazione più importante è che si sentono estremamente stanchi.

4. Disturbi del sonno

Normalmente le persone sono attive durante il giorno e dormono di notte. Tuttavia, quando gli anziani sono malati e ricoverati in ospedale, il loro ritmo naturale del sonno può essere alterato, provocando un'inversione del giorno e della notte. Anche dopo la dimissione dall'ospedale, il ritmo circadiano del sonno può risultare alterato per un certo periodo di tempo.

5. Rimanere svegli tutta la notte

Quando in casa accadono cose brutte, anche i nervi degli anziani possono risentirne. Ad esempio, i conflitti tra suocera e nuora, le controversie sulla proprietà, i conflitti di vicinato, ecc., possono rendere depresse alcune persone anziane e persino impedirle di dormire tutta la notte. Anche se riesci ad addormentarti, potresti comunque sentirti intontito, a disagio o addirittura avere degli incubi.

3. Come risolvere i problemi di sonno degli anziani?

Il sonno è molto importante per la salute fisica degli anziani e dovrebbe essere modificato sotto molti aspetti.

1. Creare un buon ambiente per dormire

Quando vai a dormire, la temperatura e l'umidità nella camera da letto devono essere adeguate. La temperatura dovrebbe essere mantenuta tra i 18 e i 22 gradi Celsius in inverno e intorno ai 26 gradi Celsius in estate. L'umidità dovrebbe essere mantenuta tra il 50% e il 60%. Anche la camera da letto deve essere mantenuta in buone condizioni igieniche e pulite per garantire una regolare circolazione dell'aria. Di notte, mantenete il silenzio, con luci soffuse e soffuse per creare un'atmosfera adatta al sonno.

Il letto deve essere comodo, il cuscino deve essere di altezza adeguata e lo spessore della biancheria da letto deve essere mantenuto confortevole in base alla stagione e alle abitudini personali. Per evitare che gli anziani possano ferirsi, sul letto non devono esserci oggetti duri. Il letto deve essere sufficientemente largo da impedire al paziente di cadere e farsi male girandosi.

2. Apportare degli aggiustamenti psicologici prima di andare a letto

A volte gli anziani non riescono a tenere le cose per sé e, se hanno grandi sbalzi d'umore, è probabile che ciò influisca sulla qualità del loro sonno. In questo modo, i familiari possono chiacchierare con loro prima di andare a letto, ascoltarli di più, confortarli di più e lasciare che gli anziani sfoghino le loro emozioni negative. Ciò può alleviare la pressione nei loro cuori, ridurre la loro ansia e il loro disagio, mantenerli calmi e facilitare l'addormentamento.

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3. Ridurre il disagio fisico

Se gli anziani soffrono di dolori fisici, dovrebbero assumere tempestivamente i farmaci per alleviarli. Possono anche sottoporsi a massaggi moderati per rilassare il corpo e favorire il sonno. Svuotare l'intestino e la vescica prima di andare a letto e assicurarsi che ci sia un'illuminazione adeguata quando ci si alza di notte, per evitare che gli anziani cadano a causa della mancanza di visibilità. Se durante il sonno si trattiene il respiro o si ha difficoltà a respirare, è opportuno trovare una posizione adatta per dormire, in modo da riuscire ad addormentarsi più comodamente.

Per le persone anziane paralizzate o gravemente malate e costrette a letto, i familiari dovrebbero cambiare i pannolini prima di andare a letto e girarli per far sì che trovino una posizione comoda per dormire. Per le persone anziane che urinano frequentemente durante la notte e non sono in grado di prendersi cura di sé stesse, i familiari devono fornire assistenza tempestiva per mantenere il loro corpo pulito e asciutto, in modo da non compromettere la qualità del sonno.

4. Correggere le cattive abitudini di vita

Gli anziani non dovrebbero mangiare troppo o troppo poco prima di andare a letto e non dovrebbero mangiare cibi difficili da digerire. Non bere troppa acqua dopo cena e non bere bevande stimolanti come tè e caffè forti.

Il riposino diurno non dovrebbe essere troppo lungo, è meglio limitarlo a circa mezz'ora. Per rilassare corpo e mente e facilitare l'addormentamento, puoi immergere i piedi in acqua calda o fare un bagno caldo prima di andare a letto.

Se hai provato tutti i metodi sopra elencati e ancora non riesci ad addormentarti, puoi prendere dei sonniferi mezz'ora prima di andare a letto. Tuttavia, questi farmaci possono avere alcune reazioni avverse sull'organismo, quindi è meglio consultare un medico e utilizzarli secondo il suo consiglio.

La mancanza di sonno può compromettere seriamente la salute e la vita degli anziani. Si può affermare che migliorare il sonno può aiutare a prolungare la vita. Aiutare gli anziani a superare i problemi del sonno attraverso metodi scientifici può non solo prevenire l'insorgenza di molte malattie geriatriche, ma anche aiutare gli anziani a vivere più sani e più a lungo.

Riferimenti

[1] Jia Hongying, Zhu Lifeng (a cura di). Manuale di orientamento per la formazione e la gestione degli infermieri nelle strutture sanitarie e di assistenza infermieristica. Pechino: People's Medical Publishing House, 2021.