Cosa è più dannoso: fare spuntini a mezzanotte o restare alzati fino a tardi e avere fame?

Questo articolo è stato rivisto da Pa Li Ze, medico capo della nutrizione, membro del Comitato per la divulgazione scientifica della Società cinese di nutrizione

Tutti sanno che "restare svegli fino a tardi fa male alla salute"

Soprattutto a tarda notte, lo stomaco sembra più vuoto

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Dovrei fare uno spuntino di mezzanotte?

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Mangiare spuntini di mezzanotte e restare svegli fino a tardi per la fame

Quale dei due è più dannoso?

C'è un modo per combattere la fame notturna?

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Quali sono i pericoli degli spuntini di mezzanotte?

In realtà, tutti sanno che fare spuntini di mezzanotte non fa bene alla salute, ma quali sono i pericoli specifici?

Causa obesità

L'orologio biologico del corpo umano determina una maggiore richiesta di cibo durante il giorno e il metabolismo corporeo è molto più veloce. Di notte, l'orologio biologico del corpo si avvicina lentamente allo stato di riposo e la richiesta di cibo e il tasso metabolico diminuiscono.

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Pertanto, se fai pasti extra o spuntini di mezzanotte nel cuore della notte, l'energia non può essere utilizzata e il tuo corpo può solo immagazzinarla. La conseguenza più probabile è l'obesità.

Provoca problemi allo stomaco

Quando si parla di alimentazione, non si può non menzionare l'impatto sullo stomaco. Lo stomaco è il principale organo digerente del corpo umano. Come altri organi, anche questo ha bisogno di riposo e di autoriparazione nel cuore della notte. Mangiare spesso nel cuore della notte aumenterà senza dubbio il carico sullo stomaco e causerà facilmente malattie gastriche.

Aumento del colesterolo

Anche se la scelta dello spuntino di mezzanotte varia da persona a persona, per la maggior parte delle persone la quota maggiore è costituita da cibi ricchi di grassi, sale e proteine. L'assunzione di questo tipo di alimenti provoca un aumento improvviso dei lipidi nel sangue e un aumento significativo del colesterolo nel sangue, inducendo così il fegato a produrre più lipoproteine ​​a bassa densità.

Le lipoproteine ​​a bassa densità, comunemente note come "colesterolo cattivo", sono un fattore che contribuisce alle malattie coronariche, all'infarto cerebrale e ad altre patologie dell'organismo.

Riduzione della qualità del sonno

Mangiare spuntini di mezzanotte ha un impatto diretto sullo stomaco e sull'intestino, ma ha anche effetti indiretti su altri organi interni del corpo. Il corpo non riesce a riposare veramente, il che provoca un'eccitazione maggiore del cervello, rendendo impossibile per qualsiasi parte del corpo entrare in uno stato di sonno.

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Anche se riesci ad addormentarti, ciò influirà sulla qualità del sonno, accorcerà il tempo di sonno profondo e ti farà svegliare facilmente, influenzando la tua efficienza lavorativa e di studio il giorno successivo.

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Dovrei mangiare quando ho fame dopo essere rimasto sveglio fino a tardi?

Restare alzati fino a tardi significa restare alzati fino a tardi dopo cena e restare svegli fino a tarda notte. Si tratta di uno stile di vita malsano e dannoso per la salute. Rimanere alzati fino a tardi per un periodo prolungato provoca danni irreversibili ai tessuti e agli organi del corpo.

Tuttavia, quando ogni tanto e inevitabilmente si ha la necessità di restare alzati fino a tardi, cioè quando si deve continuare a lavorare o studiare per diverse ore, anche 4 ore dopo cena, non è necessariamente una cattiva idea fare uno spuntino di mezzanotte. La domanda è: come mangiarlo? Cosa mangiare?

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Cosa dovresti mangiare per lo spuntino di mezzanotte?

Gli alimenti adatti agli spuntini notturni devono soddisfare le seguenti condizioni:

A basso contenuto di grassi, con meno energia e con un alto valore nutrizionale;

Facile da digerire, senza appesantire lo stomaco e l'intestino;

Avere una certa sensazione di pienezza;

Non influisce sul sonno dopo il consumo e aiuta a migliorare la forza fisica e l'energia il giorno successivo.

Dopo aver letto questo, potresti non avere idee specifiche, quindi lascia che te lo spieghi in un altro modo:

Scegli ingredienti con una quantità adeguata di carboidrati, un alto contenuto di acqua e ricchi di calcio, potassio e vitamine del gruppo B. Se gli ingredienti che scegli contengono alti livelli di triptofano e treonina nelle proteine, ti aiuteranno a calmare i nervi e le emozioni, oltre ad aumentare la tua forza fisica.

I metodi di cottura dovrebbero includere la bollitura, la brasatura, la cottura a vapore, ecc., che siano facili da digerire e assorbire. Non scegliere cibi ad alto contenuto di sale, fritti, fritti in olio o sottaceto.

Considerando questi fattori, se proprio hai bisogno di mangiare di notte, ecco gli spuntini di mezzanotte consigliati:

È possibile mangiare frutta come spuntino di mezzanotte, ma non è consigliabile mangiare solo frutta. Perché se mangi frutta quando hai molta fame, scoprirai che più ne mangi, più hai appetito. Ma è bene abbinarlo ad altri alimenti, oppure mangiarlo quando non si ha molta fame, può ritardare la sensazione di fame.

Sebbene gli spuntini di mezzanotte consigliati sopra siano facili da digerire, non è consigliabile andare a letto subito dopo aver mangiato. Questo non fa bene allo stomaco e al sonno. È meglio fare uno spuntino di mezzanotte 1 o 2 ore prima di andare a letto. Se all'improvviso ti viene fame prima di andare a letto, puoi mangiare una piccola quantità di cibo. In questo modo non avrai così tanta fame da non riuscire a dormire e il tuo stomaco non dovrà lavorare troppo durante il giorno.

Fonte: Account ufficiale WeChat di Science Popularization China

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