14 consigli di base per perdere peso

Vuoi perdere peso ma non sai da dove iniziare? Conosci il metodo per perdere peso ma trovi difficile seguirlo? Infatti, nella vita di tutti i giorni, se si presta attenzione ad alcune nozioni di base sulla perdita di peso e le si rispettano, si perderà peso senza rendersene conto.

1. Conoscenze comuni sul "mangiare" per perdere peso

“Non mangiare spuntini” è inutile per perdere peso? La risposta sembra essere sì. Ad esempio, potresti mangiare di più a pranzo per evitare di fare spuntini nel pomeriggio. Tuttavia, mangiare troppo in una volta sola non farà altro che accumulare più grasso e non ti impedirà di avere fame. Pertanto, è meglio mangiare solo l'80% pieno a pranzo e fare qualche spuntino tra le 14:00 e le 16:00, quando non è facile accumulare grasso. Questo sarà più efficace.

1. La masticazione è molto importante

Quando hai fame, mastica un po' di calamaro duro essiccato! Masticare calamari secchi può aumentare il senso di sazietà ed evitare l'assunzione eccessiva di calorie dovuta agli spuntini.

2. Mangiare troppo velocemente è una delle principali cause dell'obesità

Mangiare troppo velocemente non solo riduce il numero di volte in cui si mastica, ma impedisce anche di sentirsi sazi. È molto importante rallentare un po' la velocità con cui si mangia e mangiare fino a raggiungere l'80% di sazietà a ogni pasto.

3. Non devi masticare il cibo 30 volte

Anche se spesso si sente dire che è meglio masticare 30 volte prima di deglutire, non è necessario farlo di proposito. Il numero di volte in cui è necessario masticare varia a seconda del cibo, quindi mastica solo quel tanto che basta per assaporarne il sapore delizioso.

4. Prestare attenzione all'ordine della dieta, iniziando dalla fibra alimentare

Le fibre alimentari possono rallentare l'assorbimento da parte dell'organismo di alimenti successivi e ridurre al minimo l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Il re delle fibre alimentari è il fungo nero.

5. Bevi più acqua! L'acqua ha 0 calorie.

Sostituendo semplicemente l'acqua al succo di frutta che bevi di solito puoi perdere peso. L'affermazione che "bere troppa acqua può causare edema" è errata. Bere poca acqua causerà edema nel corpo.

6. Fare altre cose mentre si mangia fa male alla salute

Guardare la TV mentre si mangia rende la risposta del corpo al centro della sazietà più debole, ritardando così la ricezione dei segnali provenienti dal centro della sazietà. Il risultato finale è mangiare troppo.

7. Lo yogurt aiuta a perdere peso

Lo yogurt è noto per i suoi benefici sulla bellezza. Essendo un alimento fermentato, i batteri lattici in esso contenuti hanno la funzione di ripulire l'ambiente intestinale, risultando quindi efficaci nel prevenire la stitichezza e nel perdere peso. A proposito, la stitichezza è nemica della perdita di peso.

2. Conoscenze comuni sulla perdita di peso attraverso l'esercizio fisico

8. La flessibilità è molto importante

Le persone con muscoli rigidi hanno difficoltà a perdere peso. Se i muscoli sono molto rigidi, il raggio di movimento sarà ridotto, con conseguente riduzione del tempo impiegato per bruciare i grassi. Anche la circolazione sanguigna sarà ostruita, rendendo difficile l'accumulo di grasso nei muscoli.

9. Fare stretching prima di andare a letto può rilassare il corpo e la mente

Semplici esercizi di stretching possono rendere più fluida la circolazione sanguigna nel corpo, aumentare l'efficienza nella combustione dei grassi, rilassare l'umore e migliorare la qualità del sonno.

3. Conoscenze comuni sulla perdita di peso in termini di "stagione e tempo"

10. Tra estate e inverno, perché è più facile perdere peso in inverno?

Anche se sembra facile perdere peso d'estate perché si suda sempre, in realtà non è così. In inverno, il corpo accelera automaticamente il metabolismo per mantenere la temperatura corporea, con conseguente consumo di energia corporea.

11. Se vuoi perdere peso, inizia al mattino

Anche un po' di esercizio fisico al mattino (10 o 20 minuti sono sufficienti) può aiutare a bruciare i grassi più facilmente durante il giorno. Semplici esercizi di stretching possono aiutare.

12. Anche se entrambi mangiano, gli effetti sulla perdita di peso delle persone che saltano la colazione e fanno spuntini a mezzanotte e delle persone che fanno colazione ogni giorno e controllano la loro dieta di notte sono completamente diversi. Inoltre, per coloro che sono abituati ad alzarsi presto, anche se fanno più colazione o addirittura spuntini, ciò non impedirà loro di sviluppare un fisico che perda facilmente peso, perché il loro tasso di consumo energetico è molto elevato.

4. Conoscenze comuni su sonno e perdita di peso

13. La mancanza di sonno può portare all'obesità

I dati dimostrano che le persone che dormono meno di 4 ore al giorno hanno quasi il doppio delle probabilità di essere obese rispetto agli altri.

14. Fare un pisolino al mattino ti farà ingrassare

Se fai un pisolino al mattino, interromperai il normale ritmo del tuo corpo. Anche se fai la stessa quantità di esercizio fisico del solito, brucerai molte meno calorie.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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